[...] o kolano 2x15/12-10 środa klatka + przód / bok barków + triceps Pompki na poręczach w wersji na klatkę 5x8-6 Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 8-6 Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 Push press 4x10-8 Podciąganie lin wyciągu dolnego 3x10-8 Pompki na poręczach w docisku 4x8-6 Wyciskanie francuskie 4x12-10 piątek nogi + brzuch [...]
Witajcie. Co do mojego sprzetu - brak drazka, lawka prowizoryczna, obciazenie w postaci 6kg hantelka, ew. baniek 2x5l, no i wlasnego ciala. Cwicze 4x w tygodniu pon, sr, pt i sob. Nie wykonuje aerobow, ale rozgrzewka i stretching przed jak i po. Chcialbym, abyscie doradzili mi czy plan jest mniej wiecej dobrze rozpisany i kilka ewentualnych [...]
Czesc postanowiłem ćwiczyc jak w temacie prosze was o ocene i ewentualne poprawki PON klatka (góra) barki (przód i bok) - wyciskanie skos sztangą 4s 10-8pow - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8pow -rozpiętki skos 15-12pow 3s - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8 pow - unoszenie na boki 2s 12-10 pow WT nogi, biceps [...]
[...] Mężczyzna Wiek: 16lat Waga: 55kg Wzrost: 165cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: bieganie, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, hantle, worek, drążek Dieta: do ułożenia Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: żadne
Hej Poniedziałek Plecy i Biceps Sciaganie drążka wyciagu górnego w siadzie szeroki nachwyt 4s x10 Wiosłowanie 4s x 10 MC 4s x 10 Uginanie ze sztanga podchwytem 4s x 10 Ugiananie z hantlem o kolano 4s x 10 Czwartek Klata i Triceps Wyciskanie na plaskiej 10 8 6 6 4 Wyciskanie na skosie 10 8 6 6 4 Rozpiętki 3s x 10 Prostowanie ramion na wyciągu [...]
troszkę danych 1. typ-endomorfik 2. staż - 1 rok 3. cel - sylwetka z jajami 4. efekty - mizerne 5. dieta - staram się 6. lokal - garaż (ławka+sztanga, 2 sztangielki, maszyna z wyciągiem górnym i dolnym, bramą i baterflayem) proszę o ocenę mój nowy plan I dzień - wyciskanie na ławce poziomej 4x12 - wyciskanie na ławce skośnej 4x12 - wyciskanie [...]
Witam. Miałem kiedyś do czynienie z siłownia, postanowiłem znów zacząć i skorzystać z planu FBW A-B którego ułożyłem na podstawie atlasu. Proszę o skorygowanie (jeśli trzeba) mojego planu treningowego którego to planuje stosować 4x tygodniowo pon-wt,czw-pt kończąc treningiem brzucha abs2?? Płeć : Mezczyzna Wiek : 23 Waga : 81 Wzrost : 175 Cel [...]
[...] sztangi na klatke 10,8,8,6 - 15 pompek Triceps Proszę o jakies ćwiczenia na tripces bo nie mam zielonego pojęcia (domowe warunki - do dyspozycji sztanga, sztangielki, ławka) Wtorek - Barki + nogi Rozgrzewka - 25 przysiadów, 10 pajacyków Nogi - przysiady ze sztangą za karkiem 15,10,5 - wiosłowanie sztangielkami 15,10,5 Barki - wyciskanie [...]
cel: POPRAWA WYGLąDU CZYLI REDUKCJA TKANKI TłUSZCZOWEJ SUCHA MASA MIęSINOWA profil: 30 lat, 182 cm wzrostu, 95 kg wagi, 120 ławka, 140 przysiad, 170 ciąg, 12 lat stazu ale jako dodatek do kosztkówki, ostatnie 2 lata tylko ćwiczenia siłowe bez przerw w wakacje, 2 razy w tygodniu kosz czyli aeroby, łapa 39 cm, klata 114, udo 64, łydka 41, pas 92- [...]
[...] Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : powyżej 1 roku Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, zwykł gryf, obciążenie, drążek - podst sprzęt Dieta : Jest ułożona, 2 ostatnie miesiące nie stosowałem z powodu hmm.. braku motywacji, teraz zaczynam znowu [...]
