ławka

[...] maszyna 3 s plecy maszyna 3 s barki wyciskanie sztangielki 2 s barki wyciskanie sztanga 2 s brzuch maszyna 2 s uginanie biceps 2 s triceps wyciąg 2 s uginanie nogi 3 s ławka rzymska 2 s powt ok 15 następny trening zrobię chyba dopiero w piątek wcześniej planowałem w środę jeszcze, ale nie wiem czy będę miał siły ciężko się dzisiaj ćwiczyło, [...]

[...] plecy już rano mnie trochę pobolewało w odcinku lędźwiowym, ale do treningu przeszło.. generalnie nie miałem sił, ociągałem się, trening kiepsko szedł przysiad 3 s ławka rzymska 3 s plecy wyciąg 3 s uginanie nóg 3 s rozpiętki maszyna 3 s barki wyciskanie maszyna 2 s łydki 2 s tric wyciąg 2 s bic uginanie maszyna 2 s suwnica 3 s uginanie [...]

[...] uginanie nóg dwugłowe - 12/10 - 20/25 kg łydki wspięcia - 2 serie plecy wyciąg do klatki - 12/10 - 35/40 kg uginanie bic maszyna - 2 serie uginanie bic sztangielki - 2 serie ławka rzymska 2 serie jakoś przypasował mi ten split partia 2 razy tydz nie mogę utrzymać pięt na powierzchni suwnicy.. przy przysiadach zawszę daję podkładki, a tutaj jest [...]

nogi - plecy - bic przysiad - 13/11/9/9 - 50/60/70/70 kg wiosło - 13/10/7/6 - 35/45/50/55 kg uginanie nóg dwugłowe - 12/10 - 20/25 kg ławka rzymska - 2 s po 13 powt wspięcia łydki - 2 s wyciąg plecy do klatki - 12/10 - 35/40 kg suwnica - 12/12 - 80/90 kg uginanie bic sztangielki - 2 s uginanie bic maszyna - 2 s uojciec, teścia nie badałem badałem [...]

[...] kg wiosło 13/10/8/6 - 35/45/50/55 kg suwnica 12/12 - 80/90 nogi dwugłowe uginanie - 13/10 - 20/25 kg łydki wspięcia maszyna - 2 s plecy wyciąg do klatki - 12/10 - 35/40 kg ławka rzymska - 2 s po 14 powt biceps uginanie na maszynie i sztangielkami 4 s * - ćwiczyło się średnio, jakoś powera brak, trochę w głowie się kręciło momentami - ale swoje [...]

[...] kg wiosło 13/10/8/6 - 35/45/50/55 kg suwnica 12/12 - 90/100 nogi dwugłowe uginanie - 10/10 - 25/25 kg łydki wspięcia maszyna - 2 s plecy wyciąg do klatki - 10/10 - 40/40 kg ławka rzymska - 2 s po 15 powt biceps uginanie na maszynie i sztangielkami 4 s * dzisiaj był power!! - dołożyłem 10 kg w przysiadach - więcej na suwnicy - zrobiłem [...]

[...] kg wiosło 13/10/8/6 - 35/45/50/55 kg suwnica 12/12 - 100/110 nogi dwugłowe uginanie - 12/10 - 25/25 kg łydki wspięcia maszyna - 2 s plecy wyciąg do klatki - 10/10 - 40/40 kg ławka rzymska - 2 s po 15 powt biceps uginanie na maszynie i sztangielkami 4 s * PROGRES dowaliłem trochę ciężaru w przysiadzie, suwnicy i więcej powt na dwugłowe tylko [...]

[...] kg wiosło 13/10/8/6 - 35/45/50/55 kg suwnica 12/12 - 110/120 nogi dwugłowe uginanie - 12/10 - 25/25 kg łydki wspięcia maszyna - 2 s plecy wyciąg do klatki - 10/10 - 40/40 kg ławka rzymska - 2 s po 15 powt biceps uginanie na maszynie i sztangielkami 4 s * jedynie na suwnicy więcej, a tak to bez progresu, tak samo jak poprzednio 1900? Masa na [...]

[...] wiosło 13/10/8/6 - 35/45/50/57,5 kg suwnica 15/12 - 110/120 nogi dwugłowe uginanie - 12/10 - 25/25 kg łydki wspięcia maszyna - 2 s plecy wyciąg do klatki - 12/10 - 40/40 kg ławka rzymska - 2 s po 16 powt biceps uginanie na maszynie i sztangielkami 4 s * jakiś tam progres jest - w przysiadzie w 3 ost seriach dodałem 2,5 kg - wiosło ostatnia seria [...]

[...] 13/10/8/6 - 35/45/52,5/57,5 kg suwnica 15/12 - 120/130 nogi dwugłowe uginanie - 13/11 - 25/25 kg łydki wspięcia maszyna - 2 s plecy wyciąg do klatki - 12/12 - 40/40 kg ławka rzymska - 2 s po 16 powt biceps uginanie na maszynie i sztangielkami 4 s * nie wiem po co się tak spinałem mamy progres, idzie do przodu - w przysiadzie w 2 i 3 serii [...]

