SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

DT- Tomq szlifujemy muscle -podsumowanie masy 112 str, aktualne foto 169 str.

temat działu:

Dzienniki Juniorów

słowa kluczowe: , , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 224374

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 11978 Napisanych postów 160260 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233784
bo placek robila kobita


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-10-27 09:28:33

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 11978 Napisanych postów 160260 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233784


DT Klata+barki+tric
1. WL skos dodatni 5x8
2. Pompki na poręczach 4x8 (z łańcuchami w formie obciążenia)
3a Rozpiętki maszyna 3x8
3b Rozpiętki brama dół 3x10
4. WL sciskając hantle dodatni skos 3x max
5.Wyciskanie siedząc smith 4x8
6.Wznosy boczne 4x12-15
7. Wznosy przod z talerzem 3x max
8.Wyprosty wyciag gorny 3x12
9.Wyprosty podchwyt jednoracz wyciag gorny 3x10


Suple
przed treningowo T5, ba, kreatyna
w trakcie bcaa
po wpc, ba, kreatyna
inne o3, d3, ashwagandha, palma sabałowa, czosnek,
msm, machine man combo, zma, potas, magnez, witamina c,
siemie lniane, ostropest


Dieta



przepis na placka
https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/photos/a.1539057259748939.1073741830.1525985547722777/1703270409994289/?type=3&theater







Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-10-27 21:07:43

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 11978 Napisanych postów 160260 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233784


DT Plecy+tył barków+bic
1a Podciaganie na drazku 3x max
1b Przycisganie hummer neutral 3x12
2. Wiosłowanie hantlą 7x6-8
3.MC 4x8
4a Ściaganie na prostych 4x12
4b Szrugsy 4x8
4c Face pull 4x12
5. Uginanie modlitewnik 3x12
6. Młotki 3x8
7. Uginanie sztanga nachwyt 3x12

+interwaly 12min, 30x30 rowerek



Suple
przed treningowo T5, ba, kreatyna
w trakcie bcaa
po wpc, ba, kreatyna
inne o3, d3, ashwagandha, palma sabałowa, czosnek,
msm, machine man combo, zma, potas, magnez, witamina c,
siemie lniane, ostropest



Dieta











Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 11978 Napisanych postów 160260 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233784
DNT

zaliczone 40min cardio na czczo

jutro niedziela, wolne całkowicie


SUPLE
przed treningowo T5
w trakcie bcaa
po wpc
inne o3, d3, ashwagandha, palma sabałowa, czosnek,
msm, machine man combo, zma, potas, magnez, witamina c,
siemie lniane, ostropest



Deta na weekend wegle medium po 140g, B 330g, T 100g


W tygodniu wykonane
4 siłowe
3 cardio po 40min
2x interwały po siłowym


melduje wykonanie zadania%)


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-10-31 14:11:01

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 11978 Napisanych postów 160260 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233784

poniedziałek 31.10.16


Rano na czczo 40min cardio

wieczorem Nogi
1a MCNPN 6x8
1b Wyprosty 6x12
2. Uginanie leżąc 4x8+DS
3 Wykroki smith 4x12-16
4. Wykroki smith 4x12-16
5a Wypychanie suwnica 6x6-12
5b Uginanie stojąc 6x12
6a Zbieranie grzybków 4x12
7a Wspiecia stojąc 4x max
7b Wspiecia siedzac 4x max



Suple
przed treningowo Black Wolf Shot, kreatyna
w trakcie bcaa
po kreatyna, wpc
inne o3, d3, ashwagandha, palma sabałowa, czosnek,
msm, machine man combo, zma, potas, magnez, witamina c,
siemie lniane, ostropest



Dieta






Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-11-01 23:18:41

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 11978 Napisanych postów 160260 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233784
dzisiaj off od aktywnosci, domsy takie na girach, ze trudno sie lazi%) troche polecialem po bandzie z treningiem, wiec najwyzej w sobote nie zrobie w ogole nog lub lekko przepompuje na maszynkach

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 11978 Napisanych postów 160260 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233784

DT Klata, barki, tric 02.11.16
WL skos dodatni 5x8
Pompki poręcze 4x8 (ostatnia seria +20kg)
Rozpiętki 4x8
Wznosy boczne 4x12
Wyciskanie na suwnicy smitha siedzac 4x6-8
Wyciskanie francuskie 3x12
Wyprosty wyciag 3x12
Allaszki 3x12

Interwały 14 minut 30x30 myslalem, ze sie porzygam,
1-2h po treningu nie moglem dojsc do siebie


Suple
przed treningowo Black Wolf Shot, kreatyna
w trakcie bcaa
po kreatyna, wpc
inne o3, d3, ashwagandha, palma sabałowa, czosnek,
msm, machine man combo, zma, potas, magnez, witamina c,
siemie lniane, ostropest


Dieta


Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 3674 Napisanych postów 31005 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 294221
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 11978 Napisanych postów 160260 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233784
ergometr wlecial tym razem%)
1

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Szacuny 11978 Napisanych postów 160260 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233784

DT Plecy+bic
1a Podciaganie na drązku 3x10
1b Przenoszenie maszyna 3x12
2. Wiosłowanie suwnica smith nachwyt 5x8-10
3. Wiosłowanie hantlą 4x6-8
4. Szrugsy 4x10
5. Owdrotne rozpiętki 3x12
6.Pull face 3x12
7.Uginanie modlitewnik 3x10
8.Młotki 3x6
9.Uginanie nachwyt 3x12

+interwały 14minut


Suple
przed treningowo T5, ba, kreatyna
w trakcie bcaa
po wpc, ba, kreatyna
inne o3, d3, ashwagandha, palma sabałowa, czosnek,
msm, machine man combo, zma, potas, magnez, witamina c,
siemie lniane, ostropest



Dieta















1

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Dziennik treningowy - TrzymamFason

Następny temat

[DT] Kacperots12334

Wiecej