180

[...] mi najbardziej brakuję przy swoim wieku, a wagę zredukować długoterminowo o parę kg. Dziękuję z góry za pomoc Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 90 Wzrost: 180 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 95 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak Aktywność w ciągu dnia: studia [...]

[...] Moja dieta: 1 posilek 11:30) wstaje o 11 godzinie, o 11:30 mam pierwszy posilek -50g platki owsiane gorskie 189kcal/6b/31,5w/3,6t -300 ml mleka 3,2% 180 kcal/9,6b/ -40g wpc 165 kcal/28b/6w/3t -20g rodzynki 65kcal/0b/15w/0t +witaminy Olimp multiple TOTAL: 739kcal/45,6b/88,5w/17,2t 2 [...]

[...] Czy mógłbym zacząć sesję już teraz czy raczej nie? A jeśli nie omka to co lepsze (z góry mówię ze chciałbym przytyć parę kilo w krótkim czasie obecnie warze 64kg mierzę 180cm)? Proszę o sensowne wypowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 64 Wzrost: 180 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 75 Obwód uda: 50 [...]

[...] dzien treningowy czyli poniedzialek, czwartek, sobota. Teraz czas na dni bez treningu 1.sniadanie jajecznica z 4 jaj 2. odzywka bialkowa 3. pieczywo pelnoziarniste 180 gr plus 150 gr kurczaka grilowanego i warzywa 4.jak wyzej 5.kurczak 150 gr plus 50 gr ryzu zaleznie od tego czy bede w szkole czy nie bede staral sie zamieniac te" [...]

Mam za grube uda i nie mam pojecia co z tym zrobic wiem ze takich tematow jest pełno ale...kazdy jest inny nie ;) Mam 19 lat, 180 cm wzrostu i waze 80 kg od poczatku wakacji które mnie zaczely sie okolo 30 maja jestem na diecie...(jezeli mozna tak nazwac ograniczenie jedzenia slodyczy, w sumie to jem male sniadanie i obiad a potem juz nic tylko [...]

[...] z regulacją(ukos, poziom, opad) rozpietki na tej ąłwce, modlitewnik, maszyna do nóg na tej ławce, ławka skośna do brzuchów, orbitrek, wioślarz, new rocket(do brzuchów) sztanga prosta 180 cm, gryf łamany, hantle Dieta: 5-6 posiłków wzorowana na low carb" chcę zrzucić z 10 kg. Przeciwskaznania medyczne: rwa kulszowa Zażywane suplementy: brak

[...] rozpiske Spędziłem nad tym ze 2 godziny ale myśle że było warto a teraz prosze o poprawe mojego dzieła Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 75 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na słowni : 1,5 lat Uprawiane inne sporty : piłka nożna siatka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] = 115,01 )) = 2775 kcal Trening brzucha siłowy- 3 x 35 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 1643 = 65,72 )) = 932 kcal Trening brzucha interwałowy aerobowy - 3 x 20 min x 10 + EPOC(3 x 180 kcal) = 1140 kcal TRENING SIŁOWY + INTERWAŁY = 4847 KCAL 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) Wynik treningów: 4847:7 = 692 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i [...]

[...] sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s Pon- B1 Wt- W Sr- A2 Czw- B2 Pt- W Sob- W N- A1 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 9 miesiecy bez konkretnego planu. Wakacje- split Uprawiane inne sporty: To co na wfie :) Dostęp do sprzętu (np. [...]

Wiek: 21 Płeć: Mężczyzna Waga: 92 Wzrost: 180 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/siłownia 3 razy w tygodniu/ studia zaocznie( zjazdy w weekend co 2 tygodnie) Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): siłowani x3, bieganie x3/ albo w zaleznosci spacer na [...]

[...] czytam to forum od dłuższego czasu, ale jak do tej pory nie brałem udziału w jego aktywnym spamowaniu ;) Po drugie: mam 24 lata, waże ok. 72-73 kg przy wzroście ok. 180 cm i od 4 lat ćwiczę judo, a w związku ze zmniejszoną liczbą treningów judo w wakacje zaczynam też BJJ no-gi. Mój obecny rozkład wygląda tak: PON BJJ 14.00-15.30 WT Judo [...]

[...] na 1/kg (4 kcal = 1g) 200g 25% tłuszcze (9 kcal = 1g) 100g reszta węglowodany (4 kcal = 1g) 450g I posiłek - Mleko z płatkami owsianymi (300+100) - 3 jajka (180) II posiłek - 2 banany (300) - serek wiejski (200) III posiłek - pierś z kurczaka z ziemniakami (250g kurczaka +300) - mizeria (100) IV posiłek - pierś z kurczaka z [...]

[...] z orzechami tak mniej więcej w południe, parę godzin przed treningiem ... Czy wypić szklankę pepsi, zjeść parę ciastek i cukierków to grzech ? Wagę mam dobrą ... mam 180 cm wzrostu i ważę 71 kg ... ale jeżeli to ma zaburzyć cały proces mojego zdrowego odżywania to wszystko to rzucam natychmiast ... Ciągnie mnie szczególnie jak to jest w [...]

[...] l-glutaminę pod czas cyklu czy dopiero po cyklu ? PS. prosiłbym o wyrozumiałość i normalne odpowiedzi : ) Pozdrawiam . Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74-75 Wzrost: 180 Obwód klatki: trudno powiedzieć Obwód ramienia: 36-37 Obwód talii: 80 z hakiem Obwód uda: nie mam pojęcia Obwód łydki: nie mam pojęcia Staż na siłowni: [...]

[...] w sztukach walki, a dokładniej Karate Kyokushin. Trenuje już ok. 3 miesiące i po kupnie ochrony piszczel-stopa przyszła pora na piąstkówki. W stanie jestem wydać nawet 180 zł, tylko by rękawice były tego warte! 1.Na drodze stoi pytanie czy piąstkówki przeznaczone do MMA nadają się na trening Karate? Oczywiście będę je używał do sparingów [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 180 Obwód klatki : - Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 97 Obwód uda : 41 Obwód łydki : 61 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : 3x FBW, 2x WF, 2x Aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności : - Odżywianie : do tej pory mizerne Cel : Redukcja fatu ok 7kg Ograniczenia [...]

[...] H:I:T Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: w trakcie Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): chudniecia Stan zdrowia: dobry Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: nie wiem Wyciskanie leżąc (MAX): 160 Martwy ciąg (MAX): 180 Przysiad (MAX): 200

[...] i również wrzucamy w masę i mieszamy - ostatnim krokiem jest przelanie ciasta do formy i oprószenie płatkami owsianymi i gryczanymi. Pieczemy ok 45-50 min w temp 170-180 stopni na środkowej wysokości piekarnika. Efekt końcowy wizualno-smakowy jest warty poświęcenia czasu http://fotoo.pl//out.php?i=720719_imag0046.jpg Uwaga przy wlewaniu, [...]

[...] dalej jechac tym planem? 2)Co mozna by zmienic by przyrost masy był bardziej widoczny? Z GÓRY WIELKIE DZIĘKI ZA POMOC! Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full [...]

[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): WOLNA 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 X4 powtórzeń -martwy ciąg: 150 X6 -przysiad: 180 x 7 powtórzeń Proszę o pomoc w dobrym złożeniu wszystkiego , chodzi mi pogłowie dorzucenia wina , jakie suplementy , wszelkie osłonki itp proponowalibyście do tego , mam [...]