SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Experci od robienia rzeźby !

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 4015

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 18994 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 77015
Jak zwykle w sprawie kolegi
Teraz kwestia rzezby...
Do lata tush tush...A tkanki tloszczowej to on ma, oj ma...
No ale chlopak twardy jest i do lata sie wyrobi.
Cwiczy juz prawie rok.
Jego "dane" ->
Waga 103 Kg.
Wzrost 180 Cm.
Biceps 42
Pas 103
Klata 126
Udo 70

Teraz podam jego dotychczasowy plan na mase jaki mial rozpisany i stosowal go 2 miesiace:

-----------========---------===========---------==========-------====----

Poniedziałek -
Klatka
Rozgrzewka
4 Serie Płaska ( 12, 10, 8, 5-6)
4 Serie Skos w górę --- II ----
4 Serie wąsko- płaska - Stały ciężar po 8-10 powt.
4.Serie rozpiętek po 10 powt.

Biceps
4 Serie uginań sztangi stojąc po 6-8 powt.
4. Serie hantlami z sublinacją nadgarstka 6-8 powt.
4. Serie Modlitewnik 6-8 powt.
Wtorek - Odpoczynek
Środa -
Barki
4 Serie wypychan za głowy 8-10 powt.
4 Serie podciągania sztangi do brody 8 powt.
4 Serie wypychan na suwnicy z przodu
4 Serie hantlami na boki 8 powt.

Kaptur
4-5 Seri sztanga ,bądź hantlami po 8-10 powt.

Przedramiona
Czwartek - Odpoczynek
Piątek -
Plecy
4. Serie wiosłowania hantlem po 8 powt
4. Serie wiosłowania sztanga z jednej strony ciężar 8 powt
4. Serie sciągania drążka do karku 12-10-8-6
4. Serie sciagnia rączki z wyginaniem się 12-10-8-6

Brzuch solidnie...

Sobota - Niedziela
Nogi
4. Serie przysiadów 15 powt.
4. Serie super seri po 12 powt.
1wychanie na czworoglowe (z przodu)
2uginanie na trojglowe (z tylu)
Łydki wypychan na maszynie po 15-20 powt.

Triceps
3 Serie wypychaniue za glowy hantla po 8-10 powt.
3 Serie linkami zza glowy
3. Serie sciagania drazka stojac
Na dobicie (jak masz sile) jedną rączką sciagania z wyciagu gornego.

-----------========---------===========---------==========-------====----


No to podstawa jest.

Teraz pytanie do was. O trening na rzezbe. On mowi,ze 4 razy w tygodniu, max 5 mogl by chodzic.
Jezeli mozecie zmodyfikujcie ten,albo dajcie inny sprawdzony trening.
I bardzo wazne pytanie-> ILE MINUT DZIENNIE (TE DNI TRENINGOWE) MA WYKONYWAC AEROBY. BEDZIE TO ROWEREK STACJONARNY...???

Chlopak bedzie stosowal diete wysokobialkowa, ktora bedzie jeszcze dopracowana. Oraz odpowiednia suplementacje w postaci - 3kg. bialko OVOPOL + Therma Pro.

Jezeli potrzeba wiecej info. To spoko...


-=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=-
-=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

Zmieniony przez - Cichy-Figa w dniu 2003-05-13 23:44:22

-= Powrót po 9 latach nieobecnosci :) =-

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 91 Napisanych postów 17167 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 56921
Mówisz że twoj kolega ma dużą ilość tkanki tłuszczowej... w takim układzie polecałbym mu dużą ilośc aerobów oraz trening obwodowy, a nie cykl przeznaczony na poprawę szczegółów umięśnienia którego pod zalegającą warstwą tłuszczy nie będzie widać.

leniwa i d****na maskotka-mafia.suple.hardcor.pl
"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Wesoły wegan :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 18994 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 77015
Wiem Kruszku. Ale ja go znam i wiem,ze on takiego treningu raczej nie bedzie stosowac


-=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=-
-=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

-= Powrót po 9 latach nieobecnosci :) =-

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 91 Napisanych postów 17167 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 56921
To co mu po treningu na rzeźbę - rownie dobrze ja mógłbym teraz zacząć trenować na rzeźbę, tylko po co? Pwiedz mu że rzeźbę uzyskuje się poprzez odpowiednie odtłuszczenie, które pozwala dostrzec wiecej szczegółów umięśnienia - a jak ma je dostrzec spod warstwy tłuszczu?

leniwa i d****na maskotka-mafia.suple.hardcor.pl
"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Wesoły wegan :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 18994 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 77015
Spoko rozmawialem z nim.
Jezeli jest to nieuniknione to bedzie jechal trening obwodowy.
Sam nie wiem co jest dobre,bo w sprawie robienia rzezby posiadam tylko nikle wiadomosci.

To Kruszku mogl bys mu taki trening skrobnac + ilosc aerobow ?

Caly problem tkwi w tym,ze on sie boi o spadki "miesa" i sily...


-=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=-
-=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

-= Powrót po 9 latach nieobecnosci :) =-

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 91 Napisanych postów 17167 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 56921
Kurcze - rzeźbiarzem to ja raczej nie jestem, wiec wolę pozostawić tą kwestie Michailowi gdyż ja mam nieco inne podejście do treningów (trenuję w domu)... lepiej na niego poczekajmy.
Co do stadków siły i masy to będzie nieuniknione - ale mozna to zminimalizować poprzez zwiększenie podaży białka i przyjmowanie antykatabolików (Glutamina, BCAA, HMB, Witamina E)

leniwa i d****na maskotka-mafia.suple.hardcor.pl
"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Wesoły wegan :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 18994 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 77015
Mowilem mu,ze jak bedzie na wysokobialkowej + Ovopol to mu duzo nie poleci...

Rozumiem. Tylko,czy Michail tu zajrzy ? moze wyslac mu powiadomienie ?


-=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=-
-=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

-= Powrót po 9 latach nieobecnosci :) =-

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 91 Napisanych postów 17167 Wiek 36 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 56921
Dobrze by było - myśłę że jutro będzie miąl czas, ja raczej nie.

leniwa i d****na maskotka-mafia.suple.hardcor.pl
"When the flood calls, you have no home, you have no walls"

Wesoły wegan :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 18994 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 77015
Wyslalem...


-=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=-
-=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

-= Powrót po 9 latach nieobecnosci :) =-

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 874 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 4729
Figa, napisałeś tam w planie zajęć w ćwiczeniach na biceps - ... z sublinacją nadgarstka, - nadgarstka się nie da sublimować :) Można go supinować czyli supinacja nadgarstka :) nie to, że się czepiam, ale nie miałem co robić i napisałem sobie tego posta :P

Chcesz być duży, musi boleć... ;)

[ [] N S T R |_| [ T | [] N
T | M E
A G A | N

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 211 Napisanych postów 48745 Wiek 44 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 91090
Cichy- ile czasu trenujec kolega już??

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

ROZGRZEWKA

Następny temat

kursy instruktorskie

aerofull