180

z piekarnika niczym nie polewam ew spryskam sprayem a kroje na talarki.Nie za duzo temp tzn ok 180-200 max stopni. Warzywa na patelni robie na sprayu lub na oleju kokosowym. Poczytaj o kokosowym kozak. Jest niezniszcalny . Tzn odporny na obrobke termiczna i bardzo zdrowy. Przypraw dodasz czy lyzeczke malo sosu chili i kozactwo.

[...] gotowana 40 g (2 plasterki) // daj 100g szynki z kury warzywko 80 g Masła na bułki troche (mało) // dorzuc oilwe 13,948/12,14/52,908/353,28 Obiad - 15:30 Ziemniaki póżne 180 g // lepszy makaron ale ryz to podstawa Kapusta czerwona 150 g // daj jeszcze bialko kurczak twarog itd // oliwa trening 16:00-17:00 2 Banany 450 [...]

Niedlugo umieszcze wszystkie wyniki na stronie www. jak tylko bedzie gotowa dam znac. Ja na AMP w kat. do 75 kg: 1. Przysiad 180 kg, 2. Wyciskanie 115 kg, 3. Martwy 190 kg. Dalo mi to X note ogolnie i IV w politechnikach. Pozdrawiam!

1. WIEK: 32 lata 2. WAGA: 92 kg 3. WZROST: 180 cm 4. WYMIARY: -biceps:43 -klatka:126 -udo:71 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: od powrotu 1,5 roku, wczesniej 8 lat (około 4 lat przerwy) 6. DIETA: -białko:180g dziennie, rozłozone na 6 posiłków (30 na kazdy) -węglowodany: 450g w dni treningowe, 380g w dni nietreningowe -tłuszcz: 80g 7. ILE I [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 79 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka:107 -udo:58 -talia: 83 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING:3xweek silownia, 1xinterwaly 9. CEL CYKLU: sucha masa mięsniowa uzylenie poprawa sily 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

konkurencja byla zadna... tylko paru dobrych zawodnikow sie zjawilo... jak zwykle Robert zrobil pozadny wynik i bylo na co popatrzec... bardzo ladnie wypadl zawodik od nas, czyli z politechniki Lukasz Grzesiuk kat 82,5 kg p210 wl155 mc260 i ma jeszcze duze rezerwy ja ubolewam nad tym, ze spalili mi ciagi na 180 ehhh

[...] wyciągu nad głową/wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 4x10 > 1tydz. temu: 25/25/30/35 + dipy. dziś: 30/30/35/35 + 15/15/15/15 kg. - ostatnie dwie serie na 8 powt. Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, NAC, ashwagandha, omega 3, chrom, ZMA, maślan sodu, kreatyna, beta alanine, cytrulina Dieta: 3365 kcal: B:180/Tł:127/W:361

dodaję jeszcze jedno zdjęcie sprzed roku dokładnie dodam że życie zmieniło się prawie 0 180 stopni papieroski imprezki i inne. teraz powoli dochodzę do zdrowego stylu życia wiadomo nie jestem jeszcze perfekcyjny w tej sprawie ale wszystko idzie w dobrym kierunku. planuje lekką przyszłość związaną z siłownią z racji tego iż ucze sie na masażystę [...]

dodaję jeszcze jedno zdjęcie sprzed roku dokładnie dodam że życie zmieniło się prawie 0 180 stopni papieroski imprezki i inne. teraz powoli dochodzę do zdrowego stylu życia wiadomo nie jestem jeszcze perfekcyjny w tej sprawie ale wszystko idzie w dobrym kierunku. planuje lekką przyszłość związaną z siłownią z racji tego iż ucze sie na masażystę [...]

[...] adaptacji. ;] Dieta ketogeniczna nie koniecznie będzie zasadna na starcie (choć mogłaby być wskazana i bardzo skuteczna) z prostych względów - nie zmienia się nawyków o 180 stopni "od tak", co nie zmienia faktów, że karmienie węglami może być(bardzo wyskoce prawdopodobnie) tu zgóbne w skutkach. ;-) Ja wiem, że wy coś tam ćwiczycie, [...]

