180

[...] boki w opadzie tułowia siedząc 8/8/6 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 8/6/4 4. sztrugsy 12/10/8/8 POMOCY !!!!!!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, [...]

[...] iść choć trochę wyżej. Progres siłowy jest widoczny od samego początku. Z tyg na tydzień jestem w stanie zmniejszać ilość powtórzeń w zapasie i siła idzie do przodu. Wzrost 180, lat 20, 2 lata stażu, 4 treningi w tyg,z suplementacji tylko kreatyna. Dziennie robię około 6-8 tys kroków. Ektomorfik z małą ilościa tkanki tłuszczowej. Wysportowana [...]

[...] dieta jest. Ćwiczę na mase i planuje pociągnąc ten plan ok 7 tyg. pierwszy tak na oswojenie się a nastepnie wrzucam CP+cm3 z treca. Wiek: 17lat Waga: 73kg Wzrost 180cm oprócz siłowni trenuje 2x w tygodniu koszykowkę ok 1,5h Poniedziłek Klatka, triceps Wyciskanie sztangi skos dodatni 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na płaskiej [...]

[...] / inny owoc ok 40 kcal Kromka chleba żytniego pełno ziarnistego ok 150 kcal Posiłek VI 20-21 150 g chleba żytniego pełnoziarnistego 360 kcal Jakaś wędlina + warzywa ok 180 kcal ( zależy od rodzaju wędliny ) 2x jajko 139 kcal Lub na kolację jajecznica z 5 jaj 5x 139 kcal = 695 kcal Razem 2796 / 3063 ziemniaki / ryż Ale będę się starał [...]

[...] PUSH UP rękawice skórzane ławeczka do robienia brzuszków (regulowana 3 poziomowa) ekspander metalowy ściskacze obciażenia na rzep 2x 2kg 2x gryf THORN (hantle) gryf prosty 180 cm ławeczka (fotka) http://images36.fotosik.pl/167/8985b84fca733b4cmed.jpg do tego sprzętu co posiadam chciałbym dokupić: - gryf lekko łamany lub mocno łamany ---> nie [...]

[...] bym mógł to bym z niej nie wychodził i trochę mnie boli że tylko 3x w tygodniu teraz będzie mi ewentualnie trening wypadał. Moje aktualne wymiary: Waga : 68 kg Wzrost ok. 180 cm Obwód ramienia 32cm Obwód klatki przy wdechu i na napince 96 cm Aktualne wyniki: wyciśnięcie na klate 70 kg na biceps 40 kg bez wrzutów itp (na serie zakładam 28 kg) [...]

[...] szczęscie wygląda to jak wzór maskowania wiec nikt nie pomyśli ze to defekt fotke tego przebarwienia dam w nastepnym poscie. Cena tych spodni w sklepie waha sie miedzy 150-180 dla przykładu: http://www.usarmy.pl/ www.militaria.pl moja cena: 100zł !!!! Spodnie są nowe z mało widocznymi przebarwieniami dobrze jest zwycieżać a jeszcze lepiej [...]

[...] (Apple, Creastanic Razz, Fruit Punch, Strawberry Kiwi) tylko 79zl SAN: Myodrive tylko 179 Volumass 5.0 Truskawkowy tylko 139 UNIVERSAL: Animal Nitro tylko 149 BSN: Nitrix 180 caplets + Shaker + probki tylko 129zl SNI: Pro 90 907g (Banan, Czekolada, Pinacolada, Truskawka, Wanilia) tylko 89zl Whey 2722g Truskawkowy tylko 139zl MRP 2250g [...]

[...] palcach 3 serie po 20 powt.  Wspięcia na piętach 3 serie po 20 powt. Dzięki za wszelkie poprawki, informacje. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 8 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Zawartość opakowania: Porcja: 4 tabl. Ilość porcji w opakowaniu: 45 Zawartość: 180 tabl. Co to za produkt? Zwiększa produkcję tlenku azotu Krótka charakterystyka: •Zwiększa siłę, masę i wytrzymałość •Wpływa na enzymy mające związek z produkcją tlenku azotu •Działa szybko i przez długi okres czasu •Nasila pompę mięśniową W jakim celu jest [...]

