[...] 4x12 9.Wspiecia siedzac 4x15 Suple witaminy przed treningowo Assault BLACK+kreatyna+carbo+wpi w trakcie bcaa+carbo po treningu kreatyna+ba+wpc+leucyna Dieta B 360g W 730g T 180 Kcal 5900 ;] /SFD/Images/2015/11/23/44ce83f5388e48279dff3fd736df9805.jpg /SFD/Images/2015/11/23/7a2f3c57189f46e9ba9206781d9d7e36.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeszcze mam pytanie co do cardio, robię je na crosstrainerze który też mierzy tętno i wychodzi mi że ćwiczę z ok 160-168 heart rate czasami skacze do 180 olać to czy zwolnić tempo?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Szybkie pytanie, koncze redu na 180 g wegli , a chce dobic do 240 g wegli. Jestem dosc aktywny dziennie, wrzucici od razu te 240g wegli czy 20-25 g tygodniowo?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem na redu jem ok 1900 kcal z czego 180 g b 205 g ww i ok 30 gcfatu przy 76 kg. Moj deficyt to ok 1000 kcal, nawet ponad. Ale nimo to nie czuje sie jakos oslabiony, co prawda moc troche spadla, ale myslalem ze bd sie czuc gorzej. Cos robie zle ? Robie ok 80 min aero dziennie przy tetnie 120 140 na min, i trening 5xweek po 40 45 min. To [...]
[...] 19) pierś z kurczaka 100g, ryż brązowy 100g - b 28g/t 3g/w 77g/422kcal kolacja (ok. 22) twaróg półtłusty 200g, olej lniany warzywa - b 38g/t 18g/w 6g/337 kcal RAZEM: b 180 (w tym niecałe 130 pełnowartościowych)/t 70/w 355/2746 kcal na kilogram masy ciała b 2,25/t 0,87/w 4,44/ zapotrzeowanie wyglada ok Do tego w ciągu dnia wypijam 2 - 3 [...]
ano na zdjeciach widac zmiany rob moze rotacje, ale tak dni z treningiem silowy 120/65/180 dni wolne 120/60/150 weglowodany najwiecej dawaj okołotreningowo dni wolne rownomiernie w ciagu dnia Zrezygnuj z makaronu i tunczyka w puszcze Jedz wiecej batatow, kaszy jaglanej, gryczanej, platkow jaglanych i treningi 3* silowy zakonczony 20 min cardio [...]
[...] the finer levels of refinemnet of his ideas and principles. It is not exactly what he was taught. Take his On Guard for example. The On Guard is perfectly described from a theoretical point of view, But the way he is demonstrating it in the Fighting Method is nothing like the pictures of him that you will see in the early 1970180;s /SteFan
Zauważyłem właśnie.. będę się starał te 180-200 białka i 230-250ww jednak trzymać, teraz trochę odwrotnie wychodzi. Jutro na spokojnie sobie policze. Co do kosztów to jakieś 70zł na 3 dni wychodzi, ale to zależy od dnia. Szkoda wyrzucić te 150g kury a ze sobą nie zabiorę %-) Zmieniony przez - Kkkris91 w dniu 2013-10-05 18:02:51
[...] WYNIK 170 KG 2. SEBASTIAN STASZCZAK – WAGA 79,7 KG – WYNIK 170 KG 3. LESZEK REJEK – WAGA 76,2 KG – WYNIK 155 KG KATEGORIA DO 90 KG: 1. ANDRZEJ JURASZEK – WAGA 90 KG – WYNIK 180 KG 2. MATEUSZ KOPERSKI – WAGA 83,3 KG – WYNIK 160 KG 3. BARTOSZ MOCARSKI – WAGA 89,2 KG – WYNIK 155 KG KATEGORIA DO 100 KG: 1. MACIEJ ONDYCZ – WAGA 100 KG – WYNIK 230 KG [...]
[...] kilka-kilkanaście miesięcy żmudnej, ciężkiej pracy, ale co najważniejsze - po tym pierwszym miesiącu - mogę powiedzieć to z pełną radością, warto było przewrócić życie o 180 stopni. Każdego dnia czuje się coraz lepiej - chociaż jak widać - w dalszym ciągu (nie boję się użyć tego słowa) jestem grubasem. Dopiero teraz na myśl przychodzą mi [...]
[...] 3. PODSUMOWANIE DNIA Ogólnie czuje się nieźle, znalazłem jakiś półśrodek na redukcję bólu w czasie treningu, także nie jest źle :) Czuje w kościach, że "forma" rośnie, zarówno siłowo, jak i kondycyjnie. W 66 dni naprawdę można przewrócić wszystko o 180 stopni... Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2014-06-07 20:53:17
[...] wiele, ale pewnych rzeczy się nie zapomina – tłumaczy Ryszard Tarasiewicz, szkoleniowiec Śląska. Madej może występować na bokach i w środku pomocy. Na koncie ma 180 meczów i 20 bramek w polskiej Ekstraklasie. Grał m.in. w ŁKS-ie Łódź, Ruchu Chorzów i Lechu Poznań, z którym wywalczył Puchar i Superpuchar Polski. W 1999 roku zdobył z [...]
[...] powtórzeń, serii odpowiednia do treningu masowego. 7. Ostatnio (6 miesiecy) stosowana suplementacja: (tylko preparaty) : Storm + Shock Therapy WYMIARY: waga: 95kg wzrost: 180 cm klatka: ok. 120 cm (ciezko jakos mi to zmierzyc) biceps:45 cm pas: 92 cm REKORDY: wyciskanie: 130 kg przysiad: nie znam rekordu,ale duzo martwy ciag: pod 200 podchodzi
wiek:20 waga :71kg wzrost:180 wymiary: -ramie 38 -klatka 103 -pas 78 -udo 56 -lydka 38 staz :3lata (pływanie i silownia ) z przerwami zwizanymi z kontuzjami cel: masa ( ok 6 kg ladnego miecha) suplementacja : nie stosowana dieta : bialko 2g tluszcze 1,3g wegle 4,7g trening: split 5 x tyg ( system mass by michaił [...]