ławka

[...] 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 PROGRESJA 1<2<3 3.unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg 3x 12 Bicepsy 1.Uginanie przedramion ze sztanga 3x12,10,8 1<2=3 2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x12 STAŁY C przedramiona: [...]

Wielkie dzięki Fu.ckmaster. Mam do Ciebie jeszcze kilka pytań, a zatem: 1) Czy stwierdzenie "zaczynaj od 1-2 obwodow" oznacza, że powinienem robić wszystkie ćwiczenia 1-2 razy? 2) Nie dysponuję skośną ławką (mam zamiasr zakupić płaską) i nie uczęszczam na siłownię (chciałbym trenować wyłącznie w domu). W jaki sposób zastąpić ćwiczenia 2, [...]

1) Czy stwierdzenie "zaczynaj od 1-2 obwodow" oznacza, że powinienem robić wszystkie ćwiczenia 1-2 razy? - no robisz 1 serie z kazdego cwiczenia, jak skonczysz to czekasz np 3 minuty i od nowa zaczynasz po jednej serii z kazdego cwiczenia (i juz masz 2 obwody) 2) Nie dysponuję skośną ławką (mam zamiasr zakupić płaską) i nie uczęszczam [...]

zle wyslalem, sory. Czesc, mam 16 lat i meczy mnie pewnie znane cholerstwo- sutki sa odstajace...nie wiem czy to efekt tego, ze kiedys bylem grubszy. ( Przy wzroscie 172 wazylem 75kg ) -> teraz wzrost 176 i waga 67. Kiedy wyjde z wody to jest nawet ok, wracaja do normalnych rozmiarow i jest normalnie. Dodam, ze trening w tygodniu na jaki moge [...]

[...] seriami od 2 do 5 min. W 3 serii nie nagrało się 10 x 90 kg dlatego po treningu powtórzyłem tą serie i wkleiłem :D. zgodnie z uwagą WZORKA zmniejszyłem ilość serii. • ławka pozioma: 1. 20x27,5 2. 12x67,5 3. 10x90 4. 10x110 5. 4x130 6. 2x150 7. 1x160 8. 1x170 9. 1x 175 + 1 x negatyw (było to spowodowane tym, że w sumie oderwałem tyłek od [...]

Wtorek 21.05.2013 klatka: • Ławka pozioma: 1. 20x20 2. 12x60 3. 10x100 4. 10x120 5. 6x140 6. 3x160 7. 3x160 8. 3x160 (ostatni z pomocą) 9. 4x150 10. 18x 100 • Wyciskanie hantli na skosie 1. 12x 40 2. 12x 40 3. 12x 40 4. 12x 40 • Rozpiętki na płaskiej 1. 10x 30 2. 10x 30 3. 10x 30 • Maszyna 1. 12 2. 12 3. 12 4. 12 • Dipsy 15-12-15 [...]

Wtorek 26.05.2013 klatka: • Ławka pozioma: 1. 20x20 2. 12x60 3. 12x100 4. 6x140 5. 3x160 ( początek szedł świetnie) 6. 3x160( szara rzeczywistość) 7. 3x160 (ostatni z pomocą) 8. 2x170 (pierwszy lekko , drugi z pomocą) 9. 2x170 (pierwszy ciężko , drugi z pomocą) 10. 16x 100 • Wyciskanie hantli na lekkim skosie 1. 10x 30 2. 12x 30 3. 14x 30 [...]

Właśnie myślalem o czyms takim. Dokladnie o kontynuację planu ktory robie ale zmienic powtorzenia na 8 i obniżyć nieco bardziej ciezar by moc wykonywac te 8 i dodawac 2,5kg tygodniowo. Po kilku tyg pewnie bedzie zastoj ale wtedy bede przechodzil na 5x5 albo i 5,5,5,3,3 bo mysle ze juz troche wiecej sily wróci. Wszystkie partie oprócz nog sa [...]

Właśnie myślalem o czyms takim. Dokladnie o kontynuację planu ktory robie ale zmienic powtorzenia na 8 i obniżyć nieco bardziej ciezar by moc wykonywac te 8 i dodawac 2,5kg tygodniowo. Po kilku tyg pewnie bedzie zastoj ale wtedy bede przechodzil na 5x5 albo i 5,5,5,3,3 bo mysle ze juz troche wiecej sily wróci. Wszystkie partie oprócz nog sa [...]

