180

[...] . Otóż Mój cel jest prosty Redukcja Tkanki tłuszczowej wraz z poprawieniem siły . Opisze wam Poniżej mój trening ale zanim to zrobie napisze wam o diecie. Tak więc mierzę 180 waże 93 KG 25-30 % bf (szacowane) (zrzuciłem 2-3kg) w 19 dni . Dieta moja bd sie składać z 2000kcal z tego (wszystko ok) 40-50% wegli 20-30% Białka reszta tłuszcze + 2-5 [...]

[...] 300-400m sprintu łącznie) Barki (Po basenie) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12 wyciskanie sztangielek siedząc 4x12 (z przed klatki ze skrętem przedramion o 180 stopni) spinanie kapturów z hantlami 4x25 WT odpoczynek ŚR Basen CZW Basen PT Klatka: Wyciskanie sztangi płaska 4x12 wyciskanie hantli skos dół 4x12 rozpiętki [...]

Witam. To mój pierwszy post wiec pragnę się przywitać. A teraz do rzeczy: Ćwiczę od niedawna, około 2 miesiące. Waże 67 kg przy 180 cm wzrostu, jak sie domyślacie chciałbym nabrac masy mięśniowej. Nie znam sie praktycznie wogóle na tych sprawach, dlatego proszę o pomoc Was, specjalistów jak zdążyłem juz zauwazyć :) A wiec oto mój plan treningowy, [...]

[...] kcal B:2-2,2g(143 g) T:reszta czyli średnio 1,2-1,3(85g) WW: około 80-110 g ww(tylko w potreningowym posiłku) Przykładowy dzień na j/nj (ostatnie dni redukcji): 1 posiłek: 180 g schabu pieczonego 140 g razowca owoc(około 180g) Serek wiejski 200 g 2 posiłek: 100 g łopatki 10 g oleju lnianego serek wiejski 200 g warzywa(około 300 g pomidorów+150 [...]

[...] 20 tabl.) Nolva: 20mg/ed przez 20 dni (o ile nie pojawia sie objawy gino na cyklu, jesli tak to sam Clomid w ilosci 30 tabl.) Ankieta: 1. WIEK: 25 2. WAGA: 97-98 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 124 -udo: 67 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami (lacznie moze z 5 lat) 6. DIETA: jest -białko: 2g/kg -węglowodany: 4-5g/kg [...]

[...] 11.30 2.80 78.40 /lub ryż-kasza Mięso z piersi indyka b/skóry 100g /lub rybka np.panga 85.0 19.20 0.70 0.00 SUMA 430.0 30.50 3.50 78.40 V posiłek Chleb żytni razowy 80g 180.0 4.48 1.36 41.20 Jajeczniczka ok. 3jajka 271.8 22.50 19.26 1.80 SUMA 451.8 26.98 20.62 43.00 VI posiłek Ser twarogowy półtłusty 150g 201.0 28.05 7.05 5.25 SUMA [...]

[...] 150 32 2 0 +warzywa +owoc 5.WPC-80 30 24 2 2 Z gory dziekuje za pomoc, Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 180 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 94 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: aktualnie [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 95 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: -udo: -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Ponad 5 lat 6. DIETA: -białko: 230g -węglowodany: 180 -tłuszcz: 110 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Teść, deka, npp, tren 8. TRENING: HBW 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ponad miesiąc [...]

[...] były na przestrzeni pewnie 15 lat i w różnych momentach (na siłowni jak był spompowany, w domu itd.), ale wprawne oko na pewno by sobie z tym poradziło. Wzrost to ok. 180 cm przy wadze ok. 72-75 kg. Wybaczcie, że niektóre są duże, ale nie potrafię ich tutaj skalować. http://i57.tinypic.com/303bcld.jpg http://i60.tinypic.com/2irqfe8.jpg [...]

[...] 100 8 2 68 262 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 32 2 0 149 Oliwa z oliwek 20 0 20 0 180 ŁĄCZNIE: 40 24 68 591 TRENING CARBO (bezposrednio po treningu) 50 0 0 50 200 Ryż [...]

