ławka

[...] KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie na ławce smith, skos 30stopni - 1x10 80kg - 1x6 110kg (w tym 1-2 wymuszanych) - 1x8 95kg + 2x dropset 1x85kg,1x75kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos 30stopni -1x12, 27kg -1x10, 30kg -1x8, 35kg 3. Pompki na poręczach: -1x 15, 10kg -1x 12, 20kg -1x 10, 30kg 4. Ściąganie rączek na bramie od góry -1x 15 -1x 12 + [...]

No dla mnie to też coś nowego ;-) pierwsze skojarzenie mialem z lawka tzw garbatka ale cwiczenie mi nie pasowalo

Oczywiscie ze pomoge. Ostatnio mam troche na glowie i ciezko u mnie z czasem, wiec sory ze tak dlugo czekasz. Cwiczenia ktore dobierasz sa w miare spoko... ja stosuje system ktory sie sprawdza od lat. Mianowicie pierwsze cwiczenie bazowe. Kazda partie jaka robisz zaczynasz od bazowki np. Klatka- lawka skos 10 powt, 8powt, 6 powt w tym 2 [...]

ja bylbym zainteresowany wyciagiem i lawka prosta odezwij sie na gg 1037121

[...] chodzi o doping to...byłem też na wielu mistrzostwach ...i nie raz tak było , że jak patrzyłem na tych napakowanych gości , to się zastanawiałem ...Co ja tu robię ??? ale ławka potem zweryfikowała wszystko i wychodziło tak , że ja wygrywałem a oni nie !!! i tylko raz w życiu widziałem taki wymierny wpływ sterydów na osobę , gdy gościu bez [...]

1.przysiad 2.podciaganie 3.wioslo 4.lawka prosta 5.military 6.modlitewnik 7.franc i jak z seriami, wiecej na priorytety i duze partie?

[...] - Podciąganie na drążku 2 serie : max Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2 serie : 10,10 - Uginanie nóg w leżeniu 2 serie : 10,10 (jak to zrobić bez przyrządów? tylko ławka prosta) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3 serie : 12,10,8 B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3 serie : 12,10,8 Barki: - Military press 3 serie [...]

[...] 10*40kg 10*45kg 8*50kg wznosy hantli bokiem stojąc 12*8,75kg 10*10kg 8*11,25kg skośna ławka (+) sztangą 2 serie rozgrzewki, 10*50kg 10*60kg 10*65kg hantle skos [...]

[...] PLECY -przyciąganie drążka do klatki 4serie 12-16p -wiosłowanie sztangą 4s 12-14p -przyciąganie do brzucha z wyciągu dolnego 3s 12/14p -ławka rzymska 4s 12/14p BRZUCH -klasyczne brzuszki 4x20p -na drążku unoszenie kolan do brzucha 4x 15 [...]

Co zostało zmienione w PRO LAWKA SCOTTA PL5 bo mam taka ławkę ale sprzed roku?Czy gryfiki fi50 mają obracaną część na ciężary?

Odpowiedź może być tylko jedna: regulowana ławka + regulowane stojaki (takie, żeby można było i wyciskać na klatkę i robić przysiady). A jeśli problemem dla Ciebie jest zmienianie obciążenia to zastanów się czy ten sport jest napewno dla Ciebie.

Regulowana ławka no to kumam ale nie wiem jak wygladaja te regulowane stojaki do przysiadow. Mogl bym prosic o jakies wyjasnienie albo fotke. Wiem ze z tymi zmianami obciazenia przesadzam ale poprostu podczas tych 2-3 minut przerwy miedzy cwiczeniami wole naprawde odpoczac niz sie dodatkowo gimnastykowac. (i te ciagle zmiany sa poprostu nurzace! [...]

Masz jakies konkretne plany wyciskaczy ? Tylko lawka, potrzebuje dla kolegi ktory cwiczac po swojemu doszedl do 180 kg a chce pocwiczyc "z glowa" i moze wystartowac na jakis zawodach. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

15 lat waga - 75kg i nadal spada :) chodzi tu o zbędny tłuszcz zapasowy wyniki: ławka płaska 70kg biceps - 38 cm, dużo ale sporo z tego to tłuszcz :) zaczynałem w piwnicy na sankach samorobionym gryfie :) cwiczylem jak po***any bez planu, ditey, codziennie klata i bic :) efektem tego sa *****skie rozstepy na klacie / bicu :) także kazdemu [...]

Staz : rok wzrost 175 waga : 65 biceps: 32 klata: 97 ławka prsta : 80 nogi raczej chude

[...] chyba nie ma za dużej różnicy Jeszcze jedna rzecz jaka mnie martwi to przerwy pomiędzy seriami, tzn do tej pory robilem taak że pomiedzy cieżkimi ćwiczeniami np przysiad czy ławka, robilem 2 minuty, a przy lżejszych np unoszenie hantli w opadzie tułowia czy modlitewnik robiłem 90 sekund. może tak być? Zmieniony przez - ChytryPL w dniu 2009-09-09 [...]

No to jedziemy. Hantla nie duża ale się na niej ciężko robi. Ławka do prostowników grzbietu wykorzystana jako modlitewnik, z braku laku trzeba improwizować aby trening był ciężki i dodatkowe nawadnianie dla utrudnienia. Hahaha /SFD/2021/11/20/0e2b31aceb9f426b8c5f15cd7dc59371.jpg /SFD/2021/11/20/3008e4ed10074f76870bda523fc97726.jpg Zmieniony przez [...]

Split ponieważ nie wpadłem na nim inne a posiadamy narazie ławkę sztangę 100kg obciążenia ławeczkę do brzuszków i ławka do wyciskania regulowana.

[...] przysiad przedni 25kg 1x10 przysiad 30kg 1x8 35kg 1x4 45kg 1x1 50kg + aero dopełniające godzinę 30min rower st. Po tym treningu areo to jest katorga z masakrą #-P Wejścia (ławka 45cm)ok chociaż nie powiem, że łatwo było ;-) Wskok boję się @-| boję się, że nie wskoczę nogami i rypsnę szczeną }:-( Przysiady jak przysiady - nigdy to nie jest [...]

27-05-2013 cykl 4 tydz 8/6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53dc5475ec704e56bac936e23ad8c195.jpg ->GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 1b. plank 3xmax 38'', 30'', 26'' 2a. Wznosy bioder 3x25 na piłce 2b. pompka 3x15 10+5/10+5/10+5 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 7,5kgx2 2d. Invert row 3x12 6+6/6+6/5+4+3 %-) [...]