180

miała być lekka redukcja, gdzieś od końca czerwca mam rozkład 120 białka 180 węglowodanów, reszta tłuszcze, do 1700kcal. tylko że na tym rozkładzie nic się nie dzieje. mam problemy z orbim, bo jak zasuwam to on się przesuwa razem ze mną %-). wysoki opór zapobiega przesuwaniu (dlatego wolę bieznię, bo ona się nie przesuwa), ale będę walczyć z tą [...]

Wyciskanie leżąc (kg) 260 x 10 ahaha 7 styczen ledwo 180 x6, a tu już taki wynik Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-07-20 15:41:11

W profilu recordy na bank są na maszynach,no i cwaniak z niego niezly , 180 na plaskiej ladnie Popek kilka powtorzen zrobil , torszke ponad 200 na bak wyciska i za to respect bo na palcach mozna by policzyc forumowiczow ktorzy moga sie z nim rownac

hehe na tej maszynie tez zakldam tyle i robie serie barki na sunicy przod wale 180 x3 razy ostatnia seria wiec spokojnie gosc pcha ciezary mysle pozdro

kibic tak na tym zdjeciu ma 40cm. i ma 180 cm. wzrostu Bez obrazy ale jestem pewien ze 40 cm to tam nie ma;/ przynajmniej na zdjeciu to naprawde wyglada na duzo mniej:(

białko podbij na 170-180, jak będzie przez kilka dni ok to na 200 i tak zostaw, to będzie 1,5g tłuszcze trochę obetnij żeby kcal się zgadzały węgli nie ruszaj jak masz zamiar robić ładowania, możesz trochę z warzyw dodać jak czegoś Ci brakuje po dodaniu białka zwróć uwagę na samopoczucie i kolor na pasku ja tam żadnej euforii na redukcji nie [...]

TRENING Pół godziny na bieżni, głównie marsz zakończony krótkim truchtem. /SFD/2019/11/9/a952c56dfd5541b4848a4ec1e1c56b11.jpg DIETA /SFD/2019/11/9/79a90c86de2243a78ef97bd4885bee6c.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2019-11-09 20:57:58

DIETA /SFD/2019/11/9/79a90c86de2243a78ef97bd4885bee6c.jpg znaczy zaczynasz ze słońca energię czerpać %-)? i jak, eforia już jest?}:-(

[...] mniej niż poprzednie treningi. I czuję się jeszcze na tyle dobrze, że mogę zjeść kolację i popracować jeszcze z 2 godzinki. Siady - przerwy 3min 10*70 10*90 5*120 5*160 4*3*180 - ani cieżkie ani lekkie ;-) WL -przerwy do 2,5min 20*20 10*60 8*80 5*100 4*3*120 - dosyć swobodnie podciąganie na drążku 5*1 - Ajazy tu bym na razie nie szedł w większą [...]

Tydzień 1, dzień 7, 08.03 TRENING Siady - przerwy 4-5min 10*70 10*90 5*120 3*160 1*180 1*200 3*1*220 - Ogólne odczucia z siadów i odejścia są takie, że coś jest nie tak z plecami na wysokości krzyża. Wchodzę pod sztangę jak zawsze, biorę na plecy i jest ciężko ale galarety nie ma. Za to czuję w dolnym odcinku pleców duże spięcie oraz takie jakby [...]

[...] 3min 8*70 5*90 3*120 3*140 2*170 1*190 1*210 1*230 1*240 - ciężko https://youtu.be/37UAcQ77AOA ------------------------------------------------ DOCIĄG, p 90sek SEK 4*7*180 Zrobione z przerwami 90sek z poziomu 7. Zejdę 1 poziom niżej na następnym treningu ------------------------------------------------ DZIEŃ DOBRY 60 SEK 4*10*40kg Zrobione [...]

Data 2020-02-27, sobota SQ 85 X 5 105 X 5 125 X 3 160 X 5 180 X 3, poszło 200 X 1+ (AMRAP), poszły 3 https://youtu.be/hYF4dFiCtG8 210 X 1? Poszło 1 https://youtu.be/akmQtpKEcDc 200 X 3? poszły 3 https://youtu.be/mUwxNXhdNAQ 160 X AMRAP poszło tylko 5 WL 60 X 5 75 X 5 90 X 3 115 X 5 130 X 3 145 X 1+ (AMRAP), tu mi się pomerdało i za pierwszym [...]

Tydzień 1, dzień 1, 01.09.2021 Słowo się rzekło, czołg u płota... Bez celu, bez planu za to z nadzieją, że dzień po dniu uda się dociągnąć do świąt w miarę regularnym treningu. TRENING /SFD/2021/9/1/08b24f9f3e814058b97514fd800fd531.jpg rano rozruch - masz na bieżni z przerwami na podciąganie (10x1), pompki (3x10) i kółko z kolan (1x8) wieczór SQ [...]

[...] Wiem bo łażę z angielskimi podkastami na uszach i jak próbowałem na ostatnim marszu coś powtarzać po lektorze to był dramat Garmin wyznaczył strefy na podstawie tętna maksymalnego. Zakładając, że maksa mam w okolicach 180-185 no to piątą strefę wyznaczył na takim poziomie biorąc 90% Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2021-09-25 12:02:38

[...] (20.8.2004) 12 tydzień 52 w 7 seriach (27.8.2004) Kelso: sweter: jestem ektomorfik, waze 69,0kg z ranca po wc (zaczynalem od 55,0) mam 182,5 wzrostu (zaczynalem od 180) YezYezYo: to jest podciaganie do klaty i nie wiem zabardzo czym sie roznia te 2 podciagania ale radzre ci do klaty... PS. w 1 tyg tego treningu wazylen jakies 65,5kg a w [...]

Pieczone na folii w piekarniku 180 stopni, 30 min, na kapce oliwy.

pełnoziarnisty 180, twaróg 130, oliwa 30, pomidor, czosnek, golonka prasowana wcześniej owsiane i jaja Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-10-13 10:52:53

200 g wieśniaka z Piątnicy (chyba the best) + niecałe 100 g naturalnego (resztka) + truskawki mrożone. r3XX4r - może przez to, że jest złożony na pół. Próbowałem ubić na sztywno białka, ale mam tak dużą patelnię, że nawet 3 jaja + tuna + warzywa = dość cienki omlet i się rozwalał przy próbie obrotu o 180 stopni :/

Śniadanie: 50 g owsianych, maślanka,2 mandarynki, kilka winogron i łyżka kakao do smaku. Obiad: Jakieś 150/180 g ryby, 50 g ryżu + warzywa. 3 dni roboty po 12h i waga spadła do 67 .. :/ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e3f1576a18dc49a3a98ee20a37f2abed.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fce963e2930b465ebab18a85d7d54f36.jpg

180 gram kury, kiszona, 250 gram fasolki szparagowej gotowanej (obiad w pracy) + 2 kawałki dużej pizzy (szkolenie w pracy, i głupio było odmówić, a przyłapali jak wpier*alałem kure po kryjomu :)) ) Mam ku*wa straszne wyrzuty przez tą pizze :/