Miska na dziś: ok. 1800 kcal, BTW 130/65/180 Suple: tran, omega-3, magnez :) Warzywa: kalafior, pomidory świeże i suszone. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/24992112428a4851860415738436061f.png Dzisiaj 12 godzin poza domem. Zmęczona jestem :( Zmieniony przez - SpaceMM w dniu 2012-11-06 08:32:34
[...] robię i grzeje mnie co wokół myślą. TRENING 02.08.17 - PULL A,ŁYDKI 1. face pull - 4sztabki x 15, 5sz x 12, 6sz x 12 2. rack pull - 70 x 10, 100 x 10, 120 x 8, 150 x 8, 180 x 7 3. wiosłowanie z hantlą - 30 x 12, 45 x 14 4. wiosłowania pół sztangą,maszyna/prowadnica - 30 x 15, 45 x 12 - nie podeszła mi, wolę zwykłą sztangą w rogu i trójkąt [...]
[...] tułów równolegle - 70 x 8,8,8 6. narciarz - 3 x 15 7. mcnpn z hantlami - 3 x 12 Dobry trening wczoraj, martwe szły dosyć pewnie,tzn. tak mi sie wydaje. Za tydzien sprobuję 180 i 200 w dwoch ostatnich jak sampoczucie pozwoli. Duzo uzaleznione jest tez od planu zajec bo jak mamy np. 4h z samoobrony(tak jak to mialo dzisiaj) to jestem dość dobrze [...]
17.01.18 PLECY 1. face pull - 3 x 12 2. mc - 70 x 6,6 120 x 6, 155 x 6, 180 x 6, 200 x 3 3. ściąganie do klatki szeroko - 45 x 12, 65 x 12, 75 x 10, 95 x 6+1(cięzko) 4. przyciaganie do brzucha szerokim nachwytem na dolnym wyciagu - 35 x 12, 55 x 12, 65 x 12 5. wiosłowanie ze sztangą, trzymaną szeroko, tułów prostopadły do podloza - 70 x 8, 75 x 8, [...]
[...] przodem na ławce skośnej 45st 3s 12, 10, 10p - 15,17.5, 22.5 - ściąganie drążka szeroko do klatki 4s 15, 12, 10, 10p – 3-0-1-1 - - rack pull 4s 10, 8, 6, 6p - 100,140, 180, 210 Cardio pójdzie wieczorem, a ile to się dowiem jak dostanę odpowiedz na raport. Trening pleców o dziwo bardzo fajnie poszedł, nie tak jak ostatnie treningi gdzie [...]
[...] na wyciagu poziomym, szerokim nachwytem 3s 12, 10, 10p - 60-90kg - ściąganie drążka szeroko do klatki 4s 15, 12, 10, 10p – 3-0-1-1 - rack pull 3s 10, 8, 6p - 140,180, 210 x 1, pociagnelo mnie mocno w czworobocznym, takie napięcie w okolicach szyji i odpuściłem, zrobilem jeszcze 1 x20 "narciarza" Dzisiaj odpoczywam, w diecie niskie [...]
[...] - 60,100,110,125,140 x 6 - wiosłowanie na maszynie typu hammer, szeroki nachwyt, 4-0-1-1 - 40 x 12, 50 x 12, 60 x 10 - na jedną stronę kg - mc klasyk - 140 x 6, 160 x 4, 180 x 2, 200 x 1, 100 x 14 - ściąganie szeroko na maszynie typu hammer, 3-0-1-0 - 50 x 15, 60 x 12, 85 x 10 -->60-->40 podwojny dropset - narciarz - 3s x 15,12,12 cardio [...]
[...] - 3s x 15,12,12 + 3s x 10 na nogę - wspiecia stojąc - 4s x 30,20,15,15 - wspiecia siedzac - 4s x 25-15 Kolejny dobry trening, w mcnpn juz dosyc cieżko ale sprobuję jeszcze 180, a co. Na zakończenie łączone serie siadów sumo z wykrokami dokonczyl dzieło. Nie zrobiłem wykopów na poślad...zapomnialem zwyczajnie ale te siady w tempie i wykrok i tak [...]
