180

[...] ... zarejestrowałam sie tutaj bo chciałam poprosić osoby bardziej doświadczone znające sie na dietach, ćwiczeniach o rade... A wiec mam 17 lat (w maju 18 będę miała) mam 180 cm wzrostu i warze 59/60 kg ...muszę z góry zaznaczyć że nie jestem żadną zakompleksioną anorektyczką która chce z kości na ości schudnąć... uważam że moja waga jest w [...]

[...] w Salonie przy najniższym Abonamencie za 25 zł nie dają w salonie nic.U mnie masz dodatkowy prezent w postaci usługi na zawsze.Takimi prezentami są weekendy do orange- 180 minut Pakiet sms - 400 sms do orange Orange World - możliwość korzystania ze strony orange za darmo Korzystniej w Abonamencie - minuta rozmowy 40 gr w orange Kapitał [...]

[...] 50 km tygodniowo Krokomierz w ipodzie wskazuje srednio 5 tys krokow dziennie jestem mezomofikiem ( mam okło 80% z mezo … )Na pewno nie Endomorfik Waga - 65 kg Wzrost - 180 cm TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR= (9.99 X 65 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 16) + 5= 643,5 + 1125 + 78,72 = 1847,22 2. [...]

[...] ciężar wyjściowy powinien być teoretycznie większy( o tyle o ile zrobiłeś postępów w pierwszych 4 tygodniach). Przerwy pomiędzy seriami w tygodniach 1i2-120 sek.,3-150-180 sek. Klatka 1tydz. 1-wyciskanie płasko 12x30%, 10x60%, 6x 70%, 5x80%, 4x85-90%x2 2-wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8,6,6,6 powt(cięzar taki, by wykonać nie więcej [...]

[...] troche inne ale zmiany w sylwetce na +. Na forum za duzo nie pisalem, praktycznie to wcale, ale czesto tu zagladam jedynie czytajac artykuly. Wiek: 19 Waga: 78,5 Wzrost: 180 Staż treningowy: 2 lata Obwód ramienia: 37 Obwód klatki na wdechu: 101 Obwód Pasa na wdechu:75 Wyciskanie leżąc: 110 MC: 180 Przysiad: 175 [...]

[...] / 0w - 265 kcal 3. III Posiłek (po pracy / przed treningowy) - 50g wegli (makaronu pełnoziarnistego, ryzu basmati/paraboiled, kaszy bialej/gryczanej,) - ok. 8b / 1t / 38w - 180 kcal - 150g piersi z kurczaka (czasem ryby) - 32b / 5t / 0w - 167 kcal 4. IV Posiłek (po treningu) - 50g wegli (makaronu pełnoziarnistego, ryzu basmati/paraboiled, kaszy [...]

[...] nie sa zbyt zadowalace. Napewno bedzie deca. Myslalem o 20 deci + 20 winstrol ? Co o tym myslicie..? prosze o fachowa porade. pozdro 1. WIEK: 22 2. WAGA: 86 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 108 -udo: 56 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata (+ trenuje jeszcze sporty walki krav mage i kick boxing. ma to jakies znaczenie?) 6. [...]

[...] na modlitewniku 3s10 triceps poręcze 3s10x10x10 francuza leżąc 4s12x10x8x6 ściąganie drążka 3s10x10x10 moja ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 87(max94) Wzrost : 180 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 45 Obwód talii : 91 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : okolo 7 lat Ilość spożywanego białka : 2.2 [...]

[...] "oni" poza sezonem ważą ok. 145 kg, zatem 420 - 450 g białka to w jego przypadku właśnie wymagane 2,2-3,3 g/ kg wagi ciała. Ale jeśli ważysz 80 kg, wówczas powinieneś jeść 180-190 g białka dziennie. 8 Ograniczenie węglowodanów To nieporozumienie, że robiąc masą należy jeść tylko wolno działające węglowodany, takie jak kartofle, płatki owsiane i [...]

[...] notuje żadnych progresów. Udało mi się uzyskać pewien cel który założyłem początkowo zapisując się na siłownię, a mianowicie zyskanie kilku kg. Obecnie ważę 77-78 kg przy 180 cm wzrostu jak zapisywałem się na siłownię ważyłem 70-71. Jednak ten sport jest strasznie uzależniający i w miarę upływu czasu moje zapotrzebowanie odnośnie sylwetki [...]

