dieta do oceny

Śniadanie :

Płatki 120 g
Mleko 3.2 % 500 ml
+ rodzynki , orzechy wloskie etc.

2 śniadanie :

Chleb razowy ~6 kromek ~300 g
szynka z piersi indyka ~30 g
masło do chleba + jakis owoc np:jablko

obiad:

piers z kurczaka (niewiem ile gram mysle ze kolo 200-300g) / jakas ryba tesh tyle gram
ryz / kasza 100 g
kefir

posilek po treningowy :

piers + ryz (pozostalosci po obiedzie heheh) /kasza , ryba etc.
ser bialy 200g + owoce

kolacja :

Tunczyk 125 g + kasza kus kus 100 g warzywa

ps : poszczegolne posilki na bank beda sie zmieniac ale napiszcie co jest nie tak a co "tak" hehe

COs o sobie :
Dzienne zapotrzeboam kcal : 2500
bialka --> 131g
WW --> 250 g
Tluszcze -->110 g

pozdro i z gory dzieki

Jaki jest twój cel? Masa? Coś mało węgli.

Śniadanie : /// OK

Płatki 120 g
Mleko 3.2 % 500 ml /// lepiej 1.5% lub mniej tłuste
+ rodzynki , orzechy wloskie etc.

2 śniadanie : /// OK

Chleb razowy ~6 kromek ~300 g
szynka z piersi indyka ~30 g
masło do chleba + jakis owoc np:jablko

obiad: /// OK

piers z kurczaka (niewiem ile gram mysle ze kolo 200-300g) / jakas ryba tesh tyle gram
ryz / kasza 100 g
kefir

posilek po treningowy : /// OK

piers + ryz (pozostalosci po obiedzie heheh) /kasza , ryba etc.
ser bialy 200g + owoce

kolacja :

Tunczyk 125 g + kasza kus kus 100 g warzywa /// OK

ps : poszczegolne posilki na bank beda sie zmieniac ale napiszcie co jest nie tak a co "tak" hehe

COs o sobie :
Dzienne zapotrzeboam kcal : 2500
bialka --> 131g
WW --> 250 g
Tluszcze -->110 g

pozdro i z gory dzieki

DIETA NIE JEST ZŁA DOAJ WARZYW....A I NAPISZ COŚ O SOBIE : WIEK , WAGA , WZROST I CEL BO TO TEŻ JEST WAŻNE PRZY OCENIE DIETY....JEŚLI CHODZI O PORODUKTY TO SĄ DOBRE

--------------------------------------------------------------------------------
Śniadanie :
Płatki 120 g
Mleko 3.2 % 500 ml /// lepiej 1.5% lub mniej tłuste
+ rodzynki , orzechy wloskie etc.

OK!

2 śniadanie :

Chleb razowy ~6 kromek ~300 g
szynka z piersi indyka ~30 g
masło do chleba + jakis owoc np:jablko

wydaje mi się, że tej szynki za mało. Ja do 180-200g chleba jadłem ok. 60g. Reszta ok.

obiad:

piers z kurczaka (niewiem ile gram mysle ze kolo 200-300g) / jakas ryba tesh tyle gram
ryz / kasza 100 g
kefir

200 gram piersi jeszcze być może zjesz, ale 300 nigdy ja czasami ze 150 sobie rady nie dawałem, ale zobaczysz sam jak to jest w praktyce

posilek po treningowy :

piers + ryz (pozostalosci po obiedzie heheh) /kasza , ryba etc.
ser bialy 200g + owoce

nie za dużo? moim zdaniem wystarczyłaby ta pierś (czy tam kasza albo makaron) + ryż (ew. ryba) + warzywka

kolacja :

Tunczyk 125 g + kasza kus kus 100 g warzywa

wydaje mi się, że ta kasza jest niepotrzebna - węgle na noc to niezbyt dobry pomysł

Siemanko

hehe dzieki za odpowiedzi ;)

Rothen : COs o sobie :
Cel to masa ! 15 lat 73 kg wagi wzrost to 177 .

pozdro i dzieki jeszcze raz !

No produkty na pewno wybrałeś dobre, ale powtórze się, mało węgli. Przy twojej wadze powinienes dostarczyc przynajmniej 350 g.(i tak mało). No, ale niech wypowiedzą się eksperci.

dobrze jest , uwzglednij zmiany rothena i będzie git .

Według mnie to chłopak się pomylił przy obliczaniu czegoś, BO napisał, że je dziennie 250 g, a przecież zjada dużo kasz/ryżu i do tego płatki, chleb i owoc.

P.S - zatrudnię kogoś do gotowania ryżu, kompletnie nie chce mi się tego robić. 5 zł od torebeczki.

idzie zima czas wziac sie za siebie :

więc dietka pozostaje chyba nei zmieniona :D , moze uwzglednilem zmiany saiba.. ale waga skoczyla do 76-77 wiec nowe obliczonka są :

2720 - dzienne (Cel masa, + 500 do normalnego)

b-115
ww-450
t-150

jak myslicie dodac cus , wiecej jesc (chodzi mi o wartosci podane w gramach w poszczegolnych skladnikach.)? etc. pis

Rozpisz raz jeszcze, bo teraz widzę, że wtedy, miejscami, powypisywałem głupoty.

Tych węgli może być za dużo imo, a czasy "+500 kcal" do masówki i "-500 kcal" do diety redukcyjnej już minęły. Zacznij od bilansu zerowego i obserwuj. Jeśli będzie szło do przodu, to imo nie ma sensu dalej dorzucać, bo po co łapać niepotrzebny fat. W razie braku efektów dorzucaj po ok. 100 kcal z węglowodanów, co 2-3 dni (do posiłków okołotreningowych i do śniadania). Powinno szybko ruszyć, bo nie jesteś jakimś skrajnym ektomorfikiem, którego ogromny dodatni bilans kaloryczny nie ruszy.

Pozdr. bro.