Ja tam cisne bez spania,bo nigdy wstac nie moge.A na galowym glodzie jestem.Co do koszulek,to mozna wychaczyc po 80 zl,wystarczy czasami poczekac,bo jak nowe to i 180 chca %-)
Tylko moje zapotrzebowanie wyszło mi ok 3400 przy 6-7 sw, 2x siłownia, 1-2 sprinty badz 40min intensywnego biegu, myslicie ze moglo tak wyjsc przy wzroscie 180, waga 85kg
[...] z tego? "Trening areobowy 5 - 10 kcal na minutę w zależności od intensywności EPOC - Kalorie spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal -średnia intensywność - dodatkowe 35 kcal -wysoka intensywność - dodatkowe 180 kcal" 2. Od której wartości powinienem odjąć te 300-500 Kcal redukcji? bo już się pogubiłem w tym wszystkim@-|
[...] się czy niee? wszystko zależy od tego na ile wykorzystałeś swoje możliwości, jak leci na sucho - nie ma sensu. Do ile gramów węgli tak schodzić na 1 kg/ciała ? bo teraz przy 184cm/78kg/ mam +/- B/W/T 180/200/80? Obecnym planem jest 1,5 g na kilogram a potem z tłuszczów obcinać i białka. Zmieniony przez - majorovsky w dniu 2014-05-15 20:27:22
[...] ciezarow nie przez 12tygodni ) cwicze od 4 tygodni i jak do tej pory schudlem 7kg ( waga wyjsciowa 109 ) czy waga za bardzo mi nie spada? czy przy takiej masie wyjsciowej temoo chudniecia jest dobre? lub ile prawidlowo grubas o wadze 109 wzroscie 180 cm powinien chudnac na miesiac? ( dieta jest dobra - nie glodze sie jest zbilansowana...)
[...] daleko.... to kwestia dwóch miesięcy a to wydaje mi sie mało na redukcję z tej wagi i zatłuszczenia... Poza tym musisz wiedzieć że przy twoim wzroście a wygląda na to że ze 180 masz to nogi po redukcji będą naprawde szczupłe... zostaw start na wiosnę przyszłego roku - popraw to co brakuje a od stycznia 3 miesiące ostrej madrej redukcji - ale to [...]
[...] i Przed snem? I teraz glupie pytanie - Tego typu preparaty stosuje sie tylko w dni treningowe tak? I na ile bialka na plusie moge sobie pozwolic? W sensie,ze zapotrzebowanie mam np. 180,a w diecie wynosi np. 200. Po odpowiedzi na te pytania, zrobie przebudowe calej diety i wystawie do oceny :) Niecierpliwie czekam na odp. i z gory Dziekuje :D
[...] - zjadamy 240g z 500) - vitalmax 22zl R-Types - zjadamy 36caps z 100 - 56zl Aspergin - 2 opakowania ~10zl Białko Prolongatum - zjadamy ~2300g 168zl! ZMA - zjadamy 168caps z 180 (120+60 olimp) 101zl ****calosciowy koszt suplementow to: 678zl**** do tego w zależnosci od celów (licze ze saa przyjmowane przez 6tyg) [...]
jedna tao taka :http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr_s i chapnoiłem jeszcze taka http://www.olimp-supplements.com/pl/index2.php?page=l_pr_s&id_pr=180&ids=&str=2&sh=1
Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 80 kg Wzrost : 180 cm Cel treningowy : masa/siła Staż treningowy na siłowni : ok 7 miesięcy Uprawiane inne sporty : Piłka nożna (w sezonie letnim) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dobrze wyposażona siłownia Dieta : brak specjalnej diety, jem kiedy jestem głodny, do pełna :D. [...]
u mnie też tak jest. W trampkarzach starszych u nas ze mna w napadzie 99 rocznik na obrońce 180. młody nie nadaje się jeszcze do młodszych a gra już w starszych
05 - 06.08.2016 W piątek wprowadziłem nową rotację do diety, wygląda to tak: białko - 180-220 węgle - 2 dni wysokie, 3 średnie, 1 niski, 1 bez węgli tłuszcz - 40T przez 6 dni, w niedziele leci za to highfat /SFD/Images/2016/8/7/b5f847eafacf4dfd80ffd8f231b3b4ab.png TRENINGI /SFD/Images/2016/8/7/16e5f9ad551d4d45a38b6a6074186973.png [...]
W życiu Tank nie wycisnął 320 kg na klatę Dwóch facetów przekroczyło 300 kg. Jeden z nich wycisnął 307 a miał 140 kg wagi 182 wzrostu i na zdjęciu wyglądał jakby nie miał grama tłuszczu. A drugi to Kovać który przy wzroście 187 i wadze 180 na skosie robił 6 powtórzeń ciężarem 305.
[...] podczas przyrzadzania filetów do bilansu ? :o nigdy tego nie robiłem , a tu patrz ze 350/100 gram to oczy mi wylazły , pewnie z 50 gram zawsze używam na filety . a to jest 180 kcal jakies , i czy mozna z nią robić te filety* czy ją wyrzucić wgl i z samym jajkiem np ?? Wchodze na mase 2 tydzien po redukcji jesli to cos pomoze Zmieniony przez - [...]
Mam 18 lat, 62 kg, 180 cm . Wyliczone mam że moje zapotrzebowanie wynosi 2900 kcal przy aktywności 3-5 razy w tygodniu . Rozumiem że przy diecie na masę mam dodać z 300/400 kcal do tego ?