ławka

Przepraszam,zapomniałem,że zmieniłem ławka rekord 190kg. siad 180kg. wycisk nad głowę 100kg. wolnym ciężarem 11 ruchów,wyciskanie francuskie 80kg. 8 ruchów,reszty nie pamiętam,teraz zmądrzałem i trenuje pod katem sylwetki,pozdrawiam

Mam zamiar 'robić' za materac Ch.Therone,na Mango jestem zbyt nieśmiały Lawka kąt 40st. http://www.youtube.com/watch?v=Tr-puIXcvUQ

Bedzie to trening pod sile i mase (nogi tylko sila), podstawowe cwiczenia pod sile, reszta pod mase (ilosc powt.). Glownie zalezy mi na poprawie wyniku w WL, Wyciskaniu na barki, MC i Squat. pon. klata (silowo) + bic + brzuch klata (12serii, 8 wycisk): -Wyciskanie lezac 8/6/6/4/4 -Wyciskanie lezac skos ujemny 6/8/10 -Rozpietki skos ujemny 10x2 [...]

PIĄTEK, 4.09.2009, godz. 12:30, waga 66,8kg, czas trwania 30min siad 55/8,8,8,8 lawka 55/8,8,8,8 waski 45/8,8 porecze 0/10,10 brzuch: 20,20,20,20 zakwasy byly, ale juz lekko szlo

POINEDZIAŁEK, 7.09.09, godz. 15:30, waga 67,1kg, czas trwania 30min siad 60/8,8,8,8 ławka 60/8,8,8,8 waski 50/8,8 porecze 5/8,8 brzuch: 20, 20, 20, 20 ogolnie lekko nogi nie czuje, ale staje bardzo wasko + stopy rownolegle

PIĄTEK, 11.09.2009, godz 16:45, waga 67,6kg, czas trwania 45min siad 67,5/8,8,8,8 ławka 65/8,8,8,8 waski 55/8,8 porecze 5/8,8 brzuch: 20, 20, 20, 20 wszystko lekko na wadze delikatna korekta wywolana sraczka :/ ... 2 x w nocy mnie obudzilo i jeszcze z rana ale jak dalej bede jadl tak jak wczoraj to pewnie za tydzien zblize sie do magicznej [...]

PONIEDZIAŁEK, 14.09.09, godz 16:30, waga 67,5kg, czas trwania 1h siad 75/8,8,8 ławka 70/8,8,8 waski 60/8,8 porecze 10/8,8 biceps na sznurze: 15/8,8,8 biceps sztanga: 20/8,8,8 brzuch: 20, 20, 20, 20 wszystko ok

Wiadomo, że na krecie szybciej wróci ale ławka tak szybko nie idzie. Fakt robiłeś już tyle kiedyś ale w 3miechy dojść do dwójki na 140 to będzie coś. Oczywiście trzymam kciuki kurde, żebym do końca roku doszedł chociaż na 140 na raz RAW No nic, biorę się ostro do roboty za siady i ławkę to może chociaż w siadach Ci dorównam

PIĄTEK, 18.09.09, godz. 15:15, waga 68,6kg, czas trwania 1h siad 82,5/8,8,8 lawka 75/8,8,8 waski 65/8,8 porecze 10/8,8 bic na sznurze 20/8,8,8 bic sztanga 22,5/8,8,8 brzuch: 20, 20, 20 wszystko lekko dzieki Lu Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2009-09-18 16:59:13

PONIEDZIAŁEK, 21.09.09, godz. 14:15, waga 69,2kg, czas trwania 1h siad 90/8,8,8 ławka 80/8,8,8 waski 70/8,8 porecze 15/8,8 bic na sznurze 22,5/8,8,8 bic sztanga 25/8,8,8 brzuch: 20, 20, 20, 20 dzisiaj senny bylem, ale ciezko nie bylo. Waga idzie ladnie ... zrobilem 2 fotki, ale telefonem wiec jakos srednia i raczej ich nie wrzuce lapa po treningu [...]

