180

Wycisk na klatke: 100 x 2 - tu zawsze bylo slabo w wyniku i pewnie bedzie Przysiad klasyczny: 140 x 2 - pełen Martwy ciag klasyk: 180 x 1 robilem go po wszystkich seriach mc planowanych w dniu plecow

[...] mógł tu zaprezentować coś z czego będę naprawdę dumny ale nigdzie mi się nie spieszy :) mam na to całe życie wiec może będzie trzeba poczekać na efekty ... start ok 111 KG 180 cm wzrostu choć nie jestem pewien czy nie było więcej ;) na dzień dzisiejszy 88 Kg mam nadzieję że kogoś zachęci do zmian :) [...]

[...] ocenę i chętnie wysłucham wypowiedzi innych na temat planu. Ćwiczę juz tak od ponad roku sporadycznie.., dostęp do sprzętu to ławeczka., hantle. Ważę 75 kg , wzrost poniżej 180 Ćwiczę przy cięzkim cięzaru. Plan treningu: (ćwiczę od 2-3 razy tygodniowo) 1 wyciskanie sztangi na płasko 20 2 wyciskanie nogami na ławcce 12 3 motylek 18 4 hantlami na [...]

[...] ,składniki do farszu mieszamy se sobą i nakładamy farsz do jabłek , nakrywamy jabłko wcześniej odkrojoną górną częścią ,kładziemy na papier do pieczenia, wkładamy do piekarnika nagrzanego na 180 stopni na około 30 min http://rudaab.blox.pl/resource/pieczoneJablka2.jpg miłego śniadanka 8-) Zmieniony przez - Valerik w dniu 2014-01-25 08:49:28

[...] dla smaku + trochę dżemu i migdałów Ścieramy jabłko na tarce, mieszamy wszystkie składniki na placek i odstawiamy na 20-30min, w tym czasie rozgrzewamy piekarnik do 180*. mieszamy miksturke i pieczemy 20-30min. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8213448760e645b0bcaee2188387f019.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b07bb9bb1e604ea7936443f131b4cd84.JPG [...]

[...] ciecierzycę razem z jajkiem i odżywką na gładką masę. 3. Rozsmarowujemy masę na papier do pieczenia, tak, żeby wyszła nam dość cienka warstwa i wkładamy do rozgrzanego na 180*C piekarnika na jakieś 15-20 min. 4. Tniemy masę na dowolnego kształtu kawałki. 5. Smarujemy kolejne warstwy ciasta zmiksowanymi owocami i układamy jeden na drugim. [...]

[...] do piernika -troche cynamonu -łyżeczka proszku do pieczenia -slodzik Białka ubijamy na piane potem dodajemy cała reszte łaczac z pianą, przelewamy do foremki i wsadzamy do rozgrzanego piekarniak 160-180' na 20 minut. po wylaniu mozna dodac troche rodzynek jak komus za mało ww 8-) SFD/Images/2015/7/21/132210b4ddfd4418b779728aa634c7fc.jpg

[...] do Państwa , czy mógłbym prosic napisac jakis Dobry układ planu cwiczen na siłowni ?? mam czas 3 razy w tygodniu i chciałbym jakos dobrze to wykorzystac waze 65kg i mam 180 cm wzrostu.Chciałbym zeby Pan Mi pomógł bo sam nie umiem zrobic sobie planu cwiczen . Interesuja mnie jakies cwiczenia na klatke piersiawa - cały brzuch , biceps ,triceps [...]

staz 2 lata, 180 cm wzrostu, 17 lat

kochany, szpagat na 180* (na podlodze, mowie o francuskim) to ja bez rozgrzewki robię z samego rana No nie doslownie, bo w sumie nie sprawdzalam rano ale wlasnie przed chwila zrobilam bez rozgrzewki ponadszpagat z przednia noga na wysokosci wersalki (ale ona nie jest zbyt wysoka, tak z 10 cm ponizej kolana mi siega - tamta ze zdjecia jest troche [...]

