5.00: banan.kreatyna.glutamina.bcaa.witaminy am
6.00-14.00: 4 jajka na twardo, 4 jajka smażone ze szczypiorkiem, mała bułka pszenna, 200gr płatków owsianych, 30gr orzechów archaidowych, 40gr rodzynek, 30gr ziaren słonecznika.3 pomidory
14.00- 22.00. 100gr ryżu gotowanego. 400gr piersi z kuczaka.200gr mieszanki warzyw. 100gr wpc80.50gr mąki kokosowe.50gr mąki ryżowej.40gr oleju lnianego.
22.00 witaminy pm.bcaa.glutamina.animal flex.zna
Kalorie: 3772
Bialko: 278gr 36%
Weglowodany: 350gr 45%
Tłuszcz: 145gr 18%
Cel moim jest masa bez zalewania.