PIĄTEK, 25.09.09, godz. 14:45, waga 70,2kg, czas trwania 1h siad 97,5/8,8,8 lawka 85/8,8,8 waski 75/8 porecze 20/8 bic sznur 25/8,8,8 bic sztanga 30/8,8,8 brzuch: 20, 20, 20, 20 tak o ... ilosc serii juz za duza ale waga 70kg juz przekroczona czyli wszystko idzie zgodnie z planem za tydzien zmniejszam ilosc serii docelowych do 1 ... i dodaje [...]

PONIEDZIAŁEK, 28.09.09, godz 14:15, waga 71,2kg, czas trwania 1h15min siad 105/8 stojaki 145/8 (sztanga na wysokosci pępka) lawka 90/8 dociskanie 100/6 waski 80/8 porecze 25/8 bic sznur 30/8,8,8 bic sztanga 35/8,8,8 ogolnie lekko... w siadach juz przekroczylem 50% rekordu musze uwazac na miche bo waga za szybko idzie na koniec tej metody max [...]

PIĄTEK, 2.09.09, godz 15:00, waga 70,3kg, czas trwania 1h siad 112,5/8 ławka 95/8 dociskanie 105/6 waski 85/8 porecze 30/8 bic sznur 30/8,8,8 bic sztanga 40/8,8,8 tabelka bedzie dopiero dzisiaj wieczorem bo mi sie zapomnialo wczoraj

siad: http://www.youtube.com/watch?v=5M2uFVbxBJo ławka: http://www.youtube.com/watch?v=DMqAe859BdU

PIĄTEK, 9.10.09, godz. 14:30, waga 72,1kg, czas trwania 1h siad 127,5/6 ławka 105/4 dociskanie 115/4 waski 95/4 porecze 40/6 bic sznur 35/8,8,8 bic sztanga 50/8,8,8 ok... w siadach x10 bym nie zrobil wiec 140x6 za tydzien bedzie bardzo dobre dociskanie jak zwykle ciezko - ale tu to normalka, nawet jak jeszcze trenowalem to dociskanie szlo mi jak [...]

PONIEDZIAŁEK, 12.10.09, godz 14:45, waga 72,4kg, czas trwania 1h15min siad 135/6 lawka 110/4 docisk 120/4 waski 100/4 porecze 45/6 odstawilem kreatyne, w sobote ostatni raz jajka jadlem trening ogolnie lekko wiec pewnie bedzie lekka modyfikacja (ale caly czas sie o noge boje ) zrobilem kilka fotek telefonem, wrzuce z jedna bez napinki po [...]

PONIEDZIAŁEK, 19.10.09, godz. 13:30, waga 71,4kg, czas trwania 45min siad z przodu 50/6,6 siad 90/6,6 lawka 122,5/3 waski 107,5/3

PIĄTEK, 23.10.09, godz 14:15, waga 71,2kg, czas trwania 45min siad z przodu 55/6,6 siad 95/6 siad w bandazach 115/4 lawka 100/4 dociskanie 110/4 waski 90/4 porecze 10/8 wszystko lekko

PONIEDZIAŁEK, 26.10.09, godz. 13:00, waga 72,0kg, czas trwania 30min siad z przodu 60/6,6 siad 100/6 bandaze 120/4 lawka 102,5/4 dociskanie 112,5/4 waski 92,5/4 porecze 15/8 wszystko lekko plan z powtorzeniami wyglada mniej wiecej tak: delikatne zmiany wejda.... moze wejde z 1-2 w sprzet w siadach i ciagach ... i na 100% w lawce co by te 170kg [...]

PIĄTEK, 30.10.09, godz. 14:00, waga 71,1kg, czas trwania 1h siad z przodu 65/6,6 siad 105/6 bandaze 125/4 lawka 105/4 dociskanie 115/4 waski 95/4 porecze 20/8 martwy 150/6 wszystko lekko, od poniedzialku wchodze na kreatyne wiec wreszcie bedzie jakas moc Dominator, no do formy wrocilem - ponoc wypilem 5 piw i 5 x 50ml ... a to juz zyciowa forma [...]