[...] maszynie - 4s x 20,15,12,12 - 2 ostatnie z gumą oporową - uginanie podudzi leząc jednonóż - 4s x 20, 15, 10,8 ( 15,20,30 na strone) - mc klasyk - 70 x 8, 120 x 6, 150 x 6, 180 x 4(sluchawki mi zjechaly na pysk i wybilo z rytmu), 200 x 6 - wyciskanie na suwnicy, stopy wysoko i szeroko - 3s x 25, 20,20 - uginania siedząc - 3s x 20, 15, 15 - [...]
05.11.2018 dwójki, tyłek - odwodzenie na maszynie siedząc - 3s x 20 - martwy ciąg klasyk - 70,110,150,180 x 6 - dalej nie robilem bo poczulem spory ból w tyle ud,tuż pod posladkiem...kurva mac - uginanie leżąc jednonóż - 4s x 20,15,12, 10 - przysiad sumo z kettlem, 3-0-1-1 - 20,24, 30 x 15 - uginania jednonóz stojąc - 3s x 15-12 - ławka rzymska - [...]
[...] i to tyle. Dzisiaj lecialem dwójki i tyłek, do tego30 min cardio 05.12.2018 dwójki, tylek, łydki - odwodzenie nóg na maszynie - 3s x 20,20,15 - mcnpn - 4s x 8 (60,100,140,180) - uginania jednonóz leżac - 4s x 15,12,10,9 - wyciskanie na suwnicy, stopy szeroko i wysoko - 3-0-1-0 - 3s x 20,20,20 - uginania nóg siedząc - 3-0-1-0 - 3s x 15,12,12 - [...]
Gratulacje formy! Bardzo ładnie prezentowałes się na scenie :-) Ogólnie czołówka z +180 I do 180cm bardzo dobre formy wg mnie! /SFD/2019/2/23/a004351ebd684f04bb37777333f3712c.jpg
[...] 1 x 10,6,4,3,3 (poszło póki co 26 powt, jak dobiję do 40 to zacznę doczepiac ciezar, 15sek przerwy wiec idzie mega ciezko C1 . rack pull – cluster sets – 3 x 5 (2,1,1,1) - 180 x 5 x 3 D1 . t-bar rows – 1 x 5-9, 1 x back off - 95 x 9, 75 x 15 E1 . incline dumbells rows – 1 x 5-9, 1 x back off - 22.5 x 12, 20 x 18 - tutaj mozna zdecydowanie [...]
[...] na extreme, bardzo dobrze mi się trenowało. 15.02.21 Plecy, tył barku 1. Face pull 3x15 2. Wiosłowanie sztanga rozg x 60,85,105, 122.5x9 3. Rack pull 3x10, 10,10 (130, 160,180) 4. Ściąganie z góry, chwyt (---) na szerokosc barków 70x12, 75x10 5. Hammer z góry wąsko -1x rozgrz, 2x12, 9(50, 65 na stronę ) 6. Przyciąganie do brzucha, szeroki na [...]
[...] Tyle że boli cały plegar i zmęczony jestem na maxa. 06.05.2021 pull 1. Podciaganie na drążku mlotkowo 2*11, 10 2. Face pull z gumą 2*15 3. Rack pull r6(70, 90,130,160,180,200) 4. Ściąganie szeroko (---) takim drazkiem 1*rozg, 2*10, 9 5. Wiosło hantlami w oparciu o skos 2*12, 9(30, 30) 6. Przyciąganie szerokim na chwytem do brzucha 3*12, [...]
[...] się osobiście lecz ja cie widuje nie raz, chyba nasze mamy się znają ;] ćwiczę w domu posiadam mała siłownie ławka sztangi sztangielki nie mam maszyn , waga 75 kg wzrost 180 cm obecnie zażywam gai-nera przed i po treningu do tego aminokwasy bcaa przed i po treningu w dni nie tre. rano nad czoo i przed snem, rozpisze planik ; poniedziałek - [...]