ławka

[...] zaawansowani Plan treningowy: Faza pierwsza: 1.Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej pod kątem 45 stopni 3x10 2.Przysiad klasyczny 5x5 3.Wyciskanie leżąc ławka pozioma 5x5 4.Martwy ciąg klasyczny 5x5 Odpoczynek: 3-5 min między seriami Trening 3 x w tygodniu, przez 3 miesiące. Faza druga. 1.Wyprosty tułowia na ławce [...]

[...] o średnicy otworu 27mm, są to talerze żeliwne oraz dwa gryfy sztangielkowe, więc myślę, że nie jest poitrzebne mi obciązenie oraz sztangielki tylko jedynie gryf prosty oraz ławka. Gryf: Jaki? Warto dodać, że przestrzeń do ćwiczeń jest bardzo mała. A ja jestem bardzo-początkujący. Chciałbym dodać, że zależy mi też na niskiej cenie. Solidność nie [...]

[...] ławki odkrywamy że kupiliśmy także stabilne stojaki na nogi W przypadku małej powierzchni siłowni jest to bardzo fajne rozwiązanie ponieważ nie tracimy miejsca na dodatkowe stojaki. Podsumowując: ławka semi-pro z wąskim rozstawem stojaków zadowoli każdego kto ma ograniczoną przestrzeń w siłowni i nie chce ćwiczyć na "ławkach" z supermarketów.

[...] możliwość użycia różnych rodzajów sztang, nie każdy musi posiadać sztangę olimpijską. Możemy także regulować długość ławki. Profile 50x50mm, są w zupełności wystarczające, ławka nas na pewno nie zawiedzie. Płynna regulacja siedziska, zapewnia nam komfort ćwiczenia. Ja miałem do ławki podest asekuracyjny PS4 który przyda się zawsze, dużo [...]

[...] każdym treningu 2 ćw po 4 serie po ok 30 powtórzeń-- ----rozgrzewka zawsze ok 10 min---- ----cały trening ok. 90min do 110 min---- poniedziałek: klatka: 4 serie ławka pozioma (sztanga) 4 serie rozpiętki na ławce pod kątem 30stopni (sztangielki) 3 serie wyciskania sztangielek ławka skos 3 serie wyciskania [...]

Trening A Pon: klatka: -wyciskanie sztangi ławka poziomowa 4 x 12,10,8,6 -wyciskanie sztangielek ławka skośna 4 x 10 -rozpiętki ławka pozioma 4 x 10 biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 5 x 10 -uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 x 10 brzuch: -skłony w leżeniu głową w dół 4 x 20 -unoszenie nóg w podporze 4 x 15 [...]

[...] pekińską, a majonez 3 razy w tygodniu i zamiast tego dodaje około 10-20g oleju lnianego. Mój trening przedstawia się następująco Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi, ławka dodatnia ok. 30 / 35 stopni, 12/10/8/6 powtórzeń - rozpiętki z hantlami, ławka dodatnia ok. 35 stopni, 3 x 10 powtórzeń - wyciskanie hantli – ławka pozioma, 4 x 10/8 [...]

[...] od 10.00 do 17.00 Na terenie siłowni znajdują się szatnie wraz z prysznicami. A oto lista sprzętu, w który wyposażyliśmy 2-piętrową siłownię Maćka Sumery: Kelton HOTEL&SPA ławka do wyciskania na płasko PL1 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/24/106 Kelton HOTEL&SPA ławka regulowana PL4 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/3/24/35 [...]

Hej, oto moj 4 dniowy trening na wakacje. Cwicze od roku na mase (+12 kilo) i teraz chce przybrac jeszcze ok. 10 kilo masy i jednoczesnie spalic tluszcz (interesuje mnie sylwetka modela). Suple jakie mam: - 15 kilo ostrowia wpc80 - 1,2 kilo kreatyna vitalmax - 100 gram guarany (z rana) oczywiscie wszystkiego tego nie zuzyje na wakacjach, do [...]

Witam! Czytam posty na forum kulturystyki juz dobrych kilka miesiecy, niestety stosowane przeze mnie plany treningowe (zapozyczone z forum) nie przynosily wiekszych rezultatow. Owszem powiekszyl sie biceps, triceps, czy uda ale moim celem bylo wyrobienie klatki. Moje uwarunkowania genetyczne sprawiaja, ze wygladam nieco jak Popey :), tzn. bardzo [...]