[...] w piwnicy. To wszystko należy do taty, ćwiczy kawał czasu bo 20 lat z hakiem, więc sprzęt wygląda jak wygląda. 2 gryfy, jeden prosty drugi krzywy, jakieś hantelki, wyciąg, ławka. Ogólnie wiem, że robił na tym wszystko, i plecy i barki i bica, trica i klatę. Jest to.. hm, "urządzenie/narzędzie" bodajze na 5 zdj, je sie podpina pod wyciag i mozna [...]

Ciupelek Stojąc mnie obciąża "kręgosłup" niż siedząc. Takie trudne do pomyślenia? jak stoisz to ciężar sztangi rozkłada się na nogi + kręgosłup a siedząc na sam kręgosłup. wiesz jaka jest roznica w opornikach w ukladach -rownoleglym -szeregowym ??? wiesz jaka jest analogia do powyzszego cytatu? [...]

[...] i ściągania fachowo juz mialem pompe na łapie jak po swoim treningu na biceps ;p Biceps Ugninanie przedramienia ze sztangą prostą 4x8 Sztangielki w pozycji stojącej 2x8 ławka scotta 2x8 wyciąg bloczkowy na dwie rece 1x15 po 2giej seri cwiczenia pierwszego na biceps nie czułem juz ciezaru na rekach ;) Miesien Brzuchaty Łydki wspięcia na [...]

[...] z tricem jest ****owe. Brzuch na każdym treningu - kolejny BARDZO (/-/UJOWY ASPEKT A jego intensywność i biedny dobór ćwiczeń podnosi tą (/-/ujowość Klata, 1 ćwiczenie ławka plaska... Znając życie jest tak w prawie każdym twoim planie. Znając życie Nie robisz gilotyny więc ****owo. Powtórzenia w seriach są dosyć dziwaczne, a dla mnie wręcz [...]

[...] to mialem 69,4 wagi teraz mam 67,1 ( ale to pewnie splynela woda z organizmu ). drugi tydzien pokaze prawde. w przyszlym tyg, zakupie omege 3 gold oraz bede miec sprzet (ławka, ciezar, gryfy, stojaczki) to zaczne cwiczyc, narazie mam trening z hantelkami ale nie dlugo i takie cwiczenia jak pompki itp. poczytalem ze najlepiej z 2 tyg wejsc [...]

Fan na bieżąco jest od pierwszego wpisu. W sumie koleś ma z górki. Na takim shitcie niewiele kg się dorobił. 10che wyharata po samej zmianie na normalne koryto. Nic nie kombinuj Janku Kosie tylko karnet siary, ciągi, ławka i żołnierz na 15 repsów, za 4miechy 5*5 i będzie żyleta na 50ke. I nie biegaj, bieganie to zło największe ;-)

[...] Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty : bieganie, czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka ze skosami i z podnoszonymi stojakami (na ćwiczenie barków) hantle. Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kiedyś kreatyna + HMB, teraz nic [...]

[...] ćwiczenie 6 partii = 6 ćwiczeń zaś treningi hipertoficzne stawiam częściowo na maszyny wyciągi linki (nie brakuje tutaj także ćwiczeń na wolnych ciężarach ;) przykładowy plan na FBW (siłowo) wtorek: -wyciskanie ławka pozioma -wiosłowanie -siady -wyciskanie żołnierskie -uginanie sztangi do czoła -uginanie hantli - (łydki) wspięcia na palcach

[...] na wyciągu w dół na bramie (tric) + ściaganie uchwytów na bramie do głowy (bic): superserie 14/12/10/8 4) przedramie podchwyt + przedramie nachwyt: superserie 3/4 do oporu przy ciężarze pozwalającym na wykonanie max 20 powtórzeń + brzuch: ławka skos w dół ze skrętem tułowia 5 serii do oporu + cardio ufff.... korekty, sugestie, pytania "dlaczego"?

Trochę to problem, bo jak się uwiesiłem pod stołem, to się zaczął przechylać (jest raczej mały, jak ławka szkolna), więc uwiesiłem się pod węższym bokiem i wtedy dłuższy bok się nie przechylał, ale z trudem się mieszczę miedzy nogami stołu na krótszym boku. Mam nadzieję, że takie ćwiczenie nie rozwali mebla? Zmieniony przez - początkujący w dniu [...]

[...] Z góry mówie, że na powtórzenia negatywne nie ma szans, bo trenuje sam, będę ćwiczył na trochę zwiększonych maxach z 6 treningu 3 mikrocyklu. Mój sprzęt: Domowa siłownia:ławka regulowana,gryfy,modlitewni,obciążenie,drążek,stojaki Zarys treningu 1.Przysiad ze sztangą na barkach 2s( ) 2.Wiosłowanie 2s(Martwy ciąg 2s) 3.Wspięcia stojąc 1s [...]