ławka

KLATKA BARKI 1. Wyciskanie sztangi lezac lawka pozioma 50/10 70/9 90/8 110/7 120/6 130/5 140/9 120/14 100/17 Mialem okazje powyciskac na sztandze zawodniczej i talerzach eleiko Zupelnie inne wyciskanie niz na zwyklych sztangach w fitness klubach%-) balem się tego ze bedzie lipa a w sumie dodane 1 pow w glownej choc moze zaliczylbym 10x jakbym [...]

Wczoraj szybkie trening z rana KLATKA PLECY 1a. Butterfly 5x20-15 1b. Narciarz 5x20-12 2a. Skos smith wysoki dodatni 5x12 2b. Sciaganie szeroko chwyt Waldi 5x15-10 3a. Wyciskanie skos lawka dodatnia hantle 5x12 do 50kg 3b. Wioslowanie sztanga nachwyt 5x12-10 do 100kg 4a. Brama 4x20-15 4b. Przyciaganie waski neutral Waldi 4x12 Cardio 35 min [...]

Mlody odstawiony do dziadka Ja z ojcem dogadałem sie ze wyskocze w pracy na 2h na silke bo plazowej pogody nie ma i tylko rejsy z mariny dzis i koncze szybka klate i 20 minut cardio KLATKA 1a. Rozpietki skos wolny koncentryk (5sek) 4x15-12 1b. Wyciskanie hantli skos wolny ekscentryk (5sek) 4x12 2. Pompki porecze cc/10 5kg/10 10kg/10 15kg/10 [...]

PUSH 1. Hantle skos gora 62kg/15 40kg/15/15 2. Hammer pozioma lawka 160kg/9 140kg/12 3. Brama 15/15/12 4. Wyciskanie hantli siedzac 5x10 do 44kg 5. Maszyna unoszenie na bok 4x20 6. Maszyna porecze 4x15 7. Prostowanie z lina 4x12 Cardio 25 minut

LEGS 1a. Ugianie lezac 5x20-10 progresja o sztabke co serie 1b. Wyprosty 5x20 progresja o sztabke co serie 2. Wyciskanie suwnica skośna 1x18 430kg + maszyna 1x21 370kg + maszyna 3. Hack sq 1x10 130kg + maszyna 1x15 110kg + maszyna 4. Mc na prostych hack sq 5x12 do 130kg + maszyna 5. Lawka rzymska poslad 4x15 cc 6. Wspiecia stojac 5x12-10 Cardio [...]

PUSH 1. WL ławka pozioma 150kg/9 130kg/12 pierwsza pozioma na sztandze od czerwca gdzie szło 150kg/5 i chyba w ogóle życiowa na tym ciężarze%-) co to będzie jak dopiero odpale mocniej:-) 2. Wyciskanie siedząc smith 95kg/9 80kg/12 3. Hammer skos gora 15/12/9 4. Uniszenie na bok linki brama 20/20/15 5. Brama z gory 20/20/15/12 6. Prostowanie ramion [...]

Rano fizjo Wyszlo ze to raczej problem prostownika lub wielodzieknego bo wszystkie testy i mobilizacje jakie wykonal pod kątem czy to kręgosłupa czy to stawu biodrowo-ledzwiowego nie wskazaly aby tam byl problem. Pougniatal, powyginal, ponaciskal i jakos zyje choc bol dalej jest ale to powinno jutro juz zaczac mijac jezeli trafił z diagnoza Ale [...]

LEGS Trening taki trochę na okolo Testuje co da rade i na ile moge sobie pozwolić z bólem plecow 1. Uginanie siedzac 20/16/12/12/12 2. Uginanie lezac z hantla miedzy stopami 5x12 3. Lawka rzymska poslady 4x15 4. Siad smith 4x10 do 90kg 5. Wyprosty 4x15 6. Mc kettle 4x20 do 24kg 7. Wypychanie nogami 7-8 serii do gory 30-12 pow skonczylem na 430kg [...]

PUSH 1. Wyciskanie sztangi lawka pozioma 160kg/7 140kg/12 2. Wyciskanie siedzac smith 1x7 105kg 1x12 90kg 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 3x12 40/45/45 4. Podciaganie sztangi szeroko do mostka 4x10 do 65kg 5. Brama 3x20 6. Unoszenie hantli na bok 20/18/16 15kg/17.5kg/20kg 7. Francuz oburacz hantel 4x12-10 do 40kg 8. Wyciskanie wasko smith [...]

Wczoraj PULL 1. Podciaganie na drążku neutral 5x8-6 1xmax do +10kg 2. T bar 1x10 125kg 1x15 100kg 3. Hammer siedzac 1x8 1x12 4. Hammer z gory wasko 1x9 1x12 5a. Lawka rzymska 4x15 do 30kg 5b. Szrugsy hantle 4x15-12 do 45kg 6. Uginanie ze sztanga 1x9 55kg 1x12 45kg 7. Mlotki hantle 3x8 do 30kg 8. Unoszenie nog w zwisie 4x15 Cardio 25 minut schody [...]

