ławka

ławka sztanga skos 10-8-6 (45-47-52) barki sztanga z klatki 10-8-7 (40-40-45) podciaganie konca sztangi w opadzie 42-52-72 (10-10-6) bic sztanga lamana wasko 10-10 (30-30) francuz sztangielka 10-12 (10-10)

ławka sztanga plasko 10-8-6 (50-55-62) barki sztanga z klatki 10-8-7 (40-42-50) rozpietki odwrotne 10-8-10 (10-10-10) bic sztanga lamana wasko 10-10 (30-30) francuz sztangielka 10-10 (10-10)

ławka sztanga plasko 10-8-6 (50-55-64) podciaganie wzdluz tulowia 10-8-6 (36-36-36) podciaganie jednej strony sztangI w opadzie 10-8-6 (50-60-78) bic hantel 10-10 (16-16) pompki w podporze tylem 15-15 (15-25)

ławka sztanga plasko 10-8-6 (50-55-64) barki sztanga z klatki 10-8-6 (40-40-50) podciaganie za glowe 10-8-6 szrugsy 10-8-6 (66-66-66) bic sztanga lamana wasko 10-10-6 (30-30-40) francuz sztangielka 10-10 (10-10) w bicku po treningu jakies 35,5cm. tak sprawdziłem, bo cos uroslo ostatnio :)

ławka sztanga plasko 10-8-6 (54-58-64) barki sztanga z klatki 10-8-6 (40-45-50) podciaganie nachwytem 10-8-6 bic sztanga lamana wasko 10-10 (30-30) francuz sztangielka 12-12 (10-8) i taka fotka 20-30min po treningu.

[...] nie ma i długo nie będzie. :P ale Twoje słowa biore do siebie i na pewno na dniach zobaczysz juz zmiany w treningu. zdrówko! -------------- box squat 10-8-6 (70-84-84) ławka sztanga skos 10-8-6 (50-55-55) barki sztanga z klatki 10-8-8 (45-45-45) podciaganie nachwytem 10-10-10 rozpiętki odwrotne 10-8-6 (10-10-10) bic sztanga lamana wasko [...]

[...] zaczynam łapać niechcianego tłuszczu. ;) dzieki za słowa uznania. jestem pewien, ze odrobina cierpliwosci i wytniesz zbędny tłuszcz i wyhodujesz dobrej jakości mięcho. pzdr ławka sztanga plasko 10-8-6 (55-60-65) barki sztanga z klatki 10-8-6 (45-45-45) podciaganie nachwytem 10-10-10 martwy ciąg 10-8-6 (60-75-90) bic sztanga lamana wasko 10-10 [...]

box sq 10-8-6 (60-70-80) ławka sztanga plasko 10-8-6 (60-60-60) barki sztanga z klatki 10-8-6 (45-45-45) podciaganie nachwytem 10-10-10 bic sztanga lamana wasko 10-10 (30-30) francuz sztangielka 10-10 (10-12)

ławka sztanga plasko 10-8-6 (60-60-60) barki sztanga z klatki 10-8-6 (40-45-45) podciaganie nachwytem 12-10-10 bic sztanga lamana wasko 10-10 (30-30) francuz sztanga 10-10 (26-26)

ławka sztanga plasko 20-20-15 (40-40-40) barki sztanga z klatki 20-17-17 (30-30-30) podciaganie nachwytem 15-12-10 bic hantla supinacja 12-12 (10-10) francuz hantlą 12-10 (10-10)

[...] ale ciezar duzo mniejszy + duzo wiecej powtórzen i pompa jest straszna! pomyslalem, ze skoro są wakacje, to troche uwidocznie te mięśnie, które juz mam, stad ta decyzja ;) ławka sztanga plasko 20-20-14 (40-40-40) barki sztanga z klatki 20-17-17 (30-30-30) podciaganie nachwytem 15-10-8 francuz hantlą 12-12 (10-10) bic hantla supinacja 12-12 [...]

