180

[...] 100 g borówek Banana rozgnieść (nie trzeba bardzo dokładnie) połączyć z płynnym olejem, jajkiem, syropem klonowym i wymieszać. Dodać mąkę,kakao,proszek, wymieszać. Nałożyć do formy na muffinki (u mnie 12 małych) każdą posypać borówkami. Piec 20-25 min w 180 stopniach. Po wyjęciu polać ropzpuszczoną czekoladą. Makro jednego B 4,8 W 15,3 T 5,35

u Ciebie 85g kuraka wygląda jak u mnie 180 %-) Skąd ja to znam... :( Mam tak samo!

Z czego zjadasz te 180 ww w potreningowym? Dalej leci kleik + płatki?

Z czego zjadasz te 180 ww w potreningowym? Dalej leci kleik + płatki? Same słodkie płatki z wpi i bananem ;) Prawie paczka płatków na raz xd

Z czego zjadasz te 180 ww w potreningowym? Dalej leci kleik + płatki? Same słodkie płatki z wpi i bananem ;) Prawie paczka płatków na raz xd Zależy jakich ale zdarza się :D

[...] +50kg ale prewencyjnie wolałem po prostu spowolnić ruch i nic nie odwalić :P. Uginania na maszynie siedząc - stos + 25kg x7, stos + 10kg x 9 Glute bridge sztangą - 200x7, 180x11 Wyprosty rzymska na tył uda - 36x10, 30x13+ max bez cieżaru Wyprosty podudzi na maszynie siedząc - stos + 5kg x13, stos x11  Revers band hack - 180x4, 160x11 - i tutaj [...]

[...] Mistrz Polski oraz rekordzista Polski w kategorii wagowej 65 kg, który podczas Mistrzostw Polski w Wiśle 7.06.2014r. ustanowił rekord Polski wyciskając sztangę ważącą aż 180 kg. Do Grześka należy rekord Polski w kategorii wagowej 72 kg i wynosi 170 kg i został ustanowiony podczas drużynowych Mistrzostw Polski w dniu 17 listopada [...]

Joo, pewnie pozmieniam, bo na tej robie taki powolny progress.. Przy 88 kg wagi 155 chyba pykałem.. Ale to i tak dla zabawy chyba bardziej do 100kg 170-180 klepne to i tak nic nie ugram;p

[...] juz nie ta sama, wiadomo dlaczego. Generalnie dotarły do mnei sygnały żebym się jednak WL zajął , bo robie bardzo szybki progress a waga względnie mała. W planie do 100kg 180kg w Wl, potem zbijanie wagi i do 90kg 180+kg , nie wiem jak to wyjdzie, koszty przygotowan do WL są nieporównywalnie niższe niż do kulturystyki, a nie ukrywajmy, mam [...]

Ma apetyt najlepszym rozwiazaniem jest redukcja i duzo cardio };-) Co do wyciskania to moim zdaniem szkoda czasu i zdrowia. Wynik 180 jak na taka wage jest slaby, zeby zajmowac jakies miejsce w stowce to musialbys 220+ wyciskac, no chyba ze interesuja Cie jakies malo znaczace zawody.

no taki był plan Krystian.. do konca lutego + 180 no ale powoli to zaczyna przechodzić w sfere marzeń.. Ale od stycznia przycisne jeszcze mocniej

Dla mnie to masz więcej niż niż 175 cm, a przynajmniej sprawiałeś wrażenie na min 180 cm ale to ja kurdupel %-)

No to niezła jest, wszystkim na raz kaloryczność określiła, a tam nie ważne, że ktoś ma 160cm, a ktoś 180 %-) Dobijaj do tych 2000kcal bo się głodzisz... Ruda, powiedziała ci ile jeść a ty wciąż robisz po swojemu. ;-) Nie interesuje nas ewka, interesuje nas prawdziwy trening oraz zdrowa dieta, które prowadzą do dużo lepszych przemian i nie tylko [...]

[...] i wrzucam do lodowki do krojenia. Smażenie – OUT, zostało tylko pieczenie, duszenie, gotowanie na parze. Od połowy lutego liczę kalorie i makro – około 2000 kcal. BWT 145/180/70 chociaż wydaje mi sie, że jem za mało @@-), jednak nie chciałam zwiększać nic, bo skrzywienie w psychice dalej broni mi zjadać więcej. Co zauważylam – mega wielki [...]

[...] na lato zdaje sie celem nieosiagalnym. Ale nogi wydaje mi sie sa w miare konkret tj uda :)) Co do rozkladu to troche nie skumalam :-D Mam miec 130 bialka ale WW??? 180+130 (?!) a Tluszcze? :):) nieogar dzis I nie kumam 8) A czy mozna miec np wiecej tłuszczu (kocham orzechy) kosztem wegli? Co do ciezaru,prostowanie nog na maszynie I [...]

[...] suplementacji), tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb8a0f7cae724c51b541fc2ffce6c5db.png SPAM SPAM SPAM Odebrałam dzisiaj wyniki badań i wszystko elegnacko, tylko cholesterol mam 180, a dolna granica normy 190, trochę martwiące... I jakieś jeszcze azotyny w moczu, ale lekarz mówił, żeby ogólnie się nie przejmować. @@-) Jutro długi dzień w szkole, ehhh [...]

[...] Cieszę się, że udało mi się tutaj gdzieś wcisnąć ten trening. Nie najlepiej czuję się na tak niskowęglowodanowej diecie (w sumie nic dziwnego, zawsze cisnęłam min. 180 g), mam wrażenie skoków poziomu glukozy we krwi - a więc i potrafię, jeśli posiłek przesunę o 1-1,5h, usiąść na chwilę i zasnąć. @@-) Nie byłam i nie jestem przekonana do [...]

Znalazłam jeszcze obliczenia dla siebie Procent tkanki tłuszczowej 25.46% Współczynnik BMR: 1333,60 Aby schudnąć : Kalorie : 1200,46kcal Węglowodany( 55%): 660,25kcal = 165,06 g Białko(15%): 180,07kcal = 45,02 g Tłuszcze(30%): 360,14kcal = 40,01 g Czy to jest dobrze rozpisane?

ja na skosie robiłem 75kg x4, po czym znajomy wjechał na 180 "seria rozgrzewkowa :))"

[...] też mam bebzona na wieczór wywalonego ale węgle trzymam ok 300g dziennie :-) A co do MC to mam aspiracje na więcej, czas pokaże :-) Siąść chciałbym do końca roku chociaż 170-180. Od połowy października biorę się za typowo siłowy trening i kcal na +. Na razie 0 i jakaś tam poprawa definicji, wydaje mi się, że jako taki recomp już mi się w miarę [...]