PUSH 1. Wyciskanie sztangi lezac lawka pozioma 1x6 170kg 1x10 150kg 2. Wyciskanie siedzac smith 1x10 80kg naklad 1x15 60kg naklad 3. Wyciskanie hantli skos gora 4x12 do 46kg 4. Unoszenie hantli na bok stojac 4x20-16 5. Buttefrly 4x20-14 6. Unoszenie jednoracz linka z dolu 4x20-12 7. Maszyna ala porecze triceps 4x15 8. Umoszenie na bok maszyna [...]

Dzisiaj trening taki z dupy Lokiec jeszcze nie w pelni sprawny Klata ciągnie dalej Wiec bez szalenstw PUSH 1. Wyciskanie sztangi lezac lawka pozioma 1x12 150kg 1x15 130kg 2. Wycisianie siedzac smith 1x10 100kg 1x12 80kg 3. Brama 4x20-16 4. Unoszenie z dolu linki w bramie 5x20-12 5. Wyciskanie hantli skos gora 4x15-12 do 45kg 6. Prostowanie [...]

Czuje sie ok choc czasem wk***iaja te male odciski od skarpet po całym dniu%-) Wczoraj PUSH znowu maly progresik PUSH 1. Wyciskanie sztangi lezac lawka pozioma 1x180kg/5 1x160kg/9 2. Smith wyciskanie siedzac 80kg nakladu/7 85kg nakladu/7 60kg nakladu/12 3. Wyciskanie hantli skos gora 4x10 do 48kg 4. Unoszenie na bok hantle siedzac 5x10-8 do 36kg [...]

Chwilke mnie tu nie bylo Za mna kolejne 3 dni treningowe Wczoraj PUSH 1. Skos sztanga 1x160kg/5 1x140kg/9 2. Floor press hantle 15/12 3x12 50kg 3. Unoszenie na bok hantle 5x15-12 do 32kg 4. Butterfly 4x15-12 5. Podciaganie do bordy waski chwyt wyciag dolny 4x15 6. Przenoszenie hantla 3x12 7. Arnoldki 3x12/10/8 8. Francuz siedzac lawka lamana [...]

[...] Pierwszy mało satysfakcjonujący trening bo w głównym boju sie przeliczyłem%-) Mialy byc hantle ale mcfit to 50kg max plus ludzi tyle ze k***icy mozna dostac%-) to poszła ławka pozioma ze sztanga. W planie byla seria na 8 pow na 140kg ale sie przeliczyłem pierwsza seria i ledwo 6 na styk moze siadlo by 7. To dalem jeszcze jedna na 6 na [...]

Dziś total off Bez cardio Waga jeszcze ciut w dół mimo ze zjadlem wczoraj wiecej niz w niedziele%-) Bilans świąt -1.9kg;-) Rano na czczo 113.4kg Udało sie wykombinowac kolejne 4x5kg gumowe ale cienkie wiec znowu ciut wiecej bedzie mozna wrzucic na hantle Na dwie na raz bedzie to 34kg Na pojedynczej 41kg ale do wiosla jak od góry dodam 2 male [...]

Wczoraj PLECY 1. Hammer ściąganie do klatki 3x12-10** 70/80/90kg stron 2. Wiosłowanie T-BAR 3x10-8** (nie robilem tego bardzo dlugo woec spokojnie mozna dodawac) 100/125/150kg https://youtu.be/nH0Ci53Tar4 3. Hammer siedząc wioslowanie szeroko nachwytem 3x12* 60/70/80kg strona 4a. Sciaganie siedząc szeroki chwyt neutralny 4x15* 4b. Narciarz lina [...]

Wtorek 40 min cardio na czczo PULL 1. Hammer z góry 3x10/9/9*** do 100kg strona https://youtu.be/xjP2DfUOeCU 2. Wioslo smith na stepie 3x8** do 170kg https://youtu.be/8DkqxCVUyFY 3. Hammer siedzac neutral jednoracz 3x8* do 100kg strona https://youtu.be/cSSDsJvCm6o 4a. Sciaganie siedząc na stepie szeroki neutral 4x20-15 4b. Narciarz 4x15-12 5a. [...]

PIĄTEK PUSH 1. Brama krzyzowanie linek 5x20 2. Wyciskanie sztangi lawka pozioma 2x10*** 120/140kg plus backoff 130kg/12 3. Hammer Góra 3x12/10/9 do 60kg strona 4a. Rozpietki skos gora 4x15 4b. Hammet neutral wyciskanie 4x10 5. Unoszenie na bok hammer 5x20-15 6. Unoszenie talerza w przód siedząc 4x15 7. Prostowanie jednoracz linka 3x20 8. Porecze [...]

Plecy 1. Sciaganie do klatki 4x12-9** 2. Wioslo z martwego pkt 3x8-6** do 180kg https://youtu.be/PNhcUdmVMOc 3. Sciaganie do klatki neutral 4x10** 4. Wiosłowanie hantlem 3x8 do 75kg 5. Narciarz 4x20-15 6. Ławka rzymska 4x12 Cardio Na czczo 30 minut