180

[...]        818      136,4       15,1       22,1        0,0       12,3     Roślinne         1 115       28,8      199,5       24,8       22,8        1,2     Suple           180       42,8        1,5        0,7        0,0        0,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz    [...]

[...]      1 095      164,6       15,9       39,0        0,0       12,3     Roślinne         1 115       28,8      199,5       24,8       22,8        1,2     Suple           180       42,8        1,5        0,7        0,0        0,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz    [...]

[...]      1 284       34,9      240,2       25,3       29,5        1,3     Owoce            95        1,0       23,5        0,3        1,7       23,5     Suple           180       42,8        1,5        0,7        0,0        0,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz    [...]

[...]        519       94,7       13,3        8,9        0,0       11,9     Roślinne           711       16,2      116,6       21,5       13,6        1,2     Suple           180       42,8        1,5        0,7        0,0        0,0     Śmieci         2 160       67,8      339,4       65,6       10,2       30,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz   [...]

[...] i biegu nie powinno dzielic wiecej niz 7 dni. dalbym tez zamiennie te 100kg lub x razy ciezar ciala, bo nie podejrzewam chocby naszego juniora Kaliego o wyciskanie 180% CC ;) Jesli sie pomylilem - przepraszam ;) wrzucic wyniki w postaci sladow GPS i raportow ze sprzetu mozna w danej godzinie i dniu, jesli ktos nie chce sie ujawniac [...]

[...]        965      138,0       15,3       38,6        0,0       11,7     Roślinne         1 113       29,2      195,9       26,4       25,2        1,8     Suple           180       42,8        1,5        0,7        0,0        0,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz    [...]

[...]      1 501      139,8       16,7       94,5        0,0       11,7     Roślinne         1 412       28,4      307,2        7,6        9,2        2,4     Suple           180       42,8        1,5        0,7        0,0        0,0     Śmieci           600       12,0      100,0        8,0        0,0       30,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz   [...]

[...] momentami coś lekko pobolewa mnie w okolicach lewego kolana, ale to raczej nic poważnego dzisiejszy trening - plecy mc - roboczo 100 x 5 / 120 x 5 / 140 x 5 / 160 x 3 / 180 x 3 / 200 x 4 - ostatnia seria to już dość mocny koci grzbiet jak kolega obserwujący to określił, ale poszło dość sprawnie podciąganie na drążku - 4 serie ściąganie [...]

[...] dochodzi tutaj wieloletnie doświadczenie . IMO czas odpoczynku między seriami to kwestia indywidualna na masie, żadne tabelki tego nie zmienią. siła, owszem czekaj te 120-180 sec zanim podejdziesz ale nie tutaj. tutaj się liczy TUT. WODYN uważał, że TUT jest przereklamowany Masti gdzieś fajnie napisał ( chyba u fana) o przeliczniku [...]

[...]             101,0           Waga tłuszczu                             Zapotrzebowanie             2 392           Dieta             2 572           Bilans             180          DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 572        219,7        235,8        85,8     [...]

[...] nam fajne tempo w okolicach 3:30 drugie po kolejnych 5 luźnych kółkach, tutaj tempo w okolicach 3:40, ale za to pikawa poszybowała mi bardzo wysoko bo pulso pokazał aż 180 ud/min jest to drugi wynik jaki udało mi się osiągnąć od czasu mierzenia tętna, rok temu dobiłem do 182 przy biegiem poszedł spalacz który mógł i prawdopodobnie podbił [...]

[...]       94,2       18,3      3 086      3 154         68      219,7      287,3       95,0   2015-11-07 sobota         95,2       19,2      2 325      3 455      1 130      180,2      435,6      135,7   2015-11-08 niedziela         94,6       12,4      2 319      3 036        717      202,8      267,5      127,4     Podsumowanie 7 dniowe   [...]

[...] / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 945        264,8        180,0        114,4        27,6         28,9       MAKRO W PRZELICZENIU g/kgmc      Białko        Węgle      Tłuszcz           2,7        1,8        1,2   MAKRO W PODZIALE NA [...]

[...]       34,8       55,5        6,4        0,0            Mozarella          125        348       21,5        0,8       28,8                                  Jaja (47)          180        279       22,7        2,0       19,1        0,0        0,0            drób filet          150        148       32,2        0,0        2,0        0,0        0,0 [...]

[...]       95,6       18,4      2 328      2 188       -140      194,2      107,8       98,5   2016-02-27 sobota         95,7       18,9      2 329      2 999        670      180,8      321,4      122,1   2016-02-28 niedziela         96,4       18,9      2 337      3 244        907      196,4      256,5      148,6     Podsumowanie 7 dniowe   [...]

[...] 50g 300ml mleka 10/9,5/15/190 2 jajka na miekko (ok.100g) 12,5/10,7/1/150 SUMA: 31,3/25/80/600 2.godz 10:00 chleb razowy 4 skibki 2plasterki sera zoltego (60g) 12/13/0/180 2plasterki szynki (60g) 10/11/0/160 jogurt naturalny 330 g 13/6/19/180 SUMA: 39/32/54/620 3.godz 13:00 serek wiejski 150g 13/6/17/150 chleb razowy 2 skibki jogurt pitny [...]

[...] - 4 pompki 5 seria - 5 pompek. Przerwy niecała minuta. Hack przysiad: 70x5 (67,5) 87,5x5 (85) 105x5 (102,5) Martwy ciąg: 140x5 (135) 150x5 (145) 160x5 (155) 170x5 (165) 180- nie podszedłem (175) SS Klata: (dziś 3ss bo były pompki na poręczach) 1ss x 5powt x 34,5kg + 2ss x 5powt x 32kg (poprzednio 1x34,5kg + 3x32kg) SS Biceps: 3ss x 5powt x [...]

[...] 5s po 6 powtórzeń) Wiosłowanie sztangą nachwytem, regresja: 4x 150 (poprzednio 140x4) 6x 135 8x 120 10x 105 15x 90 Wypychanie ciężaru na suwnicy: 3x 120 3x 160 3x 180 10x 200 10x 220 (poprzednio 230x10) Wypychanie ciężaru palcami na suwnicy: 25x 120 20x 140 20x 160 20x 180 20x 200 Modlitewnik, maszyna: 12x 30 12x 40 12x 50 12x 60 [...]

[...] co wiem to poprawna interpretacja wygląda tak Jeśli do 40 sek po wypiciu: nadkwasota (im bliżej 40 sek tym mniejsza) Jeśli zmieścisz się w czasie 40 – 90 sek, oznacza to dobre zakwaszenie żołądka Jeśli od 90 do 3 minut, to słabe (im bliżej 3 minut, tym gorzej) Jeśli nie bekniesz powyżej 180 sek lub wcale, co się też zdarza, yyy … nie jest dobrze.

A w Kufie promo! 10x L za 2,99 i filety z kury po... 8,99! Wjechało 18kg mięcha i 180 jaj. /SFD/2017/1/24/912c8441fbb04a10ab86f5ed8207175d.jpg