Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
DT Klata+barki+tric
1. WL skos dodatni 5x8
2. Pompki na poręczach 4x8 (z łańcuchami w formie obciążenia)
3a Rozpiętki maszyna 3x8
3b Rozpiętki brama dół 3x10
4. WL sciskając hantle dodatni skos 3x max
5.Wyciskanie siedząc smith 4x8
6.Wznosy boczne 4x12-15
7. Wznosy przod z talerzem 3x max
8.Wyprosty wyciag gorny 3x12
9.Wyprosty podchwyt jednoracz wyciag gorny 3x10
Suple
przed treningowo T5, ba, kreatyna
w trakcie bcaa
po wpc, ba, kreatyna
inne o3, d3, ashwagandha, palma sabałowa, czosnek,
msm, machine man combo, zma, potas, magnez, witamina c,
siemie lniane, ostropest
Dieta
przepis na placka
https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/photos/a.1539057259748939.1073741830.1525985547722777/1703270409994289/?type=3&theater
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-10-27 21:07:43
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
DT Plecy+tył barków+bic
1a Podciaganie na drazku 3x max
1b Przycisganie hummer neutral 3x12
2. Wiosłowanie hantlą 7x6-8
3.MC 4x8
4a Ściaganie na prostych 4x12
4b Szrugsy 4x8
4c Face pull 4x12
5. Uginanie modlitewnik 3x12
6. Młotki 3x8
7. Uginanie sztanga nachwyt 3x12
+interwaly 12min, 30x30 rowerek
Suple
przed treningowo T5, ba, kreatyna
w trakcie bcaa
po wpc, ba, kreatyna
inne o3, d3, ashwagandha, palma sabałowa, czosnek,
msm, machine man combo, zma, potas, magnez, witamina c,
siemie lniane, ostropest
Dieta
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
zaliczone 40min cardio na czczo
jutro niedziela, wolne całkowicie
SUPLE
przed treningowo T5
w trakcie bcaa
po wpc
inne o3, d3, ashwagandha, palma sabałowa, czosnek,
msm, machine man combo, zma, potas, magnez, witamina c,
siemie lniane, ostropest
Deta na weekend wegle medium po 140g, B 330g, T 100g
W tygodniu wykonane
4 siłowe
3 cardio po 40min
2x interwały po siłowym
melduje wykonanie zadania%)
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-10-31 14:11:01
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
poniedziałek 31.10.16
Rano na czczo 40min cardio
wieczorem Nogi
1a MCNPN 6x8
1b Wyprosty 6x12
2. Uginanie leżąc 4x8+DS
3 Wykroki smith 4x12-16
4. Wykroki smith 4x12-16
5a Wypychanie suwnica 6x6-12
5b Uginanie stojąc 6x12
6a Zbieranie grzybków 4x12
7a Wspiecia stojąc 4x max
7b Wspiecia siedzac 4x max
Suple
przed treningowo Black Wolf Shot, kreatyna
w trakcie bcaa
po kreatyna, wpc
inne o3, d3, ashwagandha, palma sabałowa, czosnek,
msm, machine man combo, zma, potas, magnez, witamina c,
siemie lniane, ostropest
Dieta
Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-11-01 23:18:41
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
DT Klata, barki, tric 02.11.16
WL skos dodatni 5x8
Pompki poręcze 4x8 (ostatnia seria +20kg)
Rozpiętki 4x8
Wznosy boczne 4x12
Wyciskanie na suwnicy smitha siedzac 4x6-8
Wyciskanie francuskie 3x12
Wyprosty wyciag 3x12
Allaszki 3x12
Interwały 14 minut 30x30 myslalem, ze sie porzygam,
1-2h po treningu nie moglem dojsc do siebie
Suple
przed treningowo Black Wolf Shot, kreatyna
w trakcie bcaa
po kreatyna, wpc
inne o3, d3, ashwagandha, palma sabałowa, czosnek,
msm, machine man combo, zma, potas, magnez, witamina c,
siemie lniane, ostropest
Dieta
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
DT Plecy+bic
1a Podciaganie na drązku 3x10
1b Przenoszenie maszyna 3x12
2. Wiosłowanie suwnica smith nachwyt 5x8-10
3. Wiosłowanie hantlą 4x6-8
4. Szrugsy 4x10
5. Owdrotne rozpiętki 3x12
6.Pull face 3x12
7.Uginanie modlitewnik 3x10
8.Młotki 3x6
9.Uginanie nachwyt 3x12
+interwały 14minut
Suple
przed treningowo T5, ba, kreatyna
w trakcie bcaa
po wpc, ba, kreatyna
inne o3, d3, ashwagandha, palma sabałowa, czosnek,
msm, machine man combo, zma, potas, magnez, witamina c,
siemie lniane, ostropest
Dieta
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Dziennik treningowy - TrzymamFason
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- ...
- 217