180

duda dlaczego min 180 cm ?? ja na początku dzwigałem na 120 i w dodatku łamany i nic nie przeszkadzało ;D

Zasada jest prosta min gryf 180 w sumie za małolata 170 miałem Najlepiej zalecany powyżej 200cm akurat zmieniłem gryfy na olimpijskie i mam 220

najlepsze 220 olimpijskie ale nie wszędzie taki 'badyl' wejdzie :D mniej niż 180 nie wchodzi w grę :D

Skoro masz założone makro, to staraj się go trzymać, okolice 150g białka, a okolice 180 to różnica %-) Rodzynki zastąp owocem, są karmelizowane, więc nafaszerowane cukrem, miód też bym wywaliła, masz 0,5litra mleka. Sporo. DO tego szyneczki sklepowe zastąp mięsem / rybą.

[...] 0.6/0.1/13.8/56.5 16g miodu 0.1/0/13/50 RAZEM 30/31/90/780 II sniadanie 110g banan 1.1/0.1/24/105 130g jablko 0.5/0.5/13/55 70g chleb razowy (2 kanapki) 4.5/1.4/37/180 10g szynka z indyka 2/0.2/0.1/10 10g ser mozzarella 2.2/2.7/0.2/30 6g salata 0.1/0/0.1/1 troche masla 0.1/5/0.1/46 kapsulka z tranem (nie wiem ile ma) W 2 POSILKU [...]

[...] centymetry mają już różną długość. Jeżeli tam jest 44 cm wg skali SI to Jenna Jameson jest jeszcze dziewicą, Lepper to ostoja moralności, Łyżwiński nie dyma, Kaczyński ma 180 cm, Coleman nie bierze koksu, a w Pogodzie zawsze mówią prawdę. Zlościsz się, że jakieś małolaty wystawiają Ci niepochlebne opinie nie znając się na rzeczy. Musisz ich [...]

Wyciskanie leżąc (MAX) : 150 Martwy ciąg (MAX) : 180 serie Przysiad (MAX) : 130na serie, pełne

ahaaa.... qrde obalanie winiaczy w parku to moze byc zajecie dodatkowe :P rolki maja byc na pierwszym miejscu...... popatrz ja mam olbrzymia zajawke ale chory jestem i nie moge jeździec :( aha a te przejscia nie wszystkie sa jedna noga bo soul to ufo robie ze 180 w powietrzu :D hyhy

A, faktycznie. Z takich ze 180 lubie royale na niffty, albo soul na ao top soul, ale to ostanie idzie mi tak biednie że szkoda mówić. Sold my soul to roll... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=76150 Death is the only way out...

Siema :) ja kupiłem kilka miesięcy właśnie taki pulsometr dokładnie firmy donnay. Według mnie jak za tą cenę jest ok. Wydaje mi się że prawidłowo wskazuje. Są momenty podczas biegu że puls skacze do z140 np do 180 ale to tylko chwilowe. Pozatym wszystko ok. Tutaj masz jakis test : http://www.rower.com/archiwum.php?art=2981

[...] Musisz zdecydowac co najpierw zrobisz. Czy zrzucisz brzuch, czy najpierw bedziesz robic muskulature. Nie da sie tych obu rzeczy robic naraz Najpierw cos o sobie: 23 lata, 180 cm wzrostu, 85 kg wagi, biceps 36 cm, obwot w pasie prawie 100 ;(, Rozumiem ze staz na silowni wynosi 0 Trening. Cwiczę w domu. Mam do dyspozycji ławkę (płaską i [...]

[...] Ida zalicza, ale także i Angielka ma udane podejście. Następnie zadysponowała na sztangę 177,5 kg i także podejście zlicza a Angielka odpowiada udanym podejściem na 180 kg i wyszła na prowadzenie. Trzecia próba to już walka Idy z ciężarem 182,5 kg i oczywiście rekordem życiowym, ale sztanga tego dnia okazała się już troszeczkę za ciężka [...]

[...] przy wadze 90-100 kg,200-220 kg.co prawda na treningu .ze starszych kulturystow,co osobiscie widzialem i bylo to na zawodach:h szczepanski(waga ok 76 kg)wyciskanie lezac 180 kg,przysiad 230kg,martwy ciag 280 kg, pawel przedlacki(waga ok 100) w seriach wyciskal na stojaco 150-160 kg po 6-10 powt.-to odpowiednik wyciskania na maszynie [...]

Policzyłem B/T/W z tego co ostatnio jadam i wyszło ok ~2200kcal (140/85/180). Aktualnie układam nową dieta ,aby mieć jeszcze przed rozpoczęciem testu. A teraz zajmę się uzupełnieniem wypisek.

sory przeoczylem gore jakos nie zauwazylem Płeć :mezczyzna Wiek : 30 Waga : 91 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa miesniowa dodatkowe jakies 5 kg Staż treningowy na siłowni : lacznie jakies 2 lata z orzerwami dluzszymi Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : silownia hantle sztangi [...]

Wyliczasz KCAL z tłuszczy i białek a resztę uzupełniasz WW. B 180*4kcal=720kcal T 130*9kcal=1170kcal WW resztę kcal/4kcal i wychodzi Ci ilość WW. /pzdr.

Czyli juz sprawa zalatwiona jak napisales u mnie bialka wynosza 180 tluszcze 130 a wegle 290 dzieki wielkie:)

[...] coś przez ten krótki okres doszło w te nogi :). Aktualnie makro wygląda następująco : HC: 300/55/840 MC: 300/55/705 LC: 250/80/240 Wczorajszy trening : 1 rack pull : 150x15/180/12/200x12/220x10/250x10 2 podciąganie szeroki chwyt : 5x /15/15/13/12/12/10 3 wiosłowanie półsztangą w podparciu : 4x 12 4 ściąganie drążka podchwytem : 4x 15+wiosło [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 106 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Dostęp do sprzętu : full siłownia Zażywane suplementy : obecnie revex 16 Ostatnio przerabiany plan: FBW Obwód pasa : 106 Obwód klatki : 115 Obwód bicepsa : 35 Obwód brzucha : 114 na pępku Formy aktywności : siłownia + aeroby + praca EDIT. Proszę admina o usunięcie [...]

[...] JAKIS POSILKE NA 2 ZBEY BILANS SIE ZAGZDAL ALBO ZASTOSUJ KROTSZA PRZERWE. 16:30 Wieprzowina schab 175 UU, PIERSI KURAKA/INDYKA, WOLOWINA, RYBY TLUSTE I CHUDE Ryż biały 180 RYZ BRAZOWY LUB PARABOLICZNY. Ogórek kwaszony 1 80 Oliwa z oliwek 0 25 Orzechy włoskie 16 20 ORZECHY DAJ DO SNIADANIA.A ZMIEJSZ ILOSC OLIWY. krupnik z kaszy jeczmiennej [...]