180

[...] ryżowe 2 sztuki 2. Szklanka mleka 250 ml 3. Serek homogenizowany 175g 18,6/49,7/13.1 Posiłek II godzina 9:00 1. Ryż długoziarnisty gotowany 100 g 2. Tuńczyk w wodzie 180 g 32,7/76,7/3,7 Posiłek III godzina 12:00 1. Poduszone warzywa z patelni 450 g 6,8/16,5/1,1 Posiłek IV godzina 15:00 1. Placek ryżowy 2 sztuki 2. Serek wiejski 200 g [...]

[...] ZREZYGNOWAŁEM Z CUKRU i pszenicy. Raz w tyg cheat day kiedy obzeralem się słodyczami i fast foodami dk oporu więc nawet kolo 8 tys kcal I tak w styczniu jakoś 74 kg przy 180 - niby malo ale byłem "ulany" i tak. Miesni brak- kości i tluszcz. Ćwiczyłem 4 razy w tygodniu A i B i czasami interwały waga sukcesywanie spadała. Waga spadała, więc [...]

[...] dieta ale nie taka profesjonalna Powiedzcie co moge zmienic w planie treningowym aby zdobyc wiecej masy mięśniowej ?! Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: Pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] znowu od poniedzialku na nowo . myslicie ze to jest przetrenowanie czy moze zbyt monotoniczny trening i musze cos pozmieniac?? btw nie stosuje zadnej diety wiek 20,wzrost 180cm,waga 76kg mam tylko 65obciazenia ( 2x2,5 ; 2x5 , 2x10 , 2x 15 ) i nie mam obciazenia na 2giego hantla zeby wprowadzic rozpietki ;/ wiec msuze dokupic conajmniej 2x5 i [...]

[...] jest to co kocham z czego ciężko by mi było zrezygnować, w tygodniu muszę zawsze kilka godzin pokręcić w dość wysokim tempie. Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 85 Wzrost : 180 Obwód klatki : Obwód ramienia : Obwód talii : 89 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany [...]

Siema Mam 180 cm wzrostu i waże 69 kg ... chciałbym zacząć ćwiczyć (wcześniej czasami cwiczyłem hantelkami w domu) ale potrzebuje też jakieś dobre odżywki ... które mi polecacie? najlepiej takie żeby nie przekraczały 80 zł Najlepiej by było jakbyscie podawali linki z allegro bo tam bym chciał dokonać zakupu z góry bardzo dziękuje i pozdrawiam :)

Siema Chciałbym żebyscie mi pomogli w wybraniu kreatyny ... (bedzie to moja 1 odzywka) trenuje 3 razy w tygodniu ... mam 180 cm wzrostu 70 kg wagi ... Myślałem nad kreatyną OLIMPU MegaCaps 300 kapsułek ... czy to będzie dobry wybór? jest nie droga i z dobrej firmy .. opłaca sie kupić?

[...] 2x Sztanga łamana TRICEPS 2x Brzuszki 2x Ilość serii dobrze rozpisana? Mam pewne wątpliwości co do bicepsa i tricepsa Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: Siła/Masa Staż treningowy na słowni: 2 lata i 2 lata przerwy Uprawiane inne sporty: Kick,kolarstwo,wspinaczka,jogging,snowboard Dostęp do sprzętu [...]

[...] nie biorę... Co o tym sądzicie?? Ps. warto dodać: Ćwiczyłem rok, miałem 8 m-cy przerwy i teraz tak zaczynam powoli.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: zamierzam, sporty walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] 12,10,10, - Unoszenie sztangielek w przód 12,10,10 -Podciąganie sztangi łamanej do brody, 12,10,10 -Szrugsy. 10,10,10,10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 3 miesiąc Uprawiane inne sporty: siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

[...] sztangi sprzed klatki 2) Wyciskanie sztangielek 3) Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4) Unoszenie sztangielek przodem Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: Sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full [...]

Witam ponownie. Wiek: 21 lat wzrost: 180 cm waga: 77 kg cel: masa masa i jeszcze raz masa :) odzywki i suple: hp + xp, do uzupelnienia diety MASS XXL i OSTROWIA, dodatkowo ZMA, Witaminki olimpu i carbo. Bardzo bym prosil o ocene mojej diety. Chcialbym dodac ze pracuje w godzinach 8-17 i jestem w stanie zjesc w pracy tylko 1 posilek i ewentualnie [...]

[...] czyli np klatka 3 cwiczenia po 4 serie i biceps 2 cwiczenia po 3 serie czy moze biceps 3 cwiczenia po 3 serie? wczesniej cwiczylem z przerwami i nieregularnie, mam niecale 180 cm wzrostu i waze niewiem ile ale ponad 65 kg czyli jestem dosc chudy:D no to tyle:) Mysle ze jest to dobry plan bo duzo czytalem z tego forum i na tej podstawie cos mi [...]

[...] tego antka , ale jestem ciekaw jakie dawki bierzecie co na odblok jakie oslonki z czym go polaczyc no i wogole czy warto Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 86 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 43 Obwód talii: szczuply Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 3g Ilość spożywanych [...]

[...] 2s Przedramię: - Zginanie podchwytem 1s - Zginanie nachwytem 1s Brzuch: - "brzuszki" z uniesionymi nogami 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: około 70 kg Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: jakieś 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: SW, obecnie sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] nie ćwiczyłem, będę zwiększał intensywność. Co by tu zmienić? Link do diety: http://img827.imageshack.us/i/dieta6220.jpg Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 105 Obwód uda: nie mierzyłem Obwód łydki: nie mierzyłem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25 Aktywność [...]

Płeć : Men Wiek : 15 i 9msc Waga : 64 Wzrost : 180 Cel treningowy : Wytrzymałość, siła (taka ogolnorozwojowka) Staż treningowy na siłowni : 10 tygodni Uprawiane inne sporty : Siłownia, Boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full domowa silownia Dieta : Zdrowe odzywianie, rowne godz posilkow, 10 wskaz zywien ;-) [...]

[...] WYMIARY: -biceps: 43cm -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: aktualnie 1 rok po długiej przerwie spowodowanej poważnymi kontuzjami barku. 6. DIETA: redukcja -białko: 180 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta kilka razy, meta deka prop 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: rekompozycja/ redukcja 10. OSTATNI [...]

[...] 12*11*10*10 -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4serie 12*11*10*10 brzuch z góry dziekuje za ocene Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 83 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa miesniowa Staż treningowy na słowni: 11 miesiecy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] oraz bjj+ćwiczenia typu pompki, drążek, brzuszki) inne dyscypliny: 8 lat piłki nożnej- więc nogi są dobrze zbudowane. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa+siła Staż treningowy na słowni: 1 miech(przedtem rok kick-boxingu oraz bjj+ćwiczenia typu pompki,drążek,brzuszki Uprawiane inne sporty: [...]