180

[...] Warzywka: 1. 100g marchewki 2. 150g ogórek kiszony ząbek czosnku 3. 200g kapusta kiszona 4. 150g ogórek kiszony 100g marchewka 5. 100g marchewka Węgle będę trzymał na granicy 400-450g, białko 180-220 i kaloryczność do 4k kcal może być? Zmieniony przez - Wendeta w dniu 2013-04-02 15:44:42

Faktem jest, ze na wszystkie walki w Pride mial z 6 mocnych wtedy nazwisk. Crocop Nogueira Randleman Arona Herring Coleman to troche juz u schylku byl chyba. Wiec jak wielu pisze, rekord na puszkach nabity. Zweryfikowal go Strikeforce, Bigfoot, Werdum i malutki Hendo. Zeby tez nie bylo, ze wiek itd-Werdum mlodszy tylko o rok a Hendo starszy o 6. [...]

Faktem jest, ze na wszystkie walki w Pride mial z 6 mocnych wtedy nazwisk. Crocop Nogueira Randleman Arona Herring Coleman to troche juz u schylku byl chyba. Wiec jak wielu pisze, rekord na puszkach nabity. Zweryfikowal go Strikeforce, Bigfoot, Werdum i malutki Hendo. Zeby tez nie bylo, ze wiek itd-Werdum mlodszy tylko o rok a Hendo starszy o 6. [...]

Cel- beztluszczowa masa 180 cm, 63 kg 1.Platki corn flakes 100g(czyli szklanka lub wiecej) plus 30 g rodzynek 2.Warzywa na patelni(cala paczka) 3.Obiad pelnowartosciowy 4.Banan 5.100 g ryzu plus 4 suchary z ryzem 6.3 kanapki z razowym 7. Placki owsiane 8. Ser bialy Przybiore na masie? Jak ocenicie- dobra dieta?

powital wszystkich tutaj obecnych na poczatek lekki zaryz o mojej budowie wiek 19 waga 89-90 wzrost 180 cel masa typ budowy chyba endo bo na ekto nie wygladam no to dietka teraz .. 1. owsianka 100g, mleko 300g i 2 jaja cale 2. tunczyk w puszce, makaron 100g. oliwa 15g salatka z zielonych warzyw 3. piers z kuraka 200g, kasza gryczana 100g, [...]

[...] gromadzenia tkanki tłuszczowej. Proszę ocenić i ewentualnie doradzić co jest źle i co należałoby w diecie poprawić. A wiec tak dieta obliczona jest dla mnie: Wzrost 180 cm Waga 100 kg Staż 6 lat wyciskanie na płaskiej ok 150 kg Oto co wymyśliłem sobie: 8.30 stack kreatynowy 15 minut aeroby 1. Śniadanie 9.00 szklanka płatków owsianych ( [...]

Witam! Cel: masa Typ budowy; endo Wzrost/waga; 180/69 Wiek:P 17 Białko 2,15/kg Tluszcze 1,4/kg Wegle 4/kg Białko 143 - brakuje 5g Tłuszcz 99 brakuje 4g Węgl 274 - braukuje 2g kcal: 2559 6;30 60g chleba, 60g sledzi w oleju, 250ml mleka 8;50 20g chleba, 7,5g margaryny, 20g jajka 10;30 60g chleba, 20g margaryny, 60g jajka 13;30 20g [...]

[...] - ok. 30g 2/0/19/85 SUMA: 41/18/95/710 Trening ok. 17:00 * Dużo wody minerlanej niegazowanej Po treningu * 1 banan - ok. 100g 1/0/22/95 * 1 suszona morela - ok.30g 2/0/19/85 SUMA: 3/0/41/180 V Posiłek 20:00 * Twaróg półtłusty - 100g 19/5/4/133 * Mleko 2% - ok. 300g 10/6/15/153 SUMA: 29/11/18/286 SUMA WSZYSTKIEGO: 152/91/328/2754

Witam, potrzebuję pomocy w diecie. Wiek: 20 Wzrost:180 Waga:88 Cel: Zbicie tłuszczu, przyrost mięsni. Dieta ułożona jako deficyt -300 kcal.(tu pytanie skoro chcę podbić mięśnie to stosować deficyt czy bez deficytu ale bez plusowych kcal, czyli po prostu tyle ile zapotrzebowanie?) Śniadanie: 2 jajka całe mleko 1,5% - 100-150ml płatki owsiane - 100g [...]

witam, bardzo proszę o ocenę mojej diety redukcyjnej zapotrzebowanie: ok 2300 kcal B:2 T:1,5 W:1,5 Posiłek I: mleko 0,5 100 płatki 50 jaja 180 orzechy włoskie 30 +warzywa 26/33/38 /549 Posiłek II: jaja 120 wpc 15 płatki 30 oliwa 10 +warzywa 23/19/20 /340 Posiłek III: wpc 35 płatki 40 oliwa 20 32/24/27 /451 TRENING Posiłek IV: kurczak 100 makaron [...]

