Dieta na masę do oceny

Witam wszystkich, proszę o ocenę mojej diety. Szybko mnie zalewa faktem, mam 33 lata, moja waga to 105kg, wzrost 184cm, ćwiczę od małolata z większymi i mniejszymi przerwami. Trening 3 razy w tygodniu. Aktywność w ciągu dnia średnia, aero nie kręce.bf spory myślę że koło 20%
5.00: banan.kreatyna.glutamina.bcaa.witaminy am
6.00-14.00: 4 jajka na twardo, 4 jajka smażone ze szczypiorkiem, mała bułka pszenna, 200gr płatków owsianych, 30gr orzechów archaidowych, 40gr rodzynek, 30gr ziaren słonecznika.3 pomidory
14.00- 22.00. 100gr ryżu gotowanego. 400gr piersi z kuczaka.200gr mieszanki warzyw. 100gr wpc80.50gr mąki kokosowe.50gr mąki ryżowej.40gr oleju lnianego.
22.00 witaminy pm.bcaa.glutamina.animal flex.zna

Kalorie: 3772
Bialko: 278gr 36%
Weglowodany: 350gr 45%
Tłuszcz: 145gr 18%

Cel moim jest masa bez zalewania.

diete wstaw zgodnie z instrukcja z linku, natomiast Twoj cel przy 20% tkanki tlusczowej mija sie z celem, zacznij od redukcji.
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

nie wiem czy 100g WPC Ci będzie tu potrzebne, trochę sporo tego białka masz.

anubis84

nie wiem czy 100g WPC Ci będzie tu potrzebne, trochę sporo tego białka masz.

stanowczo to wpc do eliminacji, albo chociazby do zmniejszenia ilosci. bialka stanowczo za duzo w diecie. 180-200g w zupelnosci wystaczy

20% bf to sporo jak na masowanie, może warto wpierw zrobić redukcję żeby zejść poniżej tych 15%
zapotrzebowanie liczyłeś jak? policz dokładnie wg tego wzoru poniżej, może dużo za dużo przyjmujesz jedzenia
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_BF-t276436.html 

Nie da się budować mięśni bez zwiększania tkanki tłuszczowej. Im więkcej jej masz, tym więcej odłoży się przy dodatnim bilansie kcal. 15% tkanki tłuszczowej powinno sugerować redukcję.

Dzięki za wszystkie odpowiedzi. Zdecydowałem się redukować. Z wzoru z linku przy neat 500kalorii wyszło mi zapotrzebowanie 3500. Z diety którą wklejam wyszło mi 3400. Do banana piję 5g kreatyny jabłczan, 5g glutaminy, 5gr bcaa, 1gr witaminy C, 2gr tauryna. Posiłek nr 2 jem połowę około 6.30 i drugą połowę pod koniec pracy około 13, i między czasie wypijam połowę szejka z wpc, drugą połowę wieczorem. Witaminy am/pm rano i wieczorem. Przed treningiem 2g tauryna,10g carbo, 3g citruline, 7g aakg, 10g bcaa, 400 mg kofeiny. Po treningu 20g carbo i 10g bcaa, 2g tauryna, 5g glutaminy. Wieczorem animal flex i melatonina. Orzechy archaidowe zmienię na włoskie i w pracy do owsianka i jajek dorzucę z 3 pomidory. Trening ze zwiększeniem obciążenia co drugi dzień + 20min rowerek interwały 1:1. W dni nie treningowe czyli też co drugi dzień rowerek 30min. Proszę o opinie czy to wypali, chcę zjechać do 90kg przy zachowaniu jak największej ilości mięśnia z czasem może dorzucę jakiegoś spalacza dobrego. W przed ostatnim posiłku jest pomyłka ma być 200g piersi.





Zmieniony przez - mario11lsd w dniu 2018-10-15 21:26:39

dieta marna, dosc jalowa. dostales ode mnie wskazowke, co do ilosci bialka w diecie. masz go stanowczo za duzo. 180-200 max. wywal to wpc, nie jest Ci potrzebne i bialko zejdzie w dol.
mam cicha nadzieje, ze ten lniany nie sluzy Ci do smazenia...
bulka pszenna rowniez do eliminacji.

Zmodyfikowałem trochę, tak by to dokładnie wyglądało, około 40g białka jest z głównych źródeł ww i tłuszczy więc tego chyba nie powinno się liczyć. Z mięsa, jaj i wpc mam właśnie 180g białka. Czemu dieta jałowa ? , mógłbyś mi wyjaśnić. Olej lniany dodaję do warzyw, robię taki Mix( olej, warzywa, ketchup, sos chiński, chili). Kurczaka marynuje w sosie sojowym z przyprawami do kurczaka ze sklepu sfd. Ryż, warzywa, kurczaka robię w parowarze, zaj**iście mi to smakuje. A owsianka jest najlepsza z sosem waniliowym z allnutrition, wogòle to wszystkie suplementy mam z allnutrition. Rano pierwsze 4 jajka jem gotowane na twardo, a następne 4 smażone na patelni ze szczypiorkiem.





Zmieniony przez - mario11lsd w dniu 2018-10-16 17:20:13

no bo co to za jedzenie kurczak, ryz, arachidy, slonecznik? jedynie jajo i lniany cos wnosza (pierwsza rozpiska, ktora skomentowalem, ze jalowa)

co do drugiej: nie. bialko liczysz kazde i z ryzu i z orzechow i z miesa. arachidy, slonecznik, wafle ryzowe bym wyrzucil. co Ty tak meczysz tego kurczaka, masz tyle roznych mies i to o wiele bardziej wartosciowych i smacznych (wolowina, wieprzowina, itp). ryz rowniez nie jest jakims super wyborem pod wzgledem zrodla weglowodanow - lepiej dac kasze jaglana/gryczana, komose ryzowa itp.
poza tym to tylko jeden dzien, a tydzien na dni 7. tak wiec jeden taki dzien, po eliminacji tego co napisalem, moze byc, ale nie bedziesz tak jadl codziennie, nawet jesli mozesz, bo diete masz urozmaicac i dostarczac wszystkich skladnikow mineralnych, witamin itd.