Płeć : Mężczyzna Wiek :18 Waga :82 Wzrost :175 Cel treningowy :Masa/siła Staż treningowy na siłowni :1,5 roku Uprawiane inne sporty : Czasami piłka nożna,hala Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):brama,wyciagi,lawka,modlitewnik,sztangi,hantle Dieta :Jest Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]
Witam! Po 8 miesiacach cwiczen FBW postanowilem przejsc na split. Chcialbym sprobowac czegos nowego i dac inny bodziec miesniom. Trening FBW dal mi bardzo duzo. Moj wyglad poprawil sie pomimo malej wagi.Jednakze troche mi sie znudzil i chcialbym sprobowac jak na mnie zadziala split. Wiek: 23lata Wzrost: 178 cm Waga: 56,5 kg Sprzet ktory posiadam: [...]
[...] 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 11 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka+modlitewnik, sztanga, sztangielki Dieta: masowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak dodam tylko że zaczynałem z anorektycznego pułapu 55kg [...]
witam ćwiczę od ponad roku i cały czas jechałem na splitach, chcialem sie dowiedziec czy jest sens zrobic teraz ogolnorozwojowke badz FBW oto moj plan : A NOGI : przysiady 2s uginanie nog w lezeniu 2s PLECY: mc 2s podciaganie drazek 2s KLATA: wyciskanie skos (hantle) 3s BARKI: wyciskanie zza karku 2s ćwiczenie na ukrwienie barkow 2s BICEPS: [...]
[...] Wzrost: 193 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: przerwy były więc ciężko określić, ostatnio bardziej systematycznie Uprawiane inne sporty: noga, SW Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga, hantle, itp itd Dieta: git Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie
[...] inne fbw, ale potem choroba mnie zmogła, w międzyczasie sporo czytałem forum i postanowiłem ułożyć nowy plan). Sprzęt: gryf własnej roboty do sztangi, 2 gryfy na hantle, ławka pozioma, łączne obciążenia 23kg. Diety brak i nic nie biorę Postanowiłem ćwiczyć planem takim: 1) przysiady ze sztangą 3s 2) rumuński martwy ciąg 3s 3) wyciskanie na [...]
[...] chce rosnąć na górze . MAM Wielką prośbę czy ktoś by mi mógł napisać co moge jeść i jakie ilości ? albo jakąś diete ? trening mój na siłowni taki mały przykład kLATA- prosta ławka 60/70/80/90 kg x 10 100 kg x 7 skos dół/góra podobnie i hantelki rozpiętki jak ktoś będzie taki uprzejmy mi pomóc dobrać dietę i trening z GÓRY DZIĘKI !!
[...] ciężarami szalał. Plan z założenia ma być prosty. Nie mam zwyczajnie ochoty dokładać ciężarów między seriami, etc. Trening w domowych warunkach. Dostępny sprzęt: regulowana ławka , sztanga, sztangielki, modlitwnik Nie wiem też, czy robić 10, czy 12 powtórzeń w serii ? PN: Wspięcia na palce - 4 serie Martwy ciąg - 4 serie barki: Wyciskanie [...]
[...] 15 Waga: 60 Wzrost: 170 Cel treningowy: bicepsy, barki, klata Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: tenis stołowy, siatka, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka; sztanga długa, hantle 12kg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: nic
[...] Biceps 31cm Klata 99cm Staz 10 miesięcy Przerwa: miałem przerwę pół roku z powodu wypadku. Dieta: Jest Nogi: rehabilitacja jednej nogi, więc nie ćwiczę narazie nóg Sprzęt: ławka, sztanga, sztangielki, drążek (domowa siłownia) Plan treningowy: Pon: Klata: Wyciskanie na ławce prostej sztangi 12/10/8/8 Wyciskanie na ławce skośnej sztangi 12/10/8/8 [...]
Jade na wakacje 1 Lipca i wracam w Sierpniu wiec troszke to nie ladnie bedzie wygladac jak wroce. Oczywiscie bede cwiczyl na wakacjach ale w warunkach domatora (podciaganie, pompki itd). Wiec postanowilem ustawic sobie FBW jak wroce. Moje pytania: -Czy to jest dobry plan? (jesli nie to co poprawic?) -Przez jak dlugo stosowac sie do niego zanim [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, drążek, ławka Dieta: jem regularnie 5 x dziennie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 183 Cel treningowy: Ogólna poprawa wyglądu Staż treningowy na słowni: kiedyś pare miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztanga/sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
Witam! Proszę o poprawienie mi planu ćwiczeń i diety Płeć :Mężczyzna Wiek :15 Waga :64 Wzrost :162 Dostęp do sprzętu :ławka prosto-skośna, hantle, sztanga, skakanka, worek, obciążenie Klatka piersiowa: 93 cm Pas: 88 cm Ramię: 30 cm Przedramię: 25 cm Udo: 60 cm Łydka: 40 cm Dieta: Posiłek nr.1 (7:00): Mleko + Płatki kukurydziane Posiłek nr. 2 [...]
[...] na słowni: 3 miechy Uprawiane inne sporty: czasami noga albo siatka z kumplami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłownia ławka z modlitewnikiem sztanga sztangielki Dieta: staram się Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: nie zażywa chyba jeszcze zbyt wcześnie. Jak sądzicie?