[...] plus minus 7 miesięcy i nadszedł czas zmienić plan (oczywiście wcześniej też eksperymentowaliśmy). Mamy po 16 lat,staż jak już pisałem około 7 miesięcy,sprzęt to gryf prosty 180 cm,2 gryfy do hantli,stojaki i nakład. Ławkę zrobiliśmy z dechy i 2 krzeseł :D Wcześniej mieliśmy jeszcze gryf krótki zrobiony z karnisza,ale połamał się,więc od razu [...]

[...] elektrolity zawarte w mleku pomagają zatrzymać płyny i utrzymac nawodnienie 4 godziny od momentu zakończenie picia, jednak różnice w opróżnieniu żoładka ze względu na obecność bialka oraz tłuszczu nie moga byc pominięte. Shirreffs SM, Watson P & Maughan RJ (2007). Milk as an effective post-exercise rehydration drink. Brit J Nutr 98: 173-180

[...] strony ułożyłem sobie plan i ciekawy jestem co myślą sobie o nim fachowcy. Za krytykę lub słowa pochwały z góry dziękuje wszystko zniosę. Ps Mam 24 lata około 72 kilo wzrost 180. Jako że pracuje przy budowlance to trochę rozruszany jestem, biegam i jeżdżę na rowerze czasami piłka lub kosz i tyle z ruchu. Plan wygląda tak: poniedziałek (mięśnie [...]

[...] SIŁOWNIA: TAK ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: PODAZ KALORII: 2100 ILOSC BIALKA NA KGMC: 180 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 110 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 100 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: N CZY STOSUJESZ [...]

[...] cel to rzeźba i zwiększenie siły. Na początku starałem się zwiększyć masę ciała. Teraz chciałbym trochę poprawić się ;] Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga :ok.65-67 Wzrost : 180 Cel treningowy : rzeźba/ wzrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : około 4 miesiące porządnego ćwiczenia Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu [...]

[...] kurze cale 120g - 13 , 10 , 0,6 / 140 chleb zwykly 80g - 5 / 1,1 42 / 200 Margaryna kama 10g - 0 / 4,5 / 0 / 40 platki kukurydziane 50g - 3,5 / 1,25 / 38 / 180 II sniadanie - 13.00 2 banany 0,2 / 0,6 / 40 / 200 Gainer 80gr - 17 / 5,5 / 52,5 / 325 14.00---Trening----16.30 16.30 Posilek potreningowy ; Gainer 80gr - 17 / [...]

[...] Jest sens po pół roku zacząć już robić siłę / siłę masę ( podobno na samej sile mięśnie rozwijają się niesymetrycznie) ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72-75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak [...]

Witam Może najpierw kilka słów o mnie, żeby było jaśniej: Mam 32 lata, wzrost 180 cm, waga 79,4kg dosyć długi staż z większymi i mniejszymi przerwami. Od pewnego czasu wziąłem się za to bardziej na poważnie. Przede wszystkim ułożona dieta z liczeniem kalorii i makro składników, suplementacja i siłownia 4-5 razy w tygodniu po 2h. Mam pytanie [...]

[...] owsiane 150 g 544 kcal b: 18 g ww: 94 g tł: 11 g Banan 100 g 94 kcal b: 1 g ww: 22 g tł: 0 g Rodzynki suszone 30 g 82 kcal b: 1 g ww: 19 g tł: 0 g Orzechy nerkowca 30 g 180 kcal b: 5 g ww: 10 g tł: 13 g II śniadanie okolice 11:00 702 kcal b: 40 g ww: 78 g tł: 25 g Ryż biały 100 g 340 kcal b: 7 g ww: 77 g tł: 1 g Kurczak pierś 150 g 167 [...]

[...] pieprzem i solą. Papryczki Ramiro przekrój na pół i wydrąż ziarenka. Nafaszeruj każdą wcześniej przygotowanymi składnikami i zapiekaj 25-30 minut w piekarniku nagrzanym do 180 stopni. Niebo w gębie i nie utuczy he he. Przepis znaleziony gdzieś w gazecie ale naprawdę smaczy na małą przekąskę dla 2 osób lub w sumie prawie na pełnowartościowy [...]