ławka

[...] x 15p, 14kgx10px2s Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 20x10, 30x10, 32,5x10, 40x8 2) Uginanie przedramion z hantlami 12kg x 4s x 10p 3) Uginanie przedramion ławka Scotta 20x15, 25x10px3s Brzuch 1) Przyciąganie kolan TRX 12-10px3s 2) Spięcia 1 seria na max’a /SFD/Images/2015/11/12/a8f89ab82bea4318a2bea7c096cbca53.jpg Rano HI [...]

[...] hantli płasko 24x12, 27x10, 30x10, 10 3) Wypychanie na maszynie siedząc 12-8p 4) Rozpiętki poziomo 10x15p, 12kg x 12p, 14kgx10p Bicepsy 1) Uginanie przedramion ławka Scotta 15-10px4s 2) Uginanie przedramion ze sztangą kierownica stojąc 15-8px4s https://www.youtube.com/watch?v=vrymRlHTP-g&feature=youtu.be 3) Uginanie przedramion z [...]

[...] sie nastawic na krótki ruch) 10* 10 kg poszlo ale juz bez zapasu. Martwy: najbardziej mnie zmęczył, zasadnicza 10*120 zrobiona, dośc cieżko, zapas był moze na 1 ruch Klatka, ławka płasko zrobiona, zasadnicza dosc cieżko, powinno byc chyba ze 2.5 kilo mniej. Drążek wąsko poszło, zasadnicza z oporem 10*10 kg, dawno nie robiłem i nie mogę sie [...]

[...] 55 kg 15* 35,15*45, 14* 55 tutaj dość ciężko ostatnia seria 3. Martwy ciąg.. cr 110 kg (+) 15*65, 15*87.5, 15*110 bardzo ciężko, ostatnie dwa powt już ambicjami 4. Klatka, ławka płaska cr 85kg (+) 15*50, 15* 67.5, 13*85 ostatnia ciężko, ale powinno być 80 kg a nie 85. 5. Biceps, plecy drążek wąsko 14,13,12 powt bez obciążenia, nie mogę sie [...]

[...] robi test, trudno tego uniknąc. a moja osoba wzbudza uczucia spamogenne ok wypis z treningu..było ciężko i szybko, poszedłem na siłkę po meczu.. Trening 10 A 1. Klatka, ławka skośna, cr 85 kg (+) 10* 52.5, 1* 67.5, 5*75, 10* 85 , cięzko 2. Nogi, przysiad cr 120 kg ( +) 10*72.5, 10*97.5, 5* 107.5, 10*120 3. Barki, wzniosy łączone z [...]

-wyciskanie sztangielek (skos) 17kg*12 - 18,5*10 - 23*8 - 24*6 -wyciskanie sztangi (lawka prosta) 40*12 - 44,5*10 - 47*8 - 52*6 ostatni test , no gdybym caly czas trenowal jak nalezy (wiesz o co chodzi ) to pewnie byloby duzo wiecej

No pitt, życzę powodzenia, masz sporo pracy do zrobienia, ale i ładny arsenał, co do treningu mam pare uwag od siebie Uwarzam, że płaska ławka ze sztangą to podstawa do rozbudowania klatki, więc może warto zamienić je z którymś ze skosów? oraz spróbuj wyciskanie zza karku na wolnej sztandze, sam zacząłem robić to od początku cyklu no i muszę [...]

[...] wpisy:) A co do sylwetki to słabo to wygląda, plecy płaskie, nóg praktycznie brak, ale staram sie i robie jakis tam powolny progres, a to najważniejsze:) PUSH A. -wyciskanie ławka skośna w górę 3-4s.rozg.pirmamidlanie 5x5 5x90kg / 5x90kg / 5x90kg / 5x90kg / 5x90kg -wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3x12-10 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg [...]

PUSH B -wyciskanie hantli ławka skośna 6x5 . 5x42.5kg / 5x42.5kg / 5x42.5kg / 5x42.5kg / 5x42.5kg / 5x42.5kg / -rozpiętki z hantlami na ławce skośnej w górę 3x12-10 -wyciskanie sztangi skos dół 3x8+8(robie 8 powtórzeń większym cieżem po czym ściągam ok 40% i robisz kolejne 8) -wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc 5x5 . 5x50kg / 5x50kg / 5x50kg / [...]

PUSH A. -wyciskanie ławka skośna w górę 3-4s.rozg.pirmamidlanie 5x5 5x90kg / 5x90kg / 5x90kg / 5x90kg / 5x90kg -wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 3x12-10 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg -wyciskanie hantli leżąc na podłodze z 2s pauzą na dole 3x12-10 10x25kg / 10x25kg / 9x25kg -rozpiętki linkami wyciągu w bramie od dołu 3x15 -podciąganie [...]

