ronie220
Zacząłem tydzień treningowy od nóg. Muszę je nadgonić, wiec podkręcam obroty. Dalej będą dwa razy w tygodniu, jednego dnia czwórki / łydki a kolejnego tył uda, pośladek i również łydki.
1. Przysiady rampa 5
50/90/110/140/160/190x5
2. Zakroki 4 x 10
3a wyprosty siedząc 4 x 15
3b przysiad wykroczny 4 x 10
3c syzyfki 4 x max
4a wspięcia na maszynie 3 x 20
4b wspięcia z hantlami 3 x 15
4b wspięcia jednonoz 3 x 15
Tak widzę, ze jak miałbym jeszcze robić dziś dwójki to trening trwałby 3 godziny...
1. Przysiady rampa 5
50/90/110/140/160/190x5
2. Zakroki 4 x 10
3a wyprosty siedząc 4 x 15
3b przysiad wykroczny 4 x 10
3c syzyfki 4 x max
4a wspięcia na maszynie 3 x 20
4b wspięcia z hantlami 3 x 15
4b wspięcia jednonoz 3 x 15
Tak widzę, ze jak miałbym jeszcze robić dziś dwójki to trening trwałby 3 godziny...
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Pilny student Vincea.
wojo zmc
Dawno nie robiłem zakresów wyższych niż 3. Ale spróbuje dojść do tych 280 x 5 i zejdę na trójki.
Bocian1234