[...] w tej chwili mam około 22% fatu..Ale jakoś efektu zwiększenia siły bardzo nie widzę.. Plan który w tej chwili przerabiam wygląda tak : Dzień 1 Klatka Wyciskanie sztangi – ławka skośna ( 4 serie – 12,10,8,6) Wyciskanie hantli – ławka prosta ( 4 serie – 12,10,8,6) Wyciskanie hantli – ławka skośna ( 4 serie – 12,10,8,6) Rozpiętki na maszynie ( [...]

[...] 15 12 Wspięcia na palcach siedząc (na maszynie) 3 serie 15 15 15 15 brzuszki na maxa Sauna Środa – Klatka piersiowa Orbitrek 25min Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 3 serie 12 12 12 Wyciskanie sztangielek (ławka prosta) 3 serie 12 12 12 Wyciskanie sztangielek głową w dół (ławka skos 30°) 3 serie 12 12 12 Rozpietki na [...]

[...] przedramion z hantlami siedzac na ławce 3 x 10 8. Siódemkowanie (21) sztangą x3 3. KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 4 x 10-12 2. Wyciskanie hantli ławka prosta 3 x 10-12 3. Rozpietki hantlami ławka skos dodatni 3 x 10 4. Butterfly 4 x 10 5. Francuskie lezac na ławce hantlami lub sztanga 3 x 10-12 6. Prostowanie [...]

[...] 3-31 kg co 3kg. 1. Maszyna na dwógłowe leżąc. 2. Maszyna na czworogłowe siedząc 3. Butterfly maszyna na klatke 4. Maszyna na plecy wyciąg poziomy 5. Ławka regulowana 6. ławka na prostownik grzbietu 7. suwnica na nogi/hak maszyna 8. ławka skośna dodatnie ze stojakami na klatkę 9. ławka pozioma ze stojakami 10. brama 11. modlitewnik 12. wyciąg [...]

[...] treningu na ledki i ciężki ciężar tylko po prostu raz robię ćwiczenia łagodne a raz ciężkie :P myślę że to nie zły pomysł ; oto plan Dzień I Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka poziom 10,8,6,6 -Wyciskanie Sztangi ławka skos 10,8,6,6 Barki: -Wyciskanie Sztangi z przed klatki 12,10,8,8 -Unoszenie Sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8,8 Triceps: [...]

Witam wszystkich. Korzystajac z wolnego dnia postanowilem napisac do Was na forum. Ogladalem na Youtubie filmiki w ktorych Trener namawial do zadawania pytan wlasnie tu na forum, wiec jestem. Mam na imie Mikolaj I mieszkam w Californii, mam 28 lat I najwyzszy czas zeby usystematyzowac troche zycie I pasje jaka jest silownia. mam 180 cm wzrostu I [...]

[...] Wczesniej cwiczylem bez planu , tak kiedy mialem czas . Narazie nie chce cwiczyc nog : Waga:65 kg Wzrost 185 cm Wiek :17 lat Staż : 2 miesiące PONIEDZIAŁEK: Klatka: -ławka pozioma,sztangielki 4/12,10,8,6 -ławka skośna góra,sztangielki 4/12,10,8,6 -rozpietki ławka pozioma,sztangielki 4/12,10,8,6 -ławka skośna dół, sztangielki 4/12,10,8,6 [...]

[...] -wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 8/8/10/12 -prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc 10/12/14 -pompki na poręczach 3x max. F1)KLATKA PIERSIOWA: -ławka skośna 40 stopni wyciskanie sztangą 6/8/11/15 -ławka pozioma wyciskanie sztangą 6/8/11/15 -rozpiętki na butterfly 8/10/10/12 F2)KLATKA PIERSIOWA: -ławka skośna w dół [...]

PROJEKT MASA II : Termin rozpoczęcia: 15.02.2013r Termin zakończenia: 15.04.2013r Regulamin PROJEKT MASA II: - do projektu mogą przystąpić tylko osoby pełnoletnie bez przeciwwskazań lekarskich - do projektu mogą przystąpić tylko osoby w pełni zdecydowane, konsekwentne - obowiązkiem w projekcie jest umieszczanie filmów z techniki ćwiczeń, by [...]

Witam. Rozglądam się za ławką do ćwiczeń. Mój znajomy mi polecił parę i mówił, żebym jeszcze zasięgnął po Waszą opinie. Wrzucam linki i liczę na Waszą pomoc, nie chce kupić byle czego. 1 2 3 4 5 6