"kochany, szpagat na 180*" zabije go ja bardziej podziwiam

[...] wiedziałem gdzie je umieścić. Nie wiem z czego odjąć białko , bo jeśli je odejmę to odejdą mi kalorie więc nie wiem czym je zastąpić. Zapotrzebowanie: BMR= (9,99*68)+(6,25*180)-(4,92*22)+5=680+1125-108+5=1702 TEA= 9*+EPOC 7% z BMR= 2160+120=2280 : 7(dni tyg) = 325 NEAT= 900 BMR 1702+TEA 325=2027+ NEAT 900= 2927+ TEF(10% z 2927)= 2927+292= 3219 [...]

[...] opiekane 500 10 90 0 400 Oliwa z oliwek 30 0 0 30 270 Pierś z indyka 500 92,5 0 4,5 410,5 Twaróg półtłusty 250 47,5 9,25 11,75 332,75 Jajecznica z 3 jaj 180 22,5 0 17,46 247,14 Tortilla 60 5,5 32,5 5,4 200,6 Czereśnie 200 0 26 0 104 Suma 1720 178 157,75 69,11 1964,99 [...]

[...] Cały ten czas pilnuje michy, mam nawet w domu "cerbera" co jest ze mną na forum i też mnie pilnuje. Na koniec dam zrzut z dzisiejszego dnia. Ale kołuje między 1700 i 1800 kcal i nie przekraczam 40 g ww. Jem 5 posiłków dziennie i jestem nażarta po kokardkę. Nawet mi nie żal owoców, bo dawniej mogłam tonami o tej porze roku. Ćwiczę [...]

Witam: Imię : Michał Wiek : 18 Staż : 13 miesięcy Waga : 75 Wzrost : 180 Testowane przedtreningówki : S.A.W / Shleha / Napalm Posiadam wyłącznie jedno zdjęcie z listopada . http://zapodaj.net/4141a8fb29897.jpg.html Pozdrawiam i życzę powodzenia reszcie uczestników.

[...] na YT sa filmiki z wyciskaniem zołnierskim 130kg x 7 http://www.youtube.com/watch?v=ogGgkTdfEsA&list=UUJXswJE_pTzHElZhLnwd_bA&index=8 wyciskanie na klatke gorna 180 kg http://www.youtube.com/watch?v=6RdExy3W60Q&list=UUJXswJE_pTzHElZhLnwd_bA Trening nog http://www.youtube.com/watch?v=ARRPh7sTrTU wiosłowanie sztanga 170 kg [...]

...:::Dzień 180 -> 03.09.2010 KOMENTARZE: MC, czwarta seria miało być 122,5kg, ale coś jakoś tak inaczej wyszło . Ostatnia seria, po dwóch powtórzeniach przechwyt (L=nadchwyt). WL, piąta seria, ostatnie powtórzenie z pomocą. Podciąganie, jak ostatnio, wpisane moje powtórzenia następnie pomoc do 10pow. Francuskie, ostatnia seria, łokcie szły [...]

Składy:Atlanta Hawks Nazwisko i imię Wzrost Wiek Pozycja Kraj Abdur-Rahim Shareef 206 26 skrzydłowy USA Brandon Terrell 180 33 obrońca USA Crawford Chris 206 28 niski skrzydłowy USA Diaw-Riffiod Boris 203 21 obrońca/skrzydłowy FRA Dickau Dan 182 25 obrońca USA Ekezie Obinna 206 28 skrzydłowy/center NGR [...]

[...] przez zasadę bramek strzelanych na wyjeździe. Paradoksalnie bramka na wagę awansu padła więc w 1 minucie pierwszego meczu w Mediolanie, w pierwszej minucie trwającego 180 minut dwumeczu... Inter zagrał słabo i to nie ulega wątpliwości. Gdyby tak nie było, zapewne cieszylibyśmy się z awansu. Choć było tak blisko, nie udało się i trzeba żyć [...]

[...] etykietkę klubowi? Jeszcze kilka lat temu kibic był kojarzony z sympatykiem, który jest z ukochaną drużyną na dobre i na złe. Z czasem stereotyp fana zmienił się o 180 stopni. Agresywny człowiek, który terroryzuje otoczenie - większość ankietowanych właśnie w ten sposób scharakteryzuje kibica. Krzywdzące? Na pewno, ale dopóki przemoc [...]