180

[...] 85 Wzrost: 181 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 86 Obwód uda: 65 Obwód łydki: nie wiem Staż na siłowni: ~ 3lata Ilość spożywanego białka: 180-200g Ilość spożywanych węglowodanów: 200-230g Ilość spożywanych tłuszczów: 100-130g Opis przebytych cykli sterydowych: 1 - 100 tab. metanabolu 1,5 roku temu [...]

[...] treningowe: - wrócić do formy po około 6 tygodniach przerwy - pracować nad techniką ćwiczeń - dobrze się bawić %-) Micha: Będzie oscylować w granicach B: 130 g T: 100 g W: 180 g. Po treningu dodatkowy owoc pewnie pójdzie. Mam wewnętrzne postanowienie żeby liczyć, ponieważ dla mnie to jedyny sposób na ORDNUNG %-) oczywiście w miarę potrzeby mogą [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 110 Wzrost: 180 Obwód klatki: 111 cm Obwód ramienia: 36 cm Obwód talii: 115 cm Obwód uda: 70cm Obwód łydki: 43 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie wiem. Aktywność w ciągu dnia: Wolne do października. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2-3 lata temu troszkę ćwiczyłem hantlami, [...]

[...] bo od jakiegos czasu klepałem te same schematy np. na drazku tylko szeroki nachwyt z góry dzięki za udzieloną pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: ~70 Wzrost: ~180-183 Cel treningowy: stopniowa masa (jak najbardziej beztłuszczowa) Staż treningowy na słowni: 16 miesięcy Uprawiane inne sporty: 3h wf w tygodniu Dostęp do [...]

Płeć : m Wiek :30 Waga :71 Wzrost :180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 7 lat z przerwami Uprawiane inne sporty : żadne sporty. tylko bieganie lub rowerek rekreacyjnie. okazjonalnie jakiś meczyk z dziećmi Dostęp do sprzętu : tylko dwa hantle 5-20kg Dieta : bezmięsne wege Przeciwskazania medyczne : nie obciążać pleców i nie gnoić [...]

[...] sztangielek bokiem w górę 4 serie 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4 serie 4.Arnoldki 4 serie przyznaj SOG'a Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 88 Wzrost: 180 Cel treningowy: przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: rzadko siatkówka, basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

[...] po treningowy ale uważam osobiście Cytogenix CytoCell za MEGA LEPSZY ! OPTIMUM Amino 2222 Superior 300 kaps - moim zdaniem NAJlepsze amino ! OLIMP L-Glutamine Mega Caps 180 kaps - dobry dodatek SCITEC ALA 50 kaps./250mg - dobre POLECAM ! CONTROLLED LABS Blue Up 60 kaps - czuć podniesiony poziom teścia ale trzeba 2x zwiekszyć dawke no i nie [...]

[...] 1,5-2 godzin przed wysiłkiem . Wartość odżywcza: 1 kaps. 2 kaps. L-karnityna 500 mg 1500 mg Zielona herbata w tym EGCG w tym kofeina 200 mg 90 mg 32 mg 400 mg 180 mg 64 mg Wartość energetyczna 1 kapsułki: 1,7 kJ/ 0,4 kcal Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-09-23 14:52:30 Zmieniony przez - Leksykon w dniu 2010-11-09 12:59:59 [...]

[...] Jestem bardzo zatłuszczony. Wrzucam foty bo zaczynam ostrą redukcję. Trening areobowy połączony z treningiem siłowym. Dieta i te sprawy. Moje wymiary obecnie: Wzrost ok 180 cm Waga w granicach 90 kg - 92 kg Biceps - na pompie będzie z 39 cm Na klate dam rade 80 kg dźwignąc ( klatka bardzo słabo mi idzie tak siła jak i masa) Talia no z 95 cm [...]

[...] wczesniej oczywiscie natluszczamy spod formy. formujemy z ciasta kwadrat / prostokat, nakluwamy ciasto widelcem z kilku miejscach i wkladamy do piekarnika na 25 minut w 180 stopniach. 2. Daktyle namaczmy we wrzatku ok 20 minut. nastepnie skladniki na nadzienie, oprocz orzechow, blenduje na jednolita mase. orzechy zdlendowac osobno, badz [...]

