180

[...] x 75/30p x 60 (+5kg) 4.przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 12-30p x 70/60/50/40(+5kg) 5.ławka rzymska 15-25p x 30/20/10/cc (+5kg) 6.szrugsy ze sztangą siłowo 5-16p x 180/160/140/120 7.szrugsy z hantlami siedząc 3 x 20-25 3 serie po 14kg (ok) 8.face pull 4s x 15p x 8kg(+1kg) +5 minut rozciągania Wszystko ok, trochę chaosu było, najgorzej [...]

[...] w dawniejszym "Sporcie dla Wszystkich" (ś.p. pana Zakrzewskiego) określano w ten sposób: "Notowane były już rezultaty wzrostu wyniku w wyciskaniu od 120 do 180 przy regularnym wykonywaniu tego ćwiczenia" - cytat z pamięci. Wyciskanie z podłogi jest półruchem, więc choć tak spektakularnych efektów trudno się spodziewać, to [...]

[...] inaczej z racji tego, że zarówno ja jak i Pani Z. Na filmiku Jesteśmy po chorobie. Miało być spokojnie ale jak się okazało koleżanka w pierwszych obwodzikach miała tętno ok 180-190{:-( No to lećmy z tym koksem;-) /SFD/Images/2015/12/31/9aacbbb6e8fa42b9ad81bb6b6f03c05f.jpg Ok 10 min rozgrzewki w tym 5 min spacerku na bieżni seria rozgrzewkowa a [...]

Przemyślałem jednak swój jadłospis i zdecyduje się na coś takiego : DT: 3030kcal B:150 - 600 kcal T:70 - 630 kcal W:450- 1800 kcal NDT:2040kcal B: 150- 600 kcal T: 80-720 kcal W:180- 720 kcal Średnia na dzień : 2465 kcal Przemyślałem to wszystko i po prostu doszedłem do wniosku że jedzenie tak małych ilości kcal jak dotychczas ( 2000-2400) [...]

[...] @@-) Także wkrótce kolejne wydatki, ale polowanie po ebayach już zacznę, bo miło by było trafić talerze z tej samej firmy. MC sumo: 3x10x140 dociąganie od kolan: 3x140,160,180,200,220,240,245* *jak już pisałem nie było co dołożyć, nie lubię gdybać, ale 260 na spokojnie by weszło. Rozważam też jakieś bloki, bo z kolan to jednak trochę za wysoko.

[...] HIIT A Rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + skakanka 10 min B naprzemian burpees : jump squat : bieg bokserski tabata : 60s off : tabata: 60s off : tabata; 14min; maxHR 180 C Bieg; 12min; ~HR 169. + brzuch i przedramię. Komentarz: Wczoraj nie mogłem iść na siłkę a dziś jest zamknięta, więc HIIT zrobiłem w domu i troszku pobiegałem. Zrobiłbym [...]

[...] maxHR 183 Komentarz: LEGS raczej dla pompki i przyjemności. Polubiłem większy stosunek pracy do odpoczynku. Tym samym wypada mniej rund, ale teraz wychodzę z pulsem poza 180. Max jaki zanotowałem to 185. Przed HIITem poleciał gorzka czekolada, kakao i chili. Kapało ze mnie /-)_ Całość zamknąłem w 35min. Dieta B+T; PUSH; B+W; B+T; B+T; HIIT; [...]

10.05.15 HIIT 8:30 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B burpees : bieg bokserski (45on : 45on : 45off)x6; 13:30; maxHR 180 C bieg; 1,2km, 6:02; ~HR 171. + brzuch i przedramię Komentarz: Właściwie nie ma co pisać. Ciężko jak zwykle. Wiatr i deszcz nie ułatwiały zadania. Jak na złość jak wróciłem do domu, wyszło słońce}:-((( Dieta [...]

17.05.15 HIIT 8:30 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B burpees : bieg (30on : 15on : 20off)x7; 7:35; maxHR 180 C bieg 1,2km; 5:57min; ~HR 175. + brzuch i przedramię Komentarz: O wiele bardziej czułem prostowniki po MC 10x3 niż wczoraj. Trochę przeszkadzało, ale tragedii nie było. Tylko w 1 rundzie wyszedł mi sprint Dziś [...]

24.05.15 HIIT 10:45 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B burpees : bieg – na przemian (30on : 30on : 30on : 30on : 60off)x5; 15:00; maxHR 180 C bieg 1,2km; 6:18min; ~HR 170. + brzuch i przedramię Komentarz: Jak pisałem nie podchodzą mi ostatnio krótkie rundy i dlatego dziś zrobiłem dłuższe. HIIT straszny (nie wiem czy to [...]