ławka sztanga plasko 20-20-20 (40-40-40) barki sztanga zza szyi 15-15-17 (30-30-30) podciaganie podchwytem 15-15-10 francuz hantlą 12-12 (10-10) bic hantla supinacja 12-12 (12-12) juttro bieganko hejhej

wycisk klatka sztanga skos 10-8-6 ( 65-65-65 ) unoszenie hantli w boki 10-10-10 (10-10-10) francuzy hantla 12-12 (12-12) uginanie sztanga lamana wasko 12-12 (36-36) wiosło oburącz ławka 10-10-10 (36-36-36)

wycisk klatka sztanga plasko 10-8-6 (50-60-70) francuzy hantla 12-12 (12-12) unoszenie hantli w boki 12-12-12 (10-10-10) uginanie sztanga lamana wasko 10-10 (40-40) wiosło oburącz ławka 10-10-10 (40-40-40)

Cześć dziewczynki i chłopaki. Uka.P na tym etapie cyklu nie ma sensu się rozdrabniać IMO wszystko wyjdzie w praniu, aczkolwiek zastanawiałam się nad tym żeby zmniejszyć ilość białka do 1,5g na kg masy ciała (bez rozdrabniania ), a w miarę jak mój trening nabierze rozmachu zwiększać aż do 2. No i chyba od dzisiaj tak zrobię, coby nie przedobrzyć... [...]

dzisiaj byl trening klatki oraz niestety barkow napisze o wrazeniach przed treningiem wzialem porcje shock therapy pobudzenie...hmm no nie wiem nic specialnego nei poczulem jedynei to tak dziwnie sie czulem tak minimalnie sila bardzo si idzie do przodu napisze cwiczonka klata : lawka plaska 60kgx12,65x12,70x10,80x6(!!!co wedlug mnie jest bardzo [...]

26.10 piatek PT. A-1. Wyciskanie lezac 10x5p minuta A-2. Uginanie ze sztangielkami ramion nachwytem 10x5p minuta B-1. Rozpietki ze sztangielkami 5x8p -10sek B-2. Uginanie ramion podchwytem ze sztangielkami lawka skos 45st 5x8p -10sek B-3. Przenoszenie lezac ze sztangielkami zlaczonymi mlotkowo 5x8p -10sek B-4. czacholamacze sztangielkami 5x8p -2 [...]

09.11 piatek PT. A-1. Wyciskanie lezac 10x5p minuta A-2. Uginanie ze sztangielkami ramion nachwytem 10x5p minuta B-1. Rozpietki ze sztangielkami 5x8p -10sek B-2. Uginanie ramion podchwytem ze sztangielkami lawka skos 45st 5x8p -10sek B-3. Przenoszenie lezac ze sztangielkami zlaczonymi mlotkowo 5x8p -10sek B-4. czacholamacze [...]

[...] BRZUCH Zrobilem 3 razy obwód który wyglądał nastepująco: uginanie tułowia, klecząć i trzymajac linke z wyciągu górnego scyzoryki siedząc na ławeczce ławeczka rzymska+ ławka rzymska bokiem unoszenie nog trzymając sie ''byka'' 3 takie serie pierwsza po 20 powtórzeń, druga po 15 i trzecia po 10. Ide w kime zaraz, jutro wczesniej koncze [...]

[...] zacznę nowy plan i będę się go trzymać, a jak na razie się bawię. Sobota DT: 1. Podciąganie z gumą podchwyt 10,10,8 2. Podciąganie nachwyt z gumą 8, 8, 8, 3. Wznosy ławka rzymska 10x4, 10x6, 10x6, 4. HT 12x50, 10x60, 10x60, 10x60 5. Martwy ciąg 3x1 60, 60, 61 6. Pompka damska 12, 12, 10 7. wznosy ramion bokiem 10x4, 10x4, 10x4 8. [...]