[...] Do lata tush tush...A tkanki tloszczowej to on ma, oj ma... No ale chlopak twardy jest i do lata sie wyrobi. Cwiczy juz prawie rok. Jego "dane" -> Waga 103 Kg. Wzrost 180 Cm. Biceps 42 Pas 103 Klata 126 Udo 70 Teraz podam jego dotychczasowy plan na mase jaki mial rozpisany i stosowal go 2 miesiace: [...]

[...] Tiamina (chlorowodorek tiaminy) 0,45mg Niacyna (amid kwasu nikotynowego) 9mg Witamina B6 (chlorowodorek pirydoksyny) 0,8mg Kwas Foliowy ( kwas pteroilomonoglutaminowy ) 180µg Witamina B12 (hydroksykobalamina) 1,2µg D-Biotyna 105µg Kwas Pantotenowy (D-pantotenian wapnia) 5mg Wapń (węglan wapnia) 600mg Żelazo (węglan żelazawy) 9mg Jod [...]

[...] założyć takiego dziennia treningowego, jedni odpowiadają NIE, ja opdowiadam TAK!!! To tak w ramach wstępu teraz walimy wszystko z grubej rury !!! O MNIE: WIEK: 21 WZROST: 180 WAGA: 91 STAŻ: Na poważnie 5 m-cy OBWÓD KLATKI: 112 OBWÓD RAMIENIA: 39,5 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 TALIA: 88 OBWÓD BIODER:99 ODWÓD UDA (DÓŁ):52 OBWÓD UDA (GÓRA):63 OBWÓD [...]

[...] mocno początkujący. Moim głównym celem jest zrzucenie tkanki tłuszczowej z brzucha oraz rozbudowa mięśni przy wadze max 79 kg, w tym momencie ważę 76 kg przy wzroście 180 cm. Na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu. Na co dzień nie przejawiam większej aktywności fizycznej, pracuję 8 godzin dziennie przed komputerem. Wcześniej żywiłem się [...]

[...] maszynie 4x max - spięcia brzucha na rzymskiej z obrotem 4x max proszę o pomoc co ew. robię źle, co dorzucić, co zmienić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: ponad rok(z małą przerwą) Uprawiane inne sporty: rowery piłka nożna(do czasu kontuzji) Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] kostkę czekolady gorzkiej lub trochę musli z owocami lub crunchy. Czy to może powodować brak efektów, a nawet czasami tycie? 18.30 -19.30Kolacja - twarożek grani piątnicy 180 kcal 22g białka 8 g tłuszczu 5 węgli Piję około 1,5 litra wody i około litr zielonej herbaty. Jednak palę około 2-3 papierosów dziennie i piję 2-3 kawy. Czy jest też [...]

[...] niektorych pierwszych sniadaniach i kolacjach dolozyc np nasiona slonecznika lub oliwe z oliwek, zeby podniesc wartosc tluszczy. Ogolnie przy mojej wadze i wzroscie - 90kg / 180 cm, zapotrzebowanie wychodzi ok 3000 kcal, ktore ze wzgledu na redukcje obcialem do ok 2200 kcal dziennie. Podzial b/w/t wychodzi ok 2.4 / 1 /1.6 - tak jak powiedzialem [...]

Witam. Na początek ja: Wiek: 22 Waga: 105 Wzrost: 180 Cel: waga na poziomie 80-85kg do ~lipca (niekoniecznie same mięśnie, po prostu redukcja tłuszczu, czas najwyższy) Wiem, że dieta to podstawa, więc do jakiejś tam się stosuje, wszystkie słodycze, fast foody itp zredukowane do 0, pije samą wode od kilku miesięcy no i oczywiście deficyt [...]

[...] także z podziałem na pierwszą i drugą cześć ;) nie mam zeszytu przy sobie tylko na siłce dlatego nie wpisałem ćwiczeń itd Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] na takich godzinach. Myślę że naprawdę dobrze go znoszę, a sam sposób jedzenia bardzo ułatwia mi sprawę jeśli chodzi o dietę. Waga ok 97, sprawdzę dokładnie na siłce Wzrost 180 Barki 130 cm Pas 102 cm :E Biceps L-40\P39 WL 90kg :E Barki 70 kg A tu ćwiczenia które robiłem póki z nogą nie było tak kiepsko(żylaki) MC 150kg Przysiad 130 kg DIETA IF [...]