Witam, oto ankieta Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 83 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : z głową 2 lata Uprawiane inne sporty : biegi, ale tymczasowo przerwa Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : skromna domowa siłownia, wielofunkc. lawka, modlitewnik, wolne ciezary Dieta : [...]
[...] stojąc 4serie Wspięcia siedząc 4serie PLECY MC 5x8-6 ściąganie drążka górnego 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 KLATA Wyciskanie sztangi ławka pozioma 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Krzyżowanie linek 3x12-10 BARKI Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 [...]
Witam, mam problem z rozwijaniem klaty... cwicze juz pol roku i nie widze żadnych rezultatow, cwicze wszystkie partie miesni, z bicepsow jestem bardzo zadowolony ladnie odskoczyly ;) Klate cwicze tak: raz w tygodniu... ( bo tylko wtedy mam dostep do sprzetu) 3 serie po max 7 powtorzen na plaskiej 3 serie po max 7 powtorzen na skosnej do gory 3 [...]
Witam. Jestem tutaj nowy i chcialbym sie zapytac czy moj trening na mase/sile jest dobry. zaczynam z silka bo trenuje bjj/judo i masa nie byla mi potrzebna jednak teraz zgrubnalem bo mam 17 lat i moge sobie zrobic jakies 10kg a kategori wagowej nie zmeinie bo obecnie walcze do 75 kg a mam 65. moj trening ksztaltuje sie nastepujaco: 4 razy w [...]
[...] PLECY Martwy Ciąg 3 10 - 12 razy NOGI Wykroki 2 10 - 12 razy NOGI Uginanie nóg na maszynie leżąc 2 10 - 12 razy PLECY Podciąganie na drążku 3 maks KLATKA Wyciskanie Sztangi ławka skos 30st "+" 3 10 - 12 razy BARKI Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3 10 - 12 razy TRICEPS Pompki na poręczach 2 maks BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 2 10 - 12 razy [...]
[...] uchwytem neutralnym 4s Martwy ciąg 4s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4s wiosłowanie hantlą 4s szrugsy 4s s to seria 10 powtórzeń Sprzęt na siłowni : ławka płaska/skos góra, drążek, poręcze, wyciąg górny i dolny + modlitewnik Mam jeszcze pytanie dotyczące podciągnia na drążku a mianowicie: czy lepiej podciągac się uchwytem [...]
[...] Nogi: Przysiad przedni / hack-przysiad 3s Martwy ciąg na "prostych" nogach 3s Plecy: Wiosłowanie końcem sztangi / Wiosłowanie sztangielką 3s Klatka: Wyciskanie sztangielek ławka skos 30st (głową w górę) 3s Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s Unoszenie hantli na bok w opadzie tułowia 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Podciąganie na [...]
Witam, jestem na redukcji (178cm/81kg). Jednak mam troche nie proporcjonalną klate do reszty i za duzo tluszczu tam się zalega, w porownaniu z reszta. Wiem, ze tluszcz sie spala proporcjonalnie, ale z tego co przegladalem starsze tematy, to mozna sie odrobine wspomóc cwiczeniami. Obecnie na klate robie wyciskanie sztangi na lawce poziomej a w [...]
Witam, W glownym topicu nikt mi nie odpisuje, postanowilem wiec zalozyc nowy temat. Zaczynam po jakiejs 5 letniej przerwie cwiczyc (wiec w sumie to tak jakbym startowal od 0). Zdecydowalem sie na FBW i zastanawiaja mnie 3 sprawy. 1. Jesli chce robic mase to moge to robic systemem 15-10-5 ? 2. Czy wszystkie serie wykonywac jednym ciezarem, czy tez [...]
Witam Na diecie którą niżej zamieszczam schudłem 19 kg w ponad 3 miesiące obecnie waze 105kg,wzrost 182 cm.Ćwicze na rowerku stacjonarnym,hantle sztanga,ławka troche biegam.Wczesniej nie stosowałem zadnych spalaczy, teraz zakupiłem spalacz SCORCH Remix V3 i nie wiem czy to dobry wybór?? Moja dieta to: Rano: 07.00-10.00 -herbata [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
