180

[...] Przez ten czas w ktorym nie pisalem postow ciągle trzymałem diete i cwiczyłem. Waga skoczyła do 80 kilogramów. Koncze trening FBW i Zaczynam FBW 5x5 Dieta to 3000 kcal 180/90/300 1) płatki owsiane + jaja + kawa + dzem + orzechy wloskie + rutinoscorbin + omega3 + skrzyp 2) kura + makaron + warzywa + oliwa 3) ryz + kura + ogorek trening 4a) [...]

1 POSILEK 30g wpc 5jaj (3 zoltka)+30g owsianki wszystko to w fornie omleta smaruje sobie go musem jabłkowym z cynamonem 2 POSILEK 180-200g piersi z kurczaka +30g kasza/ryz br./makaron pel.ziar+ ok 20ml olej lniany +warzywa 3 POSILEK J.W 4 POSILEK J.W 5.POSILEK koktajl truskawki ok 250g +chudy twarog 250g warzywa to najczesciej brokuł ,kapusta [...]

[...] Nawet najcięższe treningi połączone z najlepszą dietą nie pomogą jeśli twoje ciało nie jest w stanie anabolicznym. Więc jak poprawić anabolizm i znacznie zwiększyć tempo wzrostu mięśni? Odpowiedź to LEUKIC™ - pierwszy i jedyny na świecie stuprocentowy środek anaboliczny! Dostępne opakowania: 180 tabletek – 219zł

Nutrend - Amino BCAA caps Skład (w 1 kapsułce): L-leucyna: 115 mg L-izoleucyna: 180 mg L-walina: 105 mg Łącznie BCAA w 1 kapsułce – 400mg Opis: Naturalny izolat rozgałęzionych aminokwasów egzogennych, uzyskany nowoczesną technologią - w łatwo przyswajalnym płynie oraz w kapsułkach: - chroni masę mięśniową przed redukcją w wyniku [...]

[...] planu natomiast teraz jest juz ciezko bo niemoge chodzic%-) a za godzine wyruszam na kolejna nocke:-{ dieta rowniez trzymana na 100%. Powoli konczy mi sie 1 pucha kreatynki 180 caps i dorzucam jeszcze kolejna. Kreatyna robi swoja robote bardzo dobrze zwieksza mi sie wytrzymalosc na treningu ciezary rowniez sa juz delikatnie podkrecane takze [...]

[...] Prośba do Admina o usuwanie kolejnych postów w tym tescie jezeli jeszcze raz ktos napisze to samo.Troche to Nudne chłopaki. Ps.Nie kazdy zaczynał od 80 kg wagi przy metrze 180 i 36 w bicku. ja zaczynałem z 64kg i 184 cm i naciąganym 30 na pompie. Wiadomo ze było wtedy duzo nie dociagniec zarówno w diecie jak i treningu.Ale człowiek uczy sie na [...]

[...] - 12 x 90 kg - 10 x 100 kg - 9 x 100 kg - 5 x 105 kg + 4 x 90 kg dodatkowo 2. Suwnica - UWAGA! Przy podaniu ciężaru uwzględniam wage maszyny i licze, że ma ok. 20 kg - 15 x 180 kg - 13 x 220 kg - 12 x 240 kg - 12 x 250 kg 3. Prostowanie nóg siedząc - 12 x 6 sztabek - 10 x 7 sztabek - 10 x 7 sztabek - 8 x 8 sztabek DWUGŁOWE 1. Uginanie nóg leżąc [...]

[...] x 23 kg 2. Uginanie sztangi podchwtem - 15 x 28 kg - 15 x 33 kg - 15 x 38 kg ŁYDKI 1. Wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg - 25 x 140 kg - 25 x 160 kg - 20 x 180 kg - 15 x 200 kg - 25 x 140 kg - 25 x 140 kg Wrażenia: - Na trening poszedłem lekko osłabiony bo mam chorobę. Poszedłem jednak na pełnej ****ie! Żadne bakterie, wirysu [...]

[...] dwie długości sali z 15 kg chantlami - 10 x 100 kg + dwie długości sali z 15 kg chantlami 3. Wyciskanie na suwnicy - stopy mocno skierowane do wewnątrz - 18 x 140 kg - 18 x 180 kg - 18 x 220 kg DWUGŁOWE 1. Martwy ciąg na prostych nogach - 15 x 60 kg - 12 x 80 kg - 12 x 80 kg 2. Uginanie nóg w leżeniu - 12 x 4 sztabki - 10 x 5 sztabek - 6 x 6 [...]

