180

Czwartek 13-02-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 248/88/325/3094 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 100 Makaron pełne ziarno 180 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Jogurt naturalny zott (180) 90 Ser Mozarella 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Hitec Whey C6 30 Łosoś wędzony 100 Migdały 20 Daktyle [...]

[...] 244/98/288/3016 Otręby owsiane 10 Makaron pełne ziarno 200 Ziemniaki, średnio 300 Płatki owsiane 130 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Ser twarogowy półtłusty 250 Jogurt naturalny zott (180) 180 Ser Mozarella 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250 Wieprzowina klasa I 200 Orzechy włoskie 20 [...]

Witam, wybieram się w kat. klasyk do 180 cm :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9961457d1c164a638403f879c7d3108f.jpg

Masa 2016/17 - POMIARY Tydzień 1 (30.07.2016) waga: 79,5kg Pas: 80,5,0cm Pas w najszerszym miejscu 84cm Udo:64cm Fałdy: Pierś: 5mm; Brzuch: 11mm; Udo: 10mm; B/W/T DT: 180/100/100 DNT 180/50/100 + Cheat meal B/W/T 30/50/20 4x DT, 1x sprinty w DNT, 3x 6x30/30 interwal + 5min cardio Tydzień 2 (06.08.2016) waga:77,5kg Pas: 80cm Pas w najszerszym [...]

[...] B/W/T DT: 160/200/60 DNT 160/50/100 Tydzień 3 (18.03.2017): Waga: 75.8kg Talia: 76.6cm Pas w najszerszym miejscu: 82.5cm Udo: 62,5cm Suma 3 fałd:22mm B/W/T DT: 180/50/80 DNT 180/50/70 Tydzień 7 (15.04.2017): Waga: 74kg Talia: 75cm Pas w najszerszym miejscu: 81cm Udo: 61cm Suma 3 fałd: 17mm B/W/T DT: 180/50/60 DNT 180/50/60 [...]

[...] B/W/T DT: 160/200/60 DNT 160/50/100 Tydzień 3 (18.03.2017): Waga: 75.8kg Talia: 76.6cm Pas w najszerszym miejscu: 82.5cm Udo: 62,5cm Suma 3 fałd:22mm B/W/T DT: 180/50/80 DNT 180/50/70 Tydzień 7 (15.04.2017): Waga: 74kg Talia: 75cm Pas w najszerszym miejscu: 81cm Udo: 61cm Suma 3 fałd: 17mm B/W/T DT: 180/50/60 DNT 180/50/60 [...]

[...] B/W/T DT: 160/200/60 DNT 160/50/100 Tydzień 3 (18.03.2017): Waga: 75.8kg Talia: 76.6cm Pas w najszerszym miejscu: 82.5cm Udo: 62,5cm Suma 3 fałd:22mm B/W/T DT: 180/50/80 DNT 180/50/70 Tydzień 7 (15.04.2017): Waga: 74kg Talia: 75cm Pas w najszerszym miejscu: 81cm Udo: 61cm Suma 3 fałd: 17mm B/W/T DT: 180/50/60 DNT 180/50/60 [...]

Finały klasyk do 180 cm /SFD/Images/2015/5/31/3da4e501f91544bc8283efa3a862254f.jpg /SFD/Images/2015/5/31/948614827ee642b0ad2141ae692ab12a.jpg /SFD/Images/2015/5/31/4136d78ef2c9409585b44e527f9e1326.jpg /SFD/Images/2015/5/31/f97ed937899c4918bc09f41499361405.jpg /SFD/Images/2015/5/31/46644213e2394c3d8243c32118115955.jpg

[...] 72,5 58,48 27 Przemysław Robak Gdańsk 20 60 42,91 Senior: 1 Radosław Jażdżewski Wielki Podleś 34 195 118,3 2 Paweł Tyborczyk Jezierze 29 185 117,77 3 Karol Pasieka Nakło 25 180 107,78 4 Marcin Budzisz Jastarnia 24 140 103,68 5 Michał Kandulski Gdynia 30 180 101,77 6 Mirosław Kajkowski Słupsk 28 160 98,60 7 Paweł Sienkiewicz Klęcino 23 130 98,07 [...]

[...] DANIEL KARTUZY 1977 6 110 210 220 220 210 0,59 123,59 3 4 NAPIERAŁA TOMASZ WRONKI 1979 8 97,4 170 190 202,5 190 0,62 116,89 4 5 BUDZISZ MARCIN GDYNIA 1987 6 83,4 170 175 180 175 0,67 116,48 5 6 RYCHLICKI RAFAŁ WAŁCZ 1983 7 85,9 160 165 170 165 0,65 107,99 6 7 BOGDAN PAWEŁ MYŚLIBURZ 1989 8 104 180 190 190 180 0,6 107,93 7 8 PODOLAŃCZYK [...]