PUSH B -wyciskanie hantli ławka pozioma 6x6 . 6x40kg / 6x40kg / 6x40kg / 6x40kg / 6x40kg / 6x40kg -rozpiętki z hantlami na ławce skośnej w górę 3x12-10 -wyciskanie sztangi skos dół 3x8+8(robie 8 powtórzeń większym cieżem po czym ściągam ok 40% i robisz kolejne 8) -wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc 5x5 . 5x55kg / 5x55kg / 4x55kg / 4x55kg / [...]

tutaj też jest stała właśnie ławka do tego że stojakami pod spodem. nie wiem czy widać ale właśnie na tym filmie za mną jest czerwona maszyna to jest właśnie Hammer do wyciskania na klatke stojąc, właśnie taka sama jak u burneiki na siłowni. ogólnie siłownia nie jest duża , ale widać że facet dba o to , żeby sprzęt był urozmaicony . z newsów [...]

Dzieki za opinie :) szczerze wolałbym, żeby poleciało z łap, a zostało na nogach, ale jak widać nogi nadal tłuste, więc jeszcze polecą.. PUSH A. -wyciskanie ławka skośna w górę 3-4s.rozg.pirmamidlanie 5x5 5x90kg / 5x90kg / 5x90kg / 5x90kg / 5x90kg -wyciskanie na hammerze 3x12 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg -wyciskanie hantli leżąc na podłodze z 2s [...]

[...] / 20x3szt. 10x6szt. / 15x5szt. / 20x4szt. Odwodzenie nóg z linką wyciągu dolnego 10x5szt. / 15x4szt. / 20x3szt. 10x6szt. / 15x5szt. / 20x4szt. +łydki Niestety Boxy zepsułem, ławka była zajęta więc wziąłem klocka. Dopiero na filmie zobaczyłem, że klocek jest wyższy wiec siady weszły mega płytkie. Dopięcie ekstra, też bez żadnego dyskomfortu , ale [...]

wczorajsze wypiski Miska- poprzestawiało się w ciągu dnia, jest ułożone tak jak się udało zjeść, kolacja monstrum, o dziwo udało się wyrobić kaloryczność pomiary tak naprawdę żadnych zmian nie widzę, a przecież przez ostatnie trzy tygodnie ruszam się więcej niż w czasie największych spadków sprzed dwóch miesięcy zastanawiam się czy nie nadszedł [...]

[...] Panu Trenerze dziś na siłowni, jest na pewno pod 60 jak nie lepiej, pięknie umięśniony, szpakowaty i cudny, sam z siebie przyszedł do nas poprawić nam technikę w wyciskaniu ławka skos, spojrzał na trening i jako jedyny powiedział : "no ładnie, taki rzeczywiście początkujący trening do nauki" a potem do mnie "no nie, ja tu widzę [...]

[...] Panu Trenerze dziś na siłowni, jest na pewno pod 60 jak nie lepiej, pięknie umięśniony, szpakowaty i cudny, sam z siebie przyszedł do nas poprawić nam technikę w wyciskaniu ławka skos, spojrzał na trening i jako jedyny powiedział : "no ładnie, taki rzeczywiście początkujący trening do nauki" a potem do mnie "no nie, ja tu widzę [...]

[...] 8 powt. 80kg x 8 powt. 2. sztanga skos lub do szyi: 5 serii po 8 powt 3. hantle skos: 5 serii po 8 powt 4. wyciskanie hantli ze ściskiem skos: 5 serii po 8 powt 5. rozpiętki ławka: 5 serii po 8 powt TRICEPS: 1. sztanga do czoła leżąc: 5 serii po 8 powt 2. wypych w dół na wyciągu: 5 serii po 8 powt 3. hantla za głową oburącz: 5 serii po 8 powt 4. [...]

Maju - Ty i Iwonka macie lepiej - macie węgle po treningu :-) Progres mały jest tu i ówdzie. testek - Fajnie piszesz a skoro zajmujesz się insulinoodpornością to może polecisz jakieś artykuły czy badania dla ciekawskiego laika ? Inga - zakwasy do dzisiaj %-) (dobrze że już słabe) Pandarek - fajnie podsumowane :-)) [...]

U mnie już co najmniej jeden instruktor zaakceptował fakt, że będę robiła trening, jaki mi się podoba :P i nawet mnie dzisiaj asekurował trochę przy przysiadach (nie ma stojaka i muszę tam mieć kogoś do ratunku, jak jedna ławka jest zajęta :P).