[...] i może jeszcze " Dieta ketogeniczna nie koniecznie będzie zasadna na starcie (choć mogłaby być wskazana i bardzo skuteczna) z prostych względów - nie zmienia się nawyków o 180 stopni "od tak" ." Czytaj wypowiedzi całościowo a nie tylko fragmenty gdzie Ci się wydaje, że znalazłeś punkt zaczepienia do swoich "argumentów". ;-) Zmieniony przez - [...]

Na szybko, w Twoim przypadku, wypadaloby zjesc te 180 gram bialka dziennie. Na sniadanie, szczegolnie pierwsze, musisz wrzucic go wiecej, 30-40 gram minimum. Dodaj ze 2-3 jaja, kawalek kuraka, cokolwiek, juz w ostatecznej ostatecznosci szejka proteinowego. Ostrzegam, ze i tak zostaniesz zrownany z ziemia za bialy chleb, paprykarz, mleko i bulki [...]

Zacznij od ulozenia diety BTW 180 80 150 czyli 2040 kcal Wyeliminuj z diety wszystkie weglowodany o wysokim IG: (pieczywo, ziemniaki, makaron). Tluszcze zastap oliwa z oliwek, lnianym, rzepakowym zimnotloczonym i tranem. Zamiast smazenia jednie gotowanie i grilowanie. Dieta bogata w duzo warzyw. Sol kuchenna zastapic sola jodowana, i nie [...]

koles masz prawie 180 cm i jeszcze marudzisz...

[...] czy aby na pewno ph dla Ciebie to dobre wyjscie jak dla mnie dieta jest w przypadku dopingu - dosyc prosta - mowisz ze lubisz lowcarb - OK więc dorzuć troche ww - do 150-180 dziennie tym bardziej ze zamierzasz robic aeroby bialka 3g/kg wystarczy w zupełności ale jak Ty wciaz jestes spaslak to sie zredukuj przez ten rok a nie ph Ci w glowie !

[...] B-161 T-91 W-314 kcal 2719 B-2,3 T-1,2 W-4,3 Do tego owoce i warzywa owoce - nie; warzywa - tak Cel masa Waga 73 po redukcji jeśli jesteś tuż po redukcji, to zmniejsz ilość węgli na rzecz tłuszczów - wszystko powoli, nie szokuj organizmu Wzrost 180 ogólnie dieta ładna - wierzę, że masz pełnowartościowe zamienniki kuraka w dniu treningowym

[...] dobry''2* 4.??????????????????????????? 5.Uginanie ramion ze sztangielkami wpodporze okolano3* 6.Uginanie ze sztangielkami na modlitewniku3* 7.Ugnanie przedra´mion ze sztanga w podporze o kolana3`* 8.Unoszenie ramion ze szatngielkami nachwytem3* 4-Nie wiem jakie ejst jeszcze cw.na prostowniki,bo MC nie moge wykonywac Zmieniony [...]

5.Uginanie ramion ze sztangielkami wpodporze okolano3* wyrzuc 6.Uginanie ze sztangielkami na modlitewniku3* wyrzuc 7.Ugnanie przedra´mion ze sztanga w podporze o kolana3`* wyrzuc Dlaczego mam wyrzucic te cw??5i6 jest na bica a 7i8 na przedramiona..Tylko mozliwe,ze podalem zöle nazwy..9-musze wykonywac,ze sztangielkami,bo na sztandze [...]

Nie jestem ekspertem od ukladania diet ale ta co napisales to kasa w bloto malowydajna albo poszukaj jakas z tyc co juz sa gotowe ale poodrzucaj z posilkow zbedne ilosci bialka bys otrzymal jakies 150-180 na dzien dorzuc w to miejsce jakies owoce albo suroweczki

eee to myslałem ze masz wiekszy problem, w dzisiajeszych czasach 180 przy 15 latach to nic specjalnego.