180

[...] moja przygoda z dietą dopiero się zaczyna w te sobotę dopiero rozpisze część produktów które mogę jeść, ustalę proporcje makroskładników. Aktualnie ważę 66 kilo, wzrost 180, "Ektomorfik", BF 8%, szybka przemiana materii, celem treningów jest po pierwsze poprawienie kondycji, siły i zdrowia, ale teraz na poważnie podchodzę do roli diety w [...]

[...] z jet-fuelem i dieta ale jesli jest ph ktory rzezbi i da czyste mieso to czemu nie? dzieki z gory za odpowiedzi,pozdro600 Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 92 Wzrost: 180 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 88 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 6 Ilość spożywanego białka: 165-200 Ilość spożywanych [...]

[...] 3700-4000 standardowo, 16. WYNIKI SIŁOWE: aktualnych nie mam, życiówki sprzed 2 lat (zawsze miałem mocny dół, a słabą klatę i ręce) -klata: 90 -martwy ciąg: 195 -przysiad: 180 Generalnie to rok temu zrobiłem redukcje ze 115 na 82 ( i utrzymuje się dobra masa, teraz przybyło trochę tłuszczyku, bo przez 4 miesiące nie mogłem się ruszać przez [...]

[...] Brokuły 100 2 0 2 16 Suma: 425 54 71 5 873 3 posilek (przed Treningiem) WHEY GAINER 1 50 6 0 38 180 Whey Protein 80 20 16 1 1 79 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 250 9 1 13 98 Suma: 320 31 3 52 357 4 posilek (po treningu) Mięso z [...]

[...] Dziękuję z góry za odpowiedzi i pozdrawiam. Oraz proszę o wyrozumiałość zespół moderacyjny, jeżeli popełniłem jakiś błąd. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85 Wzrost: 180 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duży Aktywność w ciągu dnia: szkoła [...]

witam, mam pytanie do Was: zakładając dane osoby: wiek: 20 waga 60 wzrost 175-180 cm ektomorfik, ciężko przybrac na masie, szybki metabolizm trening 3x w tyg po ok 60 min zapotrzebowanie wychodzi ok 2600-2800 kcal wrzuce bez gramatury, w skrocie, nie idealny, ale jadlospis na przecietna osobe: I. musli/platki owsiane (zamienniki, musli wlasnej [...]

[...] 2 lata w Polsce chodziłem na siłownię, jednak tylko dla przyjemności., bez diety i odżywek. Muszę jednak przyznać że po 2 latach mój poziom fatu wynosił 9% przy wadze 72kg i 180cm. Przez ponad 1.5 roku w Dani, jadłem tosty z serem, parówki, ziemniaki z kefirem, frytki, ryż z jogurtem, makarony itd . Ogólnie praktycznie brak mięsa i warzyw. [...]

[...] ~83 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: ok 81 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: - OBWÓD BARKÓW: - ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 140 x 2 MARTWY CIĄG: 180 x 1 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 100 x 2 WIOSŁOWANIE SZTANGI : 70 x 5p ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : MASA JAKOŚCIOWA [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 94/95 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 41 (napięty) -klatka: 104/105 -udo: 67 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 180 g -węglowodany: 450-500 g -tłuszcz: około 130-140 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Wcześniej nic nie było 8. TRENING: 4 x tyg. PUSH-PULL 9. CEL CYKLU: siła, do [...]

[...] redukcja tłuszczu który zgromadził się w nadmiernej ilości. Proszę o ocenę i ewentualne poprawki w planie treningowym. NICK:kwasnytg PŁEĆ:mężczyzna WIEK:20 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 OBWÓD BICEPSU:39 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD [...]

[...] Jeśli ktoś konkretny doradzi zakup rowerka treningowego nie bedzie problemu... Mam nadzieję że ktoś da znać:) Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 96 Wzrost: 180 Obwód klatki: 122 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 85 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 40,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 14% przez górne uda :/ [...]

[...] , jednak pamietam czasy , jeszcze dwa lata temu , gdzie na zregenerowanie się po stosunku potrzebowałem max 5 min .. Poniżej ankieta 1. WIEK: 24 2. WAGA: 98 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko:250 -węglowodany:400 -tłuszcz:120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 6 [...]

[...] VPX Meltdown z johimbiną. Chciałbym, czuć po nim pobudzenie i chęci do treningu. Wraz z rozpoczęciem nowego spalacza chciałbym wejść na ok 4 tygodnie na mini VLCD czyli ok 180-200gB 50gT 50gW plus cotygodniowe ładowania. Niestety muszę redukować na takich niskich kcal, bo wyżej nie chce iść, wiem, bo schodziłem z ok 2600-2700kcal. Już nie raz [...]

[...] z dynamiką. Mam nadzieję że będę się trzymał planów. Dzięki za odpowiedzi (Ale się rozpisałem ) Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : ok 67 kg Wzrost : ok 179-180 cm w zależności od pory dnia Cel treningowy : Siła Staż treningowy na słowni : 0 Uprawiane inne sporty : Wcześniej treningi siłowowytrzymałościowe w domu [...]

[...] zalozeniem cyklu byla sila, a nie masa, poszlo mi na tym gdzies 9 kg masy, ale nie zalanej. Wyniki silowe to takie przed cyklem gdzie na sucho osiagnelem to 145 kg na klate 180 na nogi 190 martwy a teraz po skonczeniu 175 klata 240 nogi do lawki 230 martwy, wiec zadowolony jestem strasznie, ogolnie nie czwicze tylko na silowni tylko glownie judo [...]

[...] problem z tłuszczem największy jest na brzuchu i udach, na reszcie widać jako takie zarysy po pozostałych mięśniach. Rekordy: Wyciskanie: 110 (kiedyś, teraz 95 ;() Martwy: 180 (kiedyś teraz nie robiłem) Przysiady 160 (kiedyś teraz się boję siadać z większym ciężarem bo powrócił mi ból związany z miażdżycą prawego kolana) TRENING: Planuje [...]

[...] Czas redukcji: na razie 2mce, zobaczymy jak zejdzie może dłużej, po tym czasie chce przejść na reverse, ale to już może w następnym temacie za 2mce ;) Aktualnie spożywam ok. 1800kcal(rozkład węgle 30-40g, tłuszcze 100-110 białko 180) Staram się jeść głównie chude mięso, ryby, jajka no i białeczko. Przykładowy dzień niżej(czy gdziekolwiek się [...]

[...] ramion 2.Krążenie biodrami 3.Głębokie przysiady 4.Wykroki 5.Pompki + Rowerek albo Trucht Po Treningu Rozciąganie Statyczne Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Jest Dieta: [...]

[...] oraz czy zwiekszać cięzar czy zostawić ten sam, a jak zwiększać to o ile. Jak sprawdzić jakim ciężarem zaczynać ćwiczenia? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 79 Wzrost: 180 Obwód klatki: Nie znam Obwód ramienia: Nie znam Obwód talii: Nie znam Obwód uda: Nie znam Obwód łydki: Nie znam Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19% [...]

Cześć ułożyłem znowu plan na redukcje proszę o sprawdzenie ;d (15 lat,180 cm,72 kg) DZIEŃ I KLATA - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12-10 pow - Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 10-8 pow - Przenoszenie sztangielki w leżeniu zza głowę 3 serie 12-10 pow - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej chwyt wąski 3 serie 12-10 pow BICEPS - [...]