Witam wszystkich :) Przeczytałem wiele art. i ułożyłem taką oto dietę : Małe info o mnie : waga - 80kg wzrost - 180cm trening - 3x w tygodniu po 45 - 60min. cel - czysta masa mięśniowa ;-p ENDOMORFIK ! ok to lecimy : Wyliczając ze wzoru : BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X [...]

[...] Miód pszczeli 0,00 0,00 15,90 65 20 20.30 Oliwa z oliwek 0,00 14,94 0,03 132 15 Tuńczyk w oleju 18,97 6,30 0,00 133 70 Jaja gotowane 17,64 13,68 0,90 196 180 Pomidor 1,35 0,30 5,40 23 150 21.30 Jogurt morelowy 1,5 % 7,77 3,15 18,69 132 210 Otręby pszenne 4,80 1,38 18,57 56 30 23.00 odżywka białkowa 26,16 0,48 1,68 118 30 Mleko [...]

Witam Wiek: 24 lata Waga: 70 kg Wzrost: 180 Współczynnik BMR 1767.56 Aby utrzymać wagę Kalorie 3049.04 Węglowodany 55% 1676.97kcal = 419.24gram Białko 15%% 457.36kcal = 114.34gram Tluszcz 30% 914.71kcal = 101.63gram Procent tkanki tłuszczowej 18.07% Ćwiczę 3 razy w tygodniu treningiem FBW oraz 2 razy w tygodniu HIIT. Dieta na masę do oceny : [...]

Dodam jeszcze tylko jedno - przy wzroście 180 powinieneś mieć o jakieś 5 cm więcej w talii PO WYRZEŹBIENIU. Jak zaczniesz rzeźbić 71 cm to zostanie sześćdziesiąt parę centymetrów. Nie będzie to wyglądać dobrze Pozdrawiam, Tyka zamiast dawać soga kliknij tu : http://www.pajacyk.pl

Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 95 Wzrost : 180 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 96 Obwód uda : 63 Obwód łydki : 43 Staż na siłowni : 4 z przerwami Cel treningu : Masa Poziom BF% : -

Dostałaś rozkład: B 135 g T 60 g ww 180 g i jak on ma się do tego co teraz ułożyłaś?

To normalne jest, że kobiety mają wiekszy kąt niż mężczyźni, którzy z kolei z zasady mają mniej niż 180 stopni. Ale to tak statystycznie, bo są przypadki że jest na odwrót. W kazdym razie jest to zjawisko zupełnie normalne i nie ma sie nim co przejmować, bo to tak jakbyś powiedział, że niezwykłe jest to, ze kobieta ma szerokie biodra Tak są [...]

[...] 10 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem (techniczne) 5 powtórzeń Wskoki na skrzynie (wysokość 0,5 metra) tzw. "Box Jump" 10 powtórzeń Na początek 3 obwody, przerwy do 180 sekund między obwodami CrossFit B "Błazen" Pajacyki 20 powtórzeń Przysiad z wyskokiem 15 powtórzeń Pompki klasyczne 10 powtórzeń Mountain Climbers 10 powtórzeń na każdą [...]

[...] 3. pieczony ziemniak, oliwa, tunczyk, warzywa 4. nalesnik z serem poltlustym - gluten i nabial, rany jakie dobre hehehe 5. batat, oliwa, bitki wolowe, ogor kiszony 150/180/72 - no to zrobilam sobie dobrze|-) Srd, 8/03 DT Trening Zabrali hantle, albo bylo 8 albo 17.5, no to wzielam sztange 30kg. 1. Kompleks rdl+zarzut+przedni siad czyli 1 na [...]

[...] 3. Jaglana, resztka wolowiny i kurczaka, burak, migdaly i opakowanie (300gr) truskawek bo mam jazde na nie, pestki dyni 4. ziemniaki, watrobka, kapucha kiszona, oliwa 110/180/68 plus kakao na ml migdalowym z 4 lyzkami kokosowego i lyzeczka miodu. Nie wiem, to chyba suplementacja magnezu byla hehe:-D Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu [...]