180

[...] ze sztangą 50 kg x 20, 20 7. Przywodziciel 73 lbs x 15, 68 lbs x 12 8. Wypychanie palcy na suwnicy + wspięcia siedząc 140 kg x 22 + 40 kg x 12, 160 kg x 20 + 40 kg x 11, 180 kg x 18 + 40 kg x 10, 100 kg x 30 + 20 kg x 20' Dieta 4550 kcal. Notatnik: 1. Drązek - za tydz 20x7-9, 10x7-9, CC x 10+ 2. Seal - ciezko i musze trzymac tempo, za tydz [...]

[...] kg x 6, 73 kg x 12, 64 kg x 15 3. Przysiady z zatrzymaniem 60 kg x 8, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 110 kg x 9, 90 kg x 12 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 100 kg x 10, 140 kg x 6, 180 kg x 18, 160 kg x 16 5. Smith squat 60 kg x 6, 100 kg x 12, 80 kg x 15 6. Wykroki chodzone 10 kg x 8, 16 kg x 19, 16 kg x 20 7. Przywodziciel Xx 83 kg x 13, 74 kg x 12 [...]

14.12.2020 - LEGS 1. Wyciskanie na suwnicy 80 kg x 12, 100 kg x 8, 140 kg x 6, 180 kg x 19, 140 kg x 22 2. Przysiady 60 kg x 10, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 9, 100 kg x 13 3. Prostowanie 50 kg x 14, 50 kg x 12 4. Przywodzenie 86 kg x 19, 77 kg x 18, 59 kg x 20 5. MCNPN 70 kg x 6, 95 kg x 9, 82 kg x 13 6. Uginanie z linką wyciągu 18 lbs x [...]

24.03.2021 - Nogi #1 1. Wyciskanie na suwnicy 80 kg x 20, 130 kg x 12, 180 kg x 8, 230 kg x 6, 280 kg x 3, 330 kg x 1, 380 kg x 11, 330 kg x 15 2. Przysiady 50 kg x 12, 70 kg x 10, 90 kg x 6, 110 kg x 3, 130 kg x 1, 150 kg x 5, 130 kg x 9, 100 kg x 9 3. Hip trust 70 kg x 8, 100 kg x 6, 130 kg x 3, 160 kg x 9, 130 kg x 13, 90 kg x 10 4. Prostowanie [...]

[...] jw, ekstra napięcie przez cały ruch, zdecydowanie ćwiczenie zostaje w planie, koniecznie tylko pilnować tempa i pełnego zakresu, za tydz R15: 120 kg, 140 kg, 160kg po 15x i 180 kg x 15 4. Prostowanie - 5 szt x 15 mega czucie, idealne tempo i dopięcie czwórki, 7 szt x 15 jw, 9 szt x 15 jeszcze lepiej niż poprzednie serie, 11 szt x 10 mało powt [...]

[...] 10 szt + 2 kg x 8 jw, dobre czucie, za tydz 10 szt + 2 kg x 10+, 10 2. MC - 70 kg x 10, 100 kg x 6, 120 kg x 3, 140 kg x 2, 160 kg x 8 znacznie lepiej technicznie niż 180 ale jeszcze dużo do poprawy w technice, po serii odcięło mocno także pilnować oddechu w czasie serii, 140 kg x 10 bardzo dobrze weszło, pilnować ściągniętych łopatek i [...]

[...] na kolejnym treningu 4. Suwnica - 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 12 ciężko ale dobra jakość i czucie, 170 kg x 15 bardzo dobra jakość i czucie, za tydz 210 kg x 10-12, 180 kg x 15! 5. HT - 70 kg x 10, 100 kg x 6, 135 kg x 10 bardzo dobrze weszlo, tak trzymać, 140 kg za tydz, 100 kg x 15 bardzo dobrze weszlo w pośladek, też można dokładać, [...]

[...] dobre czucie, dobrze weszlo w czwórki, 200 kg x 11 sztos czucie i jakość serii, bardzo dobrze weszlo w czwórki, 220 kg x 10 bardzo dobrze weszlo, można za tydz 230 kg x 10, 180 kg x 12-15 5. HT - 70 kg x 10, 120 kg x 5, 140 kg x 9 słabe czucie i jakość serii, ciężar do powtórki i nie bać się, 110 kg x 14 bardzo dobra jakość, mega czucie pośladka [...]

[...] - 120 kg x 10, 160 kg x 6, 200 kg x 11 sztos jakość, dobre panowanie nad ciężarem i tempo, można dokładać, 170 kg x 16 jw, sztos progres, za tydz spokojnie 210 kg x 10-12, 180 kg x 15 3. Uginanie - 20 kg x 8, 30 + 1 kg x 14 Uginanie, dobre czucie i tempo ale jednak nogi na 2 i 6 poziom dają mały zakres ruchu, 30 + 1 kg x 11 zmiana ustawienia [...]

