Rzeźba na wakacje :)

Zbliżają się wakacje, i chciał bym w czasie 3 miesięcy akurat na wakacje wyrzeźbić swoje mięśnie
Teraz do rzeczy:
- czy 3 miesiące wystarczą ?
- czy potrzebuję specjalną dietę itp. ?
- jakie ćwiczenia mam wykonywać ?
- w jakich ilościach je wykonywać ?
- czy domowe warunki wystarczą i hantle które posiadam ?
To są moje pytania jeżeli powinienem coś jeszcze wiedzieć to napiszcie !
Myślę ze ten temat pomoże nie tylko mnie
Z góry dzięki

Wypełnij ankiete. Bo nie wiadomo czy jest co rzeźbic.

Jaką ankietę ?

a masz mase zeby rzezbic?

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

- Mężczyzna
- 15 Lat
- 65 Kg
- 180 cm
- masa/rzeźba
- 5/6 miesięcy
- lekkoatletyka
- hantle/sprężyny/dom
- Nie ma
- Nie ma
- Nie ma

Co ty chcesz reźbic?} Masa Masa Masa!

Wymiary :
Wzrost 180 cm
Masa ciała 65 kg
Klatka piersiowa 92 cm
Biodra 77 cm
Pas 73 cm
Ramię 30 cm
Przedramię 28 cm
Udo 49 cm
Łydka 36 cm
Kark 38 cm

hantlami dużo nie zdziałasz.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp
Masz tam gotowe zestawy Ćwicz;) Mięśnie na pewno się pojawią już po paru tygodniach.

Dzięki :)
Zobaczymy za parę tygodni :)

A jeszcze jedno do treningu na rzeźbę potrzebuję jakiejś diety itp. ???