A wiec tradycyjnie, najpierw kochana ankieta : 1.WIEK:19 2.WAGA: 100 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 125 UDO: 70 TALIA: 85-90 5.STAZ NA SILOWNI: od pazdziernika 2005 6.DIETA BIALKO: minimum 3g/1kg calkowitej masy ciala, czasami wiecej WEGLOWDANY: 4g/1kg calkowitej masy ciala TLUSZCZ: ponad 1g/1kg calkowitej masy ciala 7.ILE I JAKIE [...]

[...] max) moja dieta (proszę o ocenę) śniadanie płatki (żytnie, pszenne - 70g + 100ml mleka chudego, garść orzechów włoskich, 150g twarogu chudego + pół banana 2 śniadanie 150-180g mięsa z kurczaka + 100g chleba pełnoziarnistego + duży pomidor i ok 4 ogórki konserwowe/świeże obiad ok 180-200g mięsa np schab wieprzowy + pół woreczka kaszy gryki + 2 [...]

Witam robię taki plan jak poniżej.Ćwiczę już 6 miesięcy.Mam 180 cm wzrostu i ważę 79 kg.Moim celem jest budowa masy mięśniowej.Plan działa na mnie , bicepsy , barki i plecy dość ładnie wyglądają,ale klatka słabiutko.Moje pytanie tyczy się siły.Otóż stoi ona praktycznie w miejscu.Jedynie na bicku i plecach odnotowałem jakieś skoki.Klatka i tric [...]

[...] stałym ciężarem Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3 serie 12/10/8 stałym ciężarem Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 serie 12/10/8 stałym ciężarem UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 serie 12/10/9 stałym ciężarem PRZYSIADY WYKROCZNE z sztangielkami 12/10/8 stałym ciężarem Prosze o poprawki jeśli takie zajdą , mój staż 6 miesięcy wzrost 180 waga ok 80 kg

[...] uszczuplają glikogen, który jest podstawą w moim sporcie. Co o tym myślicie, jakie rady? Czekam na wszelkie wypowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 68 Wzrost: 180 Obwód klatki: 84 Obwód ramienia: 27 Obwód talii: 67 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 36 Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: 1,5-2,2 Ilość spożywanych [...]

[...] nie bede kontunuowal- topic juz mylacy, tu bedzie o samej diecie Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72-73 Wzrost: 180 Obwód klatki: 91 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 83 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ---- Aktywność w ciągu dnia: Wakacje [...]

[...] w zwisie Brzuszki na skośnej w dół Ewentualnie skłony boczne Mam zamiar tym planem ciwczyc przez wakacje, dobry jest ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 83 Wzrost: 180 Cel treningowy: moc Staż treningowy na słowni: prawie rok Uprawiane inne sporty: czasami bieganie czy coś drużynowego Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] z obciążeniem 20,18,15,12 4. Skręty na twisterze po 50 Prosze o ocene i czy mam dodac jesczez jakies cwiczenie?:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa i sila Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]

Trenuje zapasy, stażu na siłowni jako takiego nie mam(tylko treningi obwodowe) mam 17 lat ważę 80 kg i mam 180cm. Chce przytyć do 87kg. W oparciu o to co przeczytałem na licznych forach i spotkaniu się zróżnymi poglądami na temat treningu na mase ułożyłem swój. Jak możecie to go oceńcie. Z góry dzięki PONIEDZIAŁEK I CZWARTEK Klatka - wyciskanie [...]

[...] Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: dobra Wyciskanie leżąc (MAX): 140 Martwy ciąg (MAX): 210 Przysiad (MAX): 180 Zmieniony przez - actiVe w dniu 2011-04-06 09:21:57 Zmieniony przez - actiVe w dniu 2011-04-06 09:22:28 Zmieniony przez - actiVe w dniu 2011-04-06 09:22:58