****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mranu PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 z przerwami, bez jakies pol roku Obwody ostatnio nie mierzone, biceps 38-39 Waga 77-78 kg POmiary siłowe tez nie robione dawno, rekord na plaskiej tylko 100 dlatego też chce robic sile w treningu. [...]
spróbuje Mam 180 cm wzrostu, 67 kg wagi. Mam 23 lata. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu, w lutym zacznę 4 razy na tydzień. Trening i dietę mam na masę, Zakupiłem: > Gainera, Mass XXL Teca (4,8 kg) > Carbo Vitalmaxu (2,25 kg) > Serwatkę Ostrowii (4 kg) > Taurine Mega Caps Vitalmaxu (120 kaps) Dietę mam (chyba) dobrze ułożoną , [...]
[...] treningu 18.10 1Push press 48KGx5reps 57,2KGx5reps 63,4KGx3reps 67,4KGx3reps 81KGx3reps 2martwy ciag 131,4KGx5reps 142,6KGx5reps 156,2KGx3reps 164,4KGx3reps 173,6KGx3reps 180,4KGx5reps<---NOWY REKORD:D 3wyciskanie wasko 67,4KGx3reps 81KGx3reps 93,6KGx3reps 93,6KG+Łx0reps<---cisnoł bym z raz a nawet dwa ale problem byl po 15cm od klaty:P Koniec [...]
Posiłek I -płatki owsiane 50g. 180 kcal 6g B 3,5g T 35g W -jajka 3szt. 240kcal 30g B 18g T 1g W -warzywo 1szt. (pomidor, ogórek, papryka, rzodkiewka, sałata) 15kcal 5g W -jabłko 1szt. 46kcal 10g W 461kcal 36g B 21,5g T 51g W Posiłek II -pierś z kurczaka 150g 150kcal 33g B 2g T -warzywo 1szt. (pomidor, ogórek, papryka, rzodkiewka, sałata, brokuły) [...]
[...] z dietą. Proszę o jej poprawę jeśli trzeba i o cenne rady :] Posiłek I 9:00 -płatki owsiane 50g. 180 kcal 6gB 3,5gT 35gW -jajka 3szt. 240kcal 30gB 18gT 1gW -warzywo 1szt. [...]
[...] Dwa jaja to zdecydowanie za mało. Rano możesz nie dodawać oliwy, tłuszcz jest w jajkach. Po treningu koniecznie białko! Ważysz 70 kg: 70 kg x 2,5 g = 175 g, wiec przyjmujmy 180 g białka. Dzielisz na 6 posiłków i masz 30 g białka w każdym z nich. Dawaj szczegółowe wypiski z treningów, najlepiej kup notes i zapisuj na treningu co i ile zrobiłeś, [...]
tak białka od 150 - 180 gram węgli od 300-400g zalezy od dnia i intensywności i tłoszy od 30- 70 gram i nieraz więcej wegli gdy więcej wysiłku mam a wegle w dodatkowe w postaci owoców i mam 6 posiłków
[...] gadać bzdury. Temat powinien być zamknięty. Nagle elita (poniżej 1 % ludności) jest wszędzie i nie w setnych procentach tylko w dziesiątkach z tego co wynika to 35% 15latków wyciska ponad swoją wage około 20 kg. Ja też moge powiedzieć że ciskam 180 kg w wieku 17 lat przy stazu 5 miechów no i co z tego ?? Niebęde silniejszy ze tym sie pochwale.
to wszystko zalezy, mam wielu kolegow ktorzy pracuja w polu a nie wszyscy sa silni, np. jeden z nich wazy jakies 55kg przy wzroscie 180 i przyciska go 40kg
Paszczak - wzorowo SOG poleciał Wadżajna - jak na 190 też niezgorsza forma - SOGacz dawać dawać więcej fotek od 180 sam za 2 tyg dam jakieś fotki bo konkretnego aparatu nie mam
Płeć: mężczyzna Wiek: 36 lat Waga: 88 – 89 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: sylwetka, siła, wytrzymałość Staż treningowy na siłowni: przed rokiem 2005: kilka cykli po 6 m-cy z przerwami po 2 – 3 lata – trudno uznac to za jakiś staż. Od 05.2008 regularny trening w domowych warunkach – sporadycznie wizyta na [...]
[...] tluszczu co sie rowna 1134 kcal 4g węglowodanów razy 70 =282g węglowodanów co sie rowna 1130 kcal Powyższe wartości są prawidłowe dla człowieka o wadze 70 kg. Wzroście ok 180 cm. Czysta matematyka. Ja te dane troszeczkę zwiększyłem bo uznałem (po wielu dyskusjach na forach) że przyda mi się więcej węglowodanów. Ogólnie zestawienie końcowe [...]