[...] ze sztangą z przodu i na chak-maszynie - jakieś 2 seryjki z małym ciężarem z przodu :/ - 2 serie na chak-maszynie 2. Wyciskanie na suwnicy najwęższy rozstaw nóg - 20 x 180 kg - 15 x 220 kg - 12 x 260 kg - 10 x 260 kg + kumpel około 80 kg (szeroki rozstaw) 3. SUPER SERIA: Przysiady ze sztangą z tyłu + wykroki z hantlami - 12 x 60 kg + 8 x 15 [...]

[...] wspomaganie, odżywianie, i regeneracje, nie będzie żadnych kontuzji czy przerw w treningach dany zawodnik zdoła się w przeciągu tych np. 3-6 miesięcy poprawić z swoich np. 180 na 190 czy 195 kg (Proponował bym rozmowę z kwalifikowanym trenerem np. podnoszenia ciężarów bądź tez lekturę np. Zaciorskiego, Płatonowa, Werkoszanskiego, Trzaskomy, [...]

cyt"a nawet nie robiąc kompletnie nic." Oj to nie prawda trzeba nieźle naginać 150-180 powt na maszynach w typowym splicie na partię mięśniową.Tylko organizm odpowiednio stymulowany sterydami to zniesie i będzie rósł.U osoby nie będącej na wspomaganiu organizm po zaaplikowaniu mu dawki 120-150 powt na partię mięśniową i po zaadaptowaniu się do [...]

Nogi Dzień dwugłowych i martwego ciągu. 1.Martwy ciąg rampa 3 60/90/140/180/200/220/250/ 280kg x 3 2. Martwy z hantlami na prostych 4 x 12 3. Uginanie podudzi 4 x 10 4. Wspięcia z hantlami stojąc 4 x 20 5. Wspięcia jednonoż 4 x 15 Nie było mocy tego dnia ale meczy mnie alergia, nieprzespane noce przez kaszel. Generalnie nigdy nie byłem alergikiem [...]

Nogi ( czwórki i łydki ) 1. Siady rampa 3 50/70/110/130/160/180/200 x 3 2. Sissy squat 4 x 10 3. Wykroki 4 x 8 4. Wyprosty siedząc 4 x 20 5. Wspięcia z hantlami 5 x 20 6. Wspięcia jednonoz 4 x 10 Siady już lekko idą, można dołożyć myśle na 210 x 3 następnym razem spokojnie. Technicznie wyglada to fajnie tyle ze trochę psychika blokuje. Boje się [...]

Klatka : 1. Wyciskanie leżąc rampa 3 Do 180 lekko i 195 x 1 2. Składanka na bramie : krzyżowanie wysoko / nisko / wyciskanie 4s 3a Rozpiętki poziom 4 x 12 3b gilotyna 4 x 12 4. Pompki klasyczne x max 195kg poszło lżej niż tydzień temu 190. Jeszcze tylko 5 kg i cel osiągnięty. Później zluzuje z ciężarami na jakiś czas i poćwiczę bardziej [...]

Klatka : 1. Wyciskanie leżąc rampa 6 50/70/110/130/160/180 x 4 2a krzyżowanie linek 4 x 12 2b gilotyna 4 x 12 2c rozpiętki 4 x 12 3a pompki z dłońmi na hantlach 3 x 15 3b wyciskanie na skosie na przemian 3 x 8-10 3c wyciskanie na skosie 3 x max Liczyłem na 5 powtórzeń w wyciskaniu ale na 4 tez ujdzie l. Następnym razem będzie lepiej. Pod koniec [...]

Łapka za 180 x 5 :-)). Czekam na filmik :-)

Nogi i dół pleców 1. Martwy ciąg rampa 5 60/90/140/180/220/240/270x3 2. Martwy z hantlami 4 x 10 3. Uginanie podudzi 4 x 12 4. Allachy 5 spiecia leżąc I 12 minut interwałow https://youtu.be/HOQFYb6CuiY

Ja mam 180/181. Tato okolo 177 mama 171 i tak już przerosłem tate, dziadkowie nienajwyzzi ale np mam wujka co ma ze 183 gdzie moj dziadek a jego tato byl jeszcze nizszy niz moj. Troche marzenia już przepadły ale robie co moge jak sami widzicie szukam nawet pomocy w suplach liczac ze cos pomoze :D

[...] (90-99).Nie podoba mi się to ,a dieta...?ktos zapyta?Odpowiedziałem sobie sam. Trening Klatka klasycznie -20 kg/50 ruchów/2 serie -70/20/2 -100/15/2 -140/10/1 -160/6/1 -180/2/1 -190/1/1 -160/6/4 Wyciskanie hantelek ławka pozioma -30/15/4 Sciąganie linek (brama) --polowa obciążenia bramy/15 ruchów/4 serie Sciąganie drążka do klatki na [...]