180

[...] 130 gr. zielony groszek, szklanka jogurtu naturalnego, 40 gr. pestek dyni, szklanka soku marchwiowego III posiłek - 170 gr. schabu, 50 gr. kaszy gryczanej, 170 gr. brukselki, 130 gr surówka z białej kapusty, zielona cherbata IV posiłek - 180 gr. ryby po grecku, zielona cherbata, tran x1 V posiłek - 120 gr. twarogu z granulowaną cebulką

[...] min rozgrzewka, 7x 4min bieg 3min marsz) Menu I posiłek - 50gr. płatków owsianych, 3 białka, 15gr. dyni, 5gr. oliwy, kawa z mlekiem II posiłek - 160 gr. kurczka, 50 gr. kaszy jaglanej, 180 gr. brokuł, 140 gr. buraczków, tran x1 III posiłek - 200 gr. ryby faszerowanej w galarecie, tran x 1 IV posiłek - 120 gr. chudego sera z granulowaną cebulką

[...] 1 całe jajko, 15gr. dyni, 5gr. oliwy, tran x1, kawa z mlekiem II posiłek - mix zielony z lnianym, szklanka jogurtu naturalnego, 40 gr. dyni, mandarynka III posiłek - 180 gr. kurczka, 50 gr. kaszy jaglanej, 130 gr. brokuł, 170 gr. buraczków IV posiłek - 200 gr. ryby po grecku, tran x 1 V posiłek - 120 gr. chudego sera z granulowaną [...]

[...] o low carb to jest zalezenie nie spożywać więcej niż 1,3 max 1,5 g białka na kg masy. Bo nadmiar białka niezużyty do budulca zamienia się w ww a te w cukry proste i wio prosto w oponkę. A ja na diecie ww miałem 250 ww na dobę i aż 180 g białka , czasem więcej, przy wadze 75 kg. Mogło tak być ? Zmieniony przez - OTTO w dniu 2018-12-11 14:49:29

[...] 100% Whey Protein - 73.3g białka/100g prod. opakowania: 2270g * 2270g - ok.175.00zł; 100g produktu: ~7.71zł ; 100g białka: ~10.52zł trzeba to poprawić. obecnie: 10.Optimum Nutrition 100% Whey Protein GOLD STANDARD (wpi,wpc,enzymy) - 82g białka/100g prod. opakowania: 2352g * 2352g - ok.180.00zł; 100g produktu: ~7.65zł ; 100g białka: ~9.32zł

[...] blog :-). Co do tytułu, rzeczywiście przydałaby się zmiana, tylko żebym wiedział jak to zrobić... Może tak troszkę zacznę: Na koniec redukcji: Waga: 76 kg Kalorie: 2350 - B 180 (2,4 g/kg), W 220 (3g/kg), T 80 (1g/kg) Pas: 80-82 cm Dieta: czysta Ilość posiłków: 5 Cardio: 3x35 min cardio (tętno 150), 2x Stubborn Fat Protocol 2.0 Początek "masa" [...]

[...] B12: 958,1 (191-663) - Łykam 500 mcg AntyTG: 154,9 (0-115) AntyTPO: 6,9 (0,0-34) Kortyzol: 19,7 (6,2-19,4) Morfologia: Wszystko w normach Glukoza 3-punktowa 75g: - Na czczo 101 (70-99) - Po 1 h: 88 - Po 2 h: 91 (75-140) Żelazo: 109 (70-180) D3 lekko wyżej, B12 nie zaciekawie, AntyTG też i kortyzol powyżej. @Blue_hope, a u Ciebie jak tam :-)?

[...] Nitro + EaaNitro 40g +45min: Izolat 40g + leucyna 5g Potreningowy: makaron ~100 losos 170 SOS knorr 50 Warzywa 200 Kolacja: baton Low carb ser 40g na noc: Jaja kurze 180 Ser philadelphia 40 Casein 30 Mleko 3,5% 60 Flaxseed 2k. 0-3 3k. TRENING: A. Uginanie ramion ze sztangą (szeroki chwyt) 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed [...]

[...] SOS knorr 50 Warzywa 200 bez wegli bo wpadl jeszcze jeden kawalek ciasta Kolacja: indyk pieczony, noga 200 Warzywa 200 orzechy 30 Oliwa z oliwek 20 Maslo Panda 20 0-3 3k. Na noc: Jaja kurze całe 180 Ser philadelphia 40 Casein 30 Mleko 3,5% 60 Walnut oil 20 Flaxseed 2k. 0-3 3k. Zmieniony przez - solaros w dniu 2010-04-06 14:06:09

[...] jajo na sniadanie (bylo bialko tylko) +wiecej owsianych przed treningiem +siemie lniane przed tr. 20g +carbs na treningu 20g naczczo: Izolat 35 Sniadanie: Jaja kurze całe 180 Płatki owsiane 70 Dżem truskawkowy niskosłodzony 20 sok low carb 0-3 3k. 1x Animal pak Przedtreningowy: Mleko lowfat 120 Białko z prochu 30 Płatki owsiane 80 [...]

