aha jeszcze dodatkowo chodze na treningi wspinaczkowe i ćwicząc to wszystko nie czuje zmęczenia organizmu więc chyba nie jest to za dużo serii na tydzień.. mam 180 wzrostu 78 kg wagi Zmieniony przez - henioe w dniu 2007-11-22 00:00:03
[...] rower 20km Waga generalnie leci w dół,ale niestety nie odbija się to na sylwetce Przy moim wzroście 190cm waga obecnie 88.8 ,co już chyba jest stosunkowo nisko,a tłuszcz siedzi. Kcal 2500kcal ,nie licząc warzyw B 180 T90 WW245 Zmieniony przez - Gnusmas00 w dniu 2021-04-23 07:08:17 Zmieniony przez - Gnusmas00 w dniu 2021-04-23 07:45:24
ja mam 17 lat - 179 cm. Moim zdaniem 180 minimum dla chłopaka. ;P Może jeszcze uda mi się trochę do góry wybić. 190 chciałbym mieć i styka ale 10 cm nie urosne już raczej. :(
[...] 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 0 caly czas leci 11. POZIOM BF%: 9% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ectro/mezo 13. STAN ZDROWIA: bd 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ulega zmienia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 140
1. WIEK:33 2. WAGA:86 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: 40-biceps: 115 -klatka: -udo: 84-talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:12 lat 6. DIETA: -tak białko: 180g-węglowodany: 100g-tłuszcz: 70g7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: zwiekszenie masy10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]
Obie są dobre, każda w innej sytuacji , pierwsza to metoda typowo klasyczna i jak robisz splita i niechcesz go zmieniać to dobrze sobie zrobić przeplatanke wtedy, pozatym na przeplatance na dany miesien można dowalić konkretniejsze cieżary bo miesnie sie lepiej regenerują podczas treningu. -------------- bic (43,5) wiek (20) wzrost (180)
No jeżeli podałeś, że do tej pory jadłeś "dzienny rozkład makro (w gramach) = węgle 180g, białko 100g, tłuszcz 35g " to nie ma opcji, że dostarczałeś nawet już obcięte zapotrzebowanie czyli w granicach 2300kcal. Ja jak chcę tyle dostarczyć to wychodzi mi białko 180, węgle 200 i tłuszcz -85-90. Wychodzi, że jadłeś o wiele za mało jak do swojej [...]
1.WIEK: 18 2.WAGA: 85 3.WZROST: 170 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 115 UDO: 66 Pas: 86 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA: BIALKO: okolo 180-250 g WEGLOWDANY: mniej wiecej 490 g TLUSZCZ: około 100 g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl 8.TRENING: siłowy 5 razy w tygodniu. Do tego BJJ 2x w tyg 9.CEL CYKLU: Siła, masa 10.ODSTEP [...]
Ja też mam problem z pulsem ale to raczej z braku kondycji. Pierwszy dzień 30min tętno 164 średnie, max 180. 2 dni później średnie 155, max 175. Tylko ja tak mam przy (1min bieg 1min marsz). Też mnie ciekawi jak przy takim tętnie wygląda spalanie tkanki tłuszczowej bo pewnie z miesiąc tak to będzie wyglądać ??
[...] To jest dziwne że na rowerku stacjonarnym żeby przekroczyć 140hr to muszę jechać około 40km/h na przed ostatnim obciążeniu, a gdy idę biegać wystarczy ciągłe 3 min i tętno 180. To teraz mi powiedz bo mówisz ze przy takim tętnie jak mam spalam glikogen. Ale jak ten wysiłek nie jest taki ekstremalny jak wskazuje tętno (np.marsz ok 4km/h, a trucht [...]
jeśli chodzi o gryf to prosty 180 cm wystarczy a ciężary to wzależności od potrzeb ja np. kupiłem 2x10kg i 2x5kg + gryf = 38kg na początek póżniej kupiłem mniejsze 4x2,5kg 2x1,25kg a dalej nie bede pisał ;) także wszystko zależy od ciebie zawsze możesz iść na siłownie i zobaczyć co ile możesz (na co cie stać) zdr. Zmieniony przez - Origin w [...]
wyciskam bez koszulki w szczycie ok 180, zaczołem delikatnie ćwiczyć teraz np rzuty piłką lekarską tak jak oszczep zza głowy lub z barku, na siłowni robię tkie wyciaganie wyciagu jednorąćz zza głowy i wyciąganie liki wyciagu dolnego po d koątem 45 stopni. staram się też w lustrze przeanalizować swoj technikę.
białko 180 g? tłuszcze 115 g ? węglowodany 355 g ? Czegoś tu nierozumne przecież to strasznie mała liczba..... bez diety porafie zjeść tego o wile wiele więcej dzienne, może ktos mi to wutłumaczyć na jakiej zasadzie to działa ?