Cos na wakacje?!

Wiek 16
Waga cos kolo 60
Wzrost >170
Cel do osiągnięcia Masa, siła
Staż moze z 2 miesiace

Wraz z poczatkiem wakacji skoncze swoj pierwszy trening ACT. A na wakacje chcialbym wykonywac jakis skrocony trening, ktory zajmowalby jak najmniej czasu.

Przysiadow z obciazeniem, tzn. ze sztanga raczej nie moge robic bo nie mam stojaka na pod sztange. Nie mam drazka.
Sprzet jakim dysponuje to lawka pozioma, sztanga, sztangielki.

Dzieki chwds. Ale chyba najpierw kupie drazek bo jest tanszy, a na wakacje albo po pomysle nad stojakami..

ja tez nie mam stojaków i co?
Zarzucam sobie na barki, albo prosze kolege by pomogł, ot co.

Z kolega tez jest problem bo sam cwicze, ale moge sprobowac zarzucic na barki. A co z treningiem?


Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-05-22 23:38:55

ile bierzesz w serii na przysiad?
Co do treningu, to poczytaj o FBW w tematach powieszonych :)

niestety jak chcesz większy cięzar na przysiad to juz cięzko zarzucic :(
ja cwicze przysiady 40kg i mi się juz ciezko zarzuca :P

nie wiem, nie probowalem, robilem przysiady bulgarskie. No czytalem ale mi chodi o taki jak nabardziej skrocony. A nie wiem jak polaczyc.
tak: A - mc/wl/zolnierskie. B -przysiad/wioslo i .. ? I co dalej? W ktoryms z tematow znalazlem taki trening ale w nim byly dipsy, ktorych nie zrobie bo nie dam rady




Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-05-23 09:07:59

to wyciskanie francuskie

Nie, zamiast dipsy ma być inne ćwiczenie na klatkę, np. wyciskanie na skosie. Nie bawimy się w tricepsy, bicepsy itp.

A jesli nie mam lawki skosnej?


Zmieniony przez - kooteK92 w dniu 2009-05-23 09:49:00

To zmodyfikuj plan:

A.
Przysiady
Wyciskanie na płaskiej
Wiosłowanie

B.
MC
Podciąganie na drązku
Wyciskanie żołnierskie

Heh.. drazka nawet nie mam jak zamontowac. Ale dzieki, moze do wakacji cos wykombinuje. Ale jesli nie to molgby byc taki trening?
1. Przysiady ze sztangą
2. Martwy ciąg
3.Wyciskanie na płaskiej
4.Wiosłowanie sztangą
5.Wyciskanie żołnierskie
A serie i powtorzenia robic tak, ze wszedzie 3 serie po 8-12 powtorzen?