[...] WW= 287g=3,1g/kgmc Fat= 137g=1,5g/kgmc ******************** Kilka zmian: -wiecej owsianych w snadaniu +10g -wiecej biala przed trenem +10g -ser na kolacje +20g ->+180kcal naczczo: Izolat 35 Sniadanie: Jaja kurze całe 180 Płatki owsiane 80 Dżem truskawkowy niskosłodzony 20 sok low carb 0-3 3k. 1x Animal pak Przedtreningowy: [...]

[...] potreningowy: fryty z piekarnika 300g ryba 170 Warzywa deserek: kolacja: indyk pieczony, noga 150 WRAP light 200 Warzywa keczup 20 0-3 3 na noc: Jaja kurze całe 180 Ser philadelphia 40 Casein 30 Mleko lowfat 60 Flaxseed 2k. 0-3 3k. Trening: A. Uginanie ramion ze sztangą (szeroki chwyt) 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; 2,5-5cm przed [...]

[...] Fat= 137g=1,5g/kgmc T4: kcal: 3700 Bialko= 305g=3,3g/kgmc WW= 303g=3,3g/kgmc Fat= 144g=1,6g/kgmc ******************** naczczo: Izolat 35 Sniadanie: Jaja kurze całe 180 Płatki owsiane 80 Dżem truskawkowy niskosłodzony 20 sok low carb 0-3 3k. 1x Animal pak Przedtreningowy: Mleko lowfat 120 Białko z prochu 40 Płatki owsiane 80 [...]

[...] Fat= 144g=1,6g/kgmc T5: kcal: 3900 Bialko= 307g=3,3g/kgmc WW= 345g=3,7g/kgmc Fat= 147g=1,6g/kgmc ******************** naczczo: Izolat 35 Sniadanie: Jaja kurze całe 180 Płatki owsiane 80 Dżem truskawkowy niskosłodzony 20 sok low carb 0-3 3k. 1x Animal pak Przedtreningowy: Mleko lowfat 120 Białko z prochu 40 Płatki owsiane 80 [...]

[...] i wycisnąłem na klatkę 150, ale przez stres itd., pierwsze zawody itp., max miałem 158 plus minus. Teraz mam do końca tygodnia maksy ustawione na 150 wl, siad 150, martwy 180, od poniedziałku wl i siad na 160 wrzucam z powrotem, bo jednak troche po zawodach trzeba było odpocząć. Martwego nie zwiększam, bo mnie tak krzyż napie... w początkowych [...]

[...] i wycisnąłem na klatkę 150, ale przez stres itd., pierwsze zawody itp., max miałem 158 plus minus. Teraz mam do końca tygodnia maksy ustawione na 150 wl, siad 150, martwy 180, od poniedziałku wl i siad na 160 wrzucam z powrotem, bo jednak troche po zawodach trzeba było odpocząć. Martwego nie zwiększam, bo mnie tak krzyż napie... w początkowych [...]

Cortes, mam takie pytanie, które nurtuje mnie prawie od początku Twojego dziennika. Często piszesz: MAKSA USTAWIŁEM, przepraszam ale po czym wnioskujesz ? Wstajesz rano z myślą dzisiaj to bym walnął 180 i do tego ustawiasz trening, czy jak ?

1. 180 mi ucięło, nawet nie pytaj ile czasu montowałem i wgrywałem, ale dosztukuje teraz. 2. Tak, co do ściągaczy na kolana do martwego je zsuwam i łydki mi nie krwawią na treningu. te ściągacze 3 zł za parę w chińskim markecie, ale warto było, bo wcześniej same strupy przy martwym miałem. 3. Co do techniki martwego, to po prostu nogi za długie [...]

Tak luzuje ale do poniedziałku, w pon. nagrywam bicie rekordu czyli 165 kg, tydzień potem 170, tak dokładam by na zawodach poszło 180!!!

Tak luzuje ale do poniedziałku, w pon. nagrywam bicie rekordu czyli 165 kg, tydzień potem 170, tak dokładam by na zawodach poszło 180!!! Podoba mi sie to. Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-03-21 10:40:45