[...] serie, zaczyna się robić ciężko, nie ma już nowy o jakimś dokladaniu na ostatnią serie, za tydz dołożyć ale delikatnie, 177 (160 + 5 + 2,5 + 1 kg) 5x5 i potem już walka na 180 kg 2. Hack2 - 70 kg x 6, 100 kg x 3, 130 kg x 8 dobra ciężka seria, powalczyć pilnować tylko żeby nie spłycać ruchów, 110 kg x 13 bardzo dobra jakość i tempo, i właśnie [...]

siema Jabi,mógłbyś mi doradzić w wyborze supli?Teraz zjadłem 240 kaps. jabłczanu i 180 leucine fusion.co kupić teraz?powtórzyć to samo?czy kupić leucine i coś innego zamiast kreatyny?

[...] na suplementach : Creatine micronized 200 mesh + TAURINE 400 GRAM (zostało jej do Soboty - może troche wyskrobię na Niedzielę) po czym przeskakuję na : CreaTrix GH Turbo 180 kaps - NOWOŚĆ Casein 100 1800 Gram - smak : banan-truskawka GLUCOSAMINE Sport Complex 90 tab - NOWOŚĆ Strong-C 1000 100 tab - NOWOŚĆ WHEY 100 2275 GRAM – [...]

[...] na suplementach : Creatine micronized 200 mesh + TAURINE 400 GRAM (zostało jej do Soboty - może troche wyskrobię na Niedzielę) po czym przeskakuję na : CreaTrix GH Turbo 180 kaps - NOWOŚĆ Casein 100 1800 Gram - smak : banan-truskawka GLUCOSAMINE Sport Complex 90 tab - NOWOŚĆ Strong-C 1000 100 tab - NOWOŚĆ WHEY 100 2275 GRAM – [...]

Co do głośników, parę lat temu w sumie to już parenaście lat temu, zrobiłem je z kolegą. po 2 głośniki Tonsil 80 Wat znamianowej i 180 W muzycznej każdy z nich w sumie są 4 głośniki po 2 w kolumnie. ..... Podsumowanie dam jutro przepraszam ale są walentynki i Panna mi płacze żebym nie siedział przy kompie ( pi pi pi pi pi pi ble ble ble )

Trzeba było wejśc na 170 a nie 180... pewnie by poszło Miałbyś nowy rekord na ostatni trening :p a tak to próba spalona ostatni tydzień?

TRENING PLECY+TRIC POMPA:9/10 POBUDZENIE: 9/10 1. Martwy ciag 4 serie 130,150,160,180 2. MC sumo 190,170,160,130 (nasteony trenining bede juzz pewnie wchodzi lna wiekszy ciezar) http://www.youtube.com/watch?v=sHaEVYQHZQ8 3. wiosło sztanga nachwyt 4 serie od 70kg do 100kg http://www.youtube.com/watch?v=XWLNOwOjJco 4.wioslo na wyciagu szeroko 4 [...]

[...] sniadanie: pol porcji OMNImx hardcore + banan + 50g platkow owsianych godzine po tym poltorej porcji Xplode Hardcore i na trening 1. Martwy ciag 5 serii 130,160,180,160,130 2. wiosłowanie podchwytem 4 serie do 120kg 3. cztery serie na maszynie, ostatnia seria wszystkie sztabki https://www.youtube.com/watch?v=CmKN2QnRvqE 4. [...]

[...] myśli wykańczane dropem,rest pause itp itd ? Bo wiadomo ze bardziej sie zmeczymy i zuzyjemy energii jak Np.zrobimy 30x100kg w siadach i jeszcze potem 30x50kg, taki drop niż Np 180-200 x 10p z czego 5to pomoc partnera. cma.w jakim celu wg wszedles na propa na 6tyg? Przeciez to nie ma kompletnie sensu, ledwo się tescio rozlrwcil i juz kończysz :D

[...] przytrzymaniem 3s 20,15,12p - 2-0-1-1 - Ściąganie |)----(| do klatki 4s 15,12, 10, 8p - 2-0-1-1 - Wiosłowanie sztangą nachwytem 5s 15p - 60-140kg - MC z podstawek 3s 12p 140,180, 210kg - właścisie do dociąganie z wysokości rzepki :-P - Szrugsy 4s 15x 180kg z sek zatrzymaniem w spięciu, potem już bez :-P - Przyciąganie na wyciągu poziomym 6s(3s [...]

Nie mówie tu o gościach jak Kai czy Phil :) Oni maja po 40-50 kg nadwagi w stosunku do wzrostu . Ale ci z ciezkich 180-189 , 100-110 kg. W crosficie widać zdarzaja sie tacy :)