Lista się powiększa z dnia na dzień. 1. Mateusz WrzesińskI/Golub-Dobrzyń Wiek: 22 lata Wzrost: 180 cm Waga: 104 kg 2. Arkadiusz Herodowicz/Skoki Wiek: 33 lata Wzrost 181 Waga 119 3.Dawid Waszkiewicz/COLCHESTER Wiek 28 lat Waga 136kg 4. Marcin Pióro/Chełmno Wiek 29 lat Waga 103kg 5. Marcin Sendwicki /Szubin Wiek: 28 lat Waga: 105kg 6. Andrzej [...]

[...] mam możliwość kupna po rabacie 20% więc wyszło by ok. 240 zł, ale może nie będę oszczędzał i starczy na dłużej ta od marbo. A co do gryfu 150 vs 180 to konieczny ten 180? Wydaje mi się że gryf 150 będzie bardziej stabilny niż 180 przy ćwiczeniach na stojąco itp że tak powiem szybszych wymagających utrzymania [...]

[...] Do 14.00 ćwiczenia, a potem trening na AZS. Miałem się pokazać no to polazłem i pomyślałem, że zrobię martwy ciąg. Ale pasków nie miałem to pomyślałem, że dojdę max do 160-180 kg bo mam słaby chwyt. Namówili mnie jednak na chwyt naprzemienny i kurfa wywaliłem z palcem w dupie 180 kg x3, 200 kg x3, 220 kg x1, 230 kg x1 - nowy rekord %-) [...]

[...] ciemny pełnoziarnisty chleb) jem ok. 3 godziny przez położeniem się spać. Przed samym snem wrzucam jeszcze ~25g białka w formie płynnej (z SP80), tak więc organizm ma ~180 min na strawienie w sumie niedużej porcji węglowodanów. To tyle. Odwiedzających coraz więcej, a odpowiedzi coraz mniej... nie bójcie się i komentujcie, pytajcie, a nawet [...]

[...] sodu - x4 B-complex - x2 Chrom - 800mcg Ala - 1g NAC - 1,2g Berberyna hcl -1g Cystone -x4 Potas - x2| Vivomix - 1x e2d Multilac - 1x ed Trening - Pull 1 1. Rack pull r8 - 180,220,250, 210, 180 2. Pendlay row r8 - 40, 50,70, 60, 50 3. Wiosło hammer jednorącz r10 - 50, 60, 70, 60, 50 4. Ściąganie szeroki nachwyt do klatki 50x10, 50x10, 45x12, [...]

[...] - 1,2g Berberyna hcl -1g Cystone -x4 Potas - x2| Vivomix - 1x e2d Multilac - 1x ed ------------------------- Clen - 120 ed GW - 20mg ed Trening - Pull 1 1. Rack pull r8 - 180,220,250, 210, 180 2. Pendlay row r8 - 40, 50,70, 60, 50 3. Wiosło hammer jednorącz r10 - 50, 60, 70, 60, 50 4. Ściąganie szeroki nachwyt do klatki 50x10, 50x10, 45x12, [...]

[...] - 1,2g Berberyna hcl -1g Cystone -x4 Potas - x2| Vivomix - 1x e2d Multilac - 1x ed ------------------------- Clen - 120 ed GW - 20mg ed Trening - Pull 1 1. Rack pull r8 - 180,220,250, 210, 180 2. Pendlay row r8 - 40, 50,70, 60, 50 3. Wiosło hammer jednorącz r10 - 50, 60, 70, 60, 50 4. Ściąganie szeroki nachwyt do klatki 50x10, 50x10, 45x12, [...]

1. Posilek - 100g platkow owsianych - 350 kcal - 300ml mleka 2% - 150-200 kcal - 3 jajka cale gotowane - 250 kcal - maly banan - 150 kcal - 20g oliwy z oliwek 180 kcal ok.chodz zamien sobie oliwe na orzechy/siemie lniane OK.: 1100 Kcal 2. Posiłek - 100g piersi kurczaka - 180 kcal - 100g ryz - 350 kcal - 20g oliwy z oliwek - 180 kcal dodaj warzyw [...]

[...] Nation Birthyear Squat Bench Press Deadlift Total 1 Sergey Fedosienko Russia 1982 615,0 2 Jeremy Scruggs USA 1983 177,5 105,0 222,5 505,0 3 Marvin Merizalde Ecuador 1983 180,0 105,0 200,0 485,0 R Mike Hafenbrack USA 1984 177,5 105,0 192,5 420,0 4 Dariusz Kowalski Poland 1983 140,0 92,5 172,5 405,0 5 Hisayuki Takase Japan 1984 130,0 85,0 [...]

[...] Posiłek 50 gr maka 35 gr rodznyki 5 gr wiórki 4 jajka 15 gr białka III Posiłek(przed treningowy) Makaron 70 gr Kurczak pierś 160gr IV Posiłek(po treningowy) makaron 70 schab 180 V Posiłek schab 180 Olej Lniany 10gr +warzywa /SFD/Images/2015/12/31/6c232b24033b41f885eb122dc7dba1b5.png Wyciskanie skoks rampa 6 50.60/70/80/80+ 2 serie 50 kg [...]