HIIT (8:00) A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + orbitrek 5 min B orbitrek (45on : 75off)x6; 12:00; maxHR 180 C orbitek; 8:00; 16lvl;~HR 170. + brzuch (spięcia, twist, unosy nóg wisząc) i przedramię (ug podchwytem siedząc, stojąc, coś na bramie) Komentarz: Bardzo fajny HIIT na wzór wczorajszego. Musiałem tylko wydłużyć czas odpoczynku, bo [...]

[...] zmęczony – senność, mniej sił, ogólna niechęć, brak motywacji, rozkojarzenie (dziś zapomniałem spodenek }:-( ) itp. W normalnych okolicznościach tętno spokojnie by wyszło ~180. Kcal bez zmian, a jedyna różnica to dodanie WW. Teoretycznie powinno być lepiej a jest zdolności wysiłkowe są gorsze. Brak śmietany robi swoje :)) W tygodniu wychodzą mi [...]

Mialem tu na mysli takie aminokwasy jak np Universal amino 1900 ? Co myslisz o glutaminie SAN NAG 615 gr za 130 zl ? Albo BCAA SAN 615 gr tez za 130 zl ? Posiadam okolo 150/180 zl na antykataboliki ? Jakbys rozdysponowal te pieniadze ? Mysle ze niedlugo jeszcze bede w stanie cos dorzucic z pieniedzy.

[...] płatki owsiane trening aero 2) whey, oliwa 3) cyc, ryż brązowy, warzywa, oliwa 4) cyc, warzywa, oliwa 4a) serek homo wanilia (150g), B/ T/ WW = 8 g/ 7,5 g/ 19,8 g, tj. 180 kcal. 5) ser twarogowy półtłusty, orzechy włoskie B/ T/ WW --> 138/ 97/ 86 = 1705 kcal + 1 kawa słodka czarna Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-03-02 [...]

Tancerko, tak wciąż ćwiczę w domku, nabyłam nawet kolejny przydatny do tego "element" prostą 180-tkę. Nazwy ćwiczeń, które wykonuję wypisuję w poszczególnych dniach treningowych, musisz sobie przejrzeć, przeanalizować i wybrać dla siebie odpowiednie Na plecki głównie różne wiosłowania - sztangą, hantelką, jeżeli masz drążek próbuj [...]

[...] 
III posiłek- 250 g szynki wieprzowej + warzywa + oliwki http://images46.fotosik.pl/1934/ce4e3d8a6793e9aamed.jpg
 IV posiłek- 180 g szynki wieprzowej + sałata lodowa + oliwki http://images37.fotosik.pl/1940/25096bd96b4fdc67med.jpg


 http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg 
Dziś [...]

[...] 3. ryż+indyk+warzywa 4. ryż+indyk+warzywa+olej lniany 5. ryż+szynka wieprzowa+łosoś+warzywa- połączone posiłki 5 i 6 jako jeden (więcej jedzenia %) ) BTW: WW 390-400 B 170-180 T 70 INFO: Dziś również plecy zrobione w nieco innym stylu. Waga w górę, ciężary w górę. Byłem też w Auchan na zakupach i wpadły 4 kawałki ciasta - były jako degustacja [...]

[...] z olejem kokosowym+warzywa 4. wafle ryżowe+Whey C6 - po treningu 5. ryż+indyk+2 pomidory i jeden duży ogórek 6. sardynki+oliwa z oliwek+warzywa BTW: WW 390-400 B 170-180 T 70 INFO: Szybki trening po pracy. To już piąty w tym tygodniu z kolei. Klatka poleciała drugi raz i sprawdzałem niektóre ćwiczenia, metody, które do tej pory rzadko [...]

[...] dodatnim, chwyt neutralny 3 x 12 5. Butterfly 2 x 15 1. Wznosy bokiem siedząc 12/10/10 2. Wyciskanie żołnierskie 10/8/8 3. Podciaganie sztangi do brody 3 x 15 4. Face Pulls 3x 20-15 + 1x plank 120 sek.+brzuch 3 serie Po treningu rozciąganie statyczne WW 390-400 B 170-180 T 70 /SFD/Images/2015/11/23/b40fd200e8bd4dceb0cc870dd717863b.jpg

[...] 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 5 ( rampa zamknięta) do 110 kg i oporowanie ostatnia seria 3. Brama z góry 3 x 15 4. Wyciskanie hantli skos + 3 x 12+butterfly 3x 5. Butterfly 1x30 1. Wznosy bokiem stojąc 3x 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x 3. Face Pulls 3x 4. Wznosy bokiem stojąc większy zakres powtórzeń 3x WW 390-400 B 170-180 T 90