[...] z klatki 3x12-8 - podnoszenie sztangi do brody 3x10 - unoszenie sztangielek w opadzie 3x 12-10 - szrugsy 4x10 Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 6-ty miesiąc Uprawiane inne sporty : wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
[...] 5ml, deca 10ml w 1butelce, Clomid, Hcg, nolvadex i myslalem jeszcze moze propka dowalic Pozdrawiam i Sogami nagradzam ;] Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 83 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 43 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 3,2 Ilość spożywanych [...]
[...] - uginanie ramion ze sztanga - naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami - uginanie sztangi/sztangielek na modlitewniku Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa / sila Staż treningowy na słowni: mniej niz 2 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
witam, bardzo proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej zapotrzebowanie: ok 2300 kcal B:2 T:1,5 W:1,5 Posiłek I: mleko 0,5 100 płatki 50 jaja 180 orzechy włoskie 30 +warzywa 26/33/38 /549 Posiłek II: jaja 120 wpc 15 płatki 30 oliwa 10 +warzywa 23/19/20 /340 Posiłek III: wpc 35 płatki 40 oliwa 20 32/24/27 /451 TRENING Posiłek IV: kurczak 100 [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 78 Wzrost : 180 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 35/może 6 Obwód talii : 89 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19% Aktywność w ciągu dnia : szkoła/praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, bieganie/rower, karate Odżywianie : lubię zjeść chipsy [...]
[...] STAN ZDROWIA: nie narzekam 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do porostu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie pamiętam.. 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 180 -martwy ciąg: 220 -przysiad: 170 Witam, chciałbym prosić o podpowiedź czy mógłbym zredukować na cyklu cypio 200mg e3d, meta 30mg ed, stack mdrola z m11-4add 30mg+120mg [...]
1.WIEK: 25 2.WAGA: 85 3.WZROST: 180 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: nie wiem UDO: nie wiem TALIA: nie wiem 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata z przerwami (ostatni rok systematycznie) 6.DIETA BIALKO: 3g/kg WEGLOWDANY: nie wiem TLUSZCZ: nie wiem 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zero 8.TRENING: 3 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: masa beztłuszczowa i siła [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 6 msc Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : ograniczam się ze słodkościami Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW Poniedziałek [...]
[...] http://www.sfd.pl/Dieta_na_mas%C4%99__dodatkowe_kg_dla_wszystkich_potrzebuj%C4%85cych%21-t240536.html 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 56 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 18 + 161 = 1631 kcal Dodając kolejne wartości uznając kolejno: TEA: 3x45x7 + Epoc (3x(5% z BMR) Net: 400 kcal TEF: 6% Wyszło mi ~2000 kcal 2) Nadwyżka [...]
Witam:) Mam 17 lat waga 65 i wzrost 180 biore Gain Bolic 6000 i ulozylem sobie plan ale niewm czy jest dobrze ulozony prosil bym o jakies poprawki jak mozecie:)bede wdzieczny Poniedziałek Klata: ćw.1 -Wyciskanie na prostej ławce (4 serie:12,12,10,8) -Wyciskanie na skośnej ławce (4 serie:12,12,10,8) ćw.2 -Rozpiętki: (4 serie x12 razy) Ćw.3 Biceps: [...]
[...] jajka i proszek do pieczenia wymieszać na gładką masę, dodać resztę składników i dalej mieszać. Można odstawić na ok. 10-15 minut. W tym czasie nagrzewa się piekarnik do ok. 180 stopni. Uformować ciasteczka na dowolny kształt i wstawić do piekarnika (najlepiej małe ciasteczka, bo masa jest taka lepko-rozrywająca się i małe są wygodniejsze. Ja [...]
[...] Miód lipowy 12,00/44,16/0,05/9,60/0,00 Suma 112,00/273,16/13,15/32,66/9,04 SNIADANIE II Odżywka MyoFusion Protein 36,00G/157,32KCAL/24,84/6,84/4,32 LUNCH Pomidory 180,00 /36,00 /1,80 /5,40 /0,36 Brokuły 50,00 15,00 1,41 2,02 0,19 Oliwa z oliwek 5,00 44,20 0,00 0,00 5,00 Filet z piersi z kurczaka 100,00/116,00 /21,80 /0,00 3,20 [...]
No, a więc tak.. mam 17 lat, ważę 68 kg, mam 180 cm wzrostu i trenuję Muay Thai 6x w tygodniu.. Mam do Was prośbę.. nie mam za bardzo kogo się poradzić, a więc szukam pomocy na forum.. tak jak pisałem trenuję 6x w tygodniu bardzo ciężko.. no i tu zaczyna się mój próblem.. ciało moje nie jest wyrzeźbione tak jak bym chciał, brzuchy robię [...]
[...] - Unoszenie sztangi do góry 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantelką w siadzie 2s Łydki -wspięcia na palcach 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 69 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa do 85kg, potem rzeźba Staż treningowy na słowni: będzie z 2 lata Uprawiane inne sporty: piłka nożna sks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
[...] 200g/Twaróg chudy 100g Łyżka oliwy z oliwek 10ml B: 20g-22g W: 4g T: 9g-19g PODSUMOWUJĄC B: 173g-185g W: 433g T: 101g-111g Moje zapotrzebowanie kaloryczne (3233,7 kcal): BIAŁKO - 167,2g (2,2g/kg) WĘGLOWODANY - 418g (5,5g/kg) TŁUSZCZE - 98,8g (1,3g/kg) WZROST: 180 cm WAGA: 76 kg Zmieniony przez - Chemik17 w dniu 2010-04-11 17:36:56
Witam, może wstępnie parametry: 20 lat, 180cm wzrostu, 83kg wagi (tak, tak, BMI właśnie przekroczyło mi 25.5), budowa ciała najgorsza z możliwych jeśli chodzi o przyrosty masy i wypracowywanie czegokolwiek. Od dwóch miesięcy (o ile wcześniej przyrosty miałem naprawdę dobre) mam spory zastój jeśli chodzi o objętość mięśni - a na tym zależy mi [...]
[...] SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekka do tego i tego 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: z 130kg 6x na 125 6x -martwy ciąg: 180 6x -przysiad: z 140 6x na 130 6x I teraz plan jest taki: Gdy skończysię wino, chciałbym podbić testa do 500mg e5d + dołozyć jakieś lekkie dawki T3 i na delikatnie [...]
[...] Zastanawiam się na Cell Pump albo kolega mi doradził Mega Mass I chciał bym jeszcze waszej opini zasięgnąć Pozdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: basen,rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] doswiadczonych uzytkownikow SFD za co bardzo dziekuje. Bardzo prosze o ulozneiu cyklu na tych srodkach i odbloku Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 80 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 z przerwami Ilość spożywanego białka: 2 Ilość [...]
Witam Zmaganie z nadwaga zacząłem przy 116 kg 180 cm wzrostu . Miałem wtedy problemy z tarczyca ( nadzYnnosc ) brałem tabletki w wyniku czego utylem. Od dwóch lat Biegam systematycznie tabletki pod kontrola lekarza odstawiłem i schudłem do maks 87 kg . Obecnie od kilku mc przygotowuje się do startu w zawodach triathlonowych na dystansie ironman [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