Witam. wiek 22 lata, wzrost 180, waga 88 kg. stosowalem odzywki i przyznam sie metke. Chodziłem regularnie na siłownie przez 1.5 roku i teraz mialem przerwe 5 miechy. przez ta przerwe diety nie trzymałem chcialbym wrócic na silke ale pierw w domu "rozruszac miesnie" ćwicze od 2 tygodni codzinnie po lekku plus rowerek 20 minut. a teraz chcialbym [...]

[...] zaciętych kulturystów i konsumentów SAA odwiedzających tego pościka! Chciałbym wam przedstawić fotki znajomego,który ćwiczy sobie na spokojnie w sumie około 8 latek!Wzrost 180,waga 95-100 (obecna waga 96kg),łapka 47,wiek-1984r!!Cóż więcej mogę powiedzieć...parę przebytych cykli(śmieszne dawki,w które i tak większość nie uwierzy),powiem tak [...]

Witam, Forum śledzę od października i muszę przyznać, że zmieniło ono moje myślenie i postrzeganie zdrowego trybu życia o 180 stopni. Zastosowałam się do wszystkich wytycznych odnośnie jedzenia. Śledzę dzienniki dziewczyn, staram się znaleźć podobne do mnie i patrzę na wskazówki jakie otrzymują, jednak wiem, że każdy jest zupełnie inny dlatego [...]

[...] 200kg x 8: https://www.facebook.com/video.php?v=691226667655188&set=vb.141083859336141&type=2&theater O mnie: wiek: 28 lat waga: 120 kg wzrost: 180 cm Borykam sie od kilku miesięcy z kontuzją mięśnia podgrzebieniowego w lewym barku i przyczepu tricepsa przy lewym łokciu, stąd czekam juz na koniec sezonu, a po drodze [...]

Witam mam 26 lat 110 kg 180 cm . Zależy mi na maksymalnj redukcji do 30 kg. Proszę o ocenę planu treningowego. Oczywiście stosuje do tego odpowiednią dietę i suplementację Poniedziałek, czwartek: trening siłowy+ tabata Wtorek, sobota (lub piątek): trening obiegowy+ aeroby 1. poniedziałek, duże ciężary: przerwy 2,5 min. Klatka, plecy A1: [...]

[...] Zalecane dawkowanie 1 kapsułka 1 do 3 razy dziennie z jedzeniem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Molecularly Distilled Omega-3 Porcja 1kap Ilość porcji w opakowaniu 180 Opakowanie 180kap Zawartość jednej porcji zaw: Calories 10 Calories from Fat 10 Total Fat 1 g Saturated Fat <0.5 g Trans Fat 0 g Polyunsaturated Fat 0.5 g [...]

Witam ;) mam pewien problem. Wczoraj ukonczylem 19 lat i ze zgroza uznałem ze sie "zapuściłem".. mam 180 wzrostu oraz 85 kg wagi. Tragiczne to moze nie jest ale za to wyglada bardzo zle. Postanowilem coś z tym zrobic bo wyglądac jakos wypada i trzeba. Wiec z dieta u mnie krucho staram sie ograniczac jedzenie przykladowo wstaje o 6 rano to jem cos [...]

[...] calosciowego planu: witam, 186 cm, 85 kg, cel: redukcja. zapotrzebowanie kaloryczne: 2500 kalorii - 500 redukcja = 2000 kalorii dieta: I sniadanie: - jogurt truskawkowy 1,5% 180 gram - 6,6 b., 2,7 tl., 14,7 ww - twarog poltlusty 200 gram - 37 b., 9 tl., 7 ww - musli z orzechami i rodzynkami 70 gram - 8 b., 9 tl., 44 ww lacznie: 52 g. bialka, 21 [...]

[...] (20/15.5/0/330) 1 kromka chleba (2/0.4/20/80) W sumie wychodzi (132.6/112.1/189.95/2507), a wg informacji znalezionych tutaj na forum i w sieci powinno być dla mnie (180/90/190/2300). Co byście mi porardzili, żeby zwiększyć białko, a zmniejszyć tłuszcz i kalorie? Jak już wcześniej napisałem ważny dla mnie jest możliwie niski koszt [...]

[...] odbędą się również konkursy dla amatorów sportów sylwetkowych. Kategorie: - kulturystyka do 70 kg, 80 kg, 90 kg, 100 kg i powyżej 100 kg - kulturystyka klasyczna do 180 i powyżej 180 cm - kulturystyka juniorów (16-23 lata) - kulturystyka masters (do 50 i powyżej 50 lat) - bikini do 160 cm, 163 cm, 166 cm, 169 cm, 172 cm i powyżej 172 cm [...]