[...] kg wiosło 13/10/8/6 - 35/45/52,5/60 kg suwnica 15/12 - 120/130 nogi dwugłowe uginanie - 13/9 - 25/30 kg łydki wspięcia maszyna - 3 s plecy wyciąg do klatki - 12/9 - 40/45 kg ławka rzymska - 2 s po 16 powt biceps uginanie na maszynie i sztangielkami 5 s * w wiośle + 2,5 kg w ostatniej serii i na wyciągu na plecy wszedłem na większy ciężar w [...]

[...] wiosło 14/10/8/7 - 35/45/52,5/60 kg suwnica 15/12 - 120/130 nogi dwugłowe uginanie - 14/10 - 25/30 kg łydki wspięcia maszyna - 3 s plecy wyciąg do klatki - 12/9 - 40/45 kg ławka rzymska - 2 s po 16 powt biceps uginanie na maszynie i sztangielkami 5 s * - bez szaleństw za bardzo do przodu nie idzie.. zrobiłem w sumie więcej powt na dwugłowe i [...]

[...] są arty o takim splicie, ale ja generalnie trochę to sobie zmodyfikowałem pociągnę gdzieś planem do 18 października zrobię min 1 tydz wolnego i wejdę na jakieś fbw ławka rzymska.. w sumie nawet nie jestem pewny czy to tak się nazywa http://www.youtube.com/watch?v=Na6yPui96mw takie coś, tylko że u mnie tylko do poziomu się da podnieść, [...]

volcanodon z tego co ja się orientuję to to nie jest ławka rzymska (ona jest na brzuch) tylko trenażer pleców / mięśni grzbietu i jak walisz 60kg na wiosłowaniu to na nim mozesz spokojnie ćwiczyć z 5-10kg obciążeniem za karkiem

nr 3 trening A * przysiad - 60/70/75 kg * wiosło - 35/42,5/47,5 kg * uginanie dwugłowe - 20/20/25 kg * ławka płasko - 40/45/47,5 kg * barki sztangielki - 12/14/14 kg * łydki - 25 kg * bic maszyna - 20/20/25 kg * brzuch maszyna - 10 kg powtórzenia 12/10/8 łydki 25/20/15 - doskwiera mi ból stopy.. tak bym pocisnął więcej myślę brzuch 18/15/12 Eco, [...]

nr 5 trening A * przysiad - 65/75/80 kg * wiosło - 32,5/45/50 kg * uginanie dwugłowe - 20/20/25 kg * ławka płasko - 42,5/47,5/50 kg * barki sztangielki - 12/14/16 kg * łydki - 25 kg * bic maszyna - 20/20/25 kg * brzuch maszyna - 10 kg - przysiad + 5 kg, całkiem ciężko było, ale spokojnie dałem radę - wiosło + 2,5 kg, tutaj raczej spoko - można [...]

nr 7 trening A * przysiad - 67,5/77,5/82,5 kg * wiosło - 35/47,5/52,5 kg * uginanie dwugłowe - 20/20/25 kg * ławka płasko - 45/50/52,5 kg * barki sztangielki - 14/14/16 kg * łydki - 25 kg * bic maszyna - 20/20/25 kg * brzuch maszyna - 10 kg - przysiad + 2,5 kg - jest ciężko - wiosło + 2,5 - jak na razie lajtowo raczej - płaska + 2,5 - spokojnie [...]

zrób tak: Skos górny sztangielki 12-10-8 Wyciskanie ławka płaska 12-10-8 Skos dolny sztanga 12-10-8 Rozpiętki siedząc na maszynie 12-12-12 i to wszystko na klatę o ile chcesz w sobote znowu ją męczyć te pompki na poręczach też wyrzuć bo przy tym ćwiczysz klatę Przy okazji skrócisz czas treningu, 2 godziny to za dużo jeśli idziesz na masę [...]

zrób tak: Skos górny sztangielki 12-10-8 Wyciskanie ławka płaska 12-10-8 Skos dolny sztanga 12-10-8 Rozpiętki siedząc na maszynie 12-12-12 i to wszystko na klatę o ile chcesz w sobote znowu ją męczyć (właściwie to i tak za dużo, ale skoro tak ćwiczyłeś...) te pompki na poręczach też wyrzuć bo przy tym ćwiczysz klatę i jak robisz powiedzmy 10 [...]

Trening 5-dniowy Klatka, Brzuch 1. Wyciskanie Sztangi – Lawka plaska o Pusta sztanga 30 powt. Na rozgrzewke o 3 x 10 powt. z ciezarem 2. Wycislanie skos (w gore) 4x10powt 3. Rozpietki 4x10powt, (maly Ciezar!!!) 4. Przenoszenie nad glowa 3x10 Brzuch: § Sklony boczne z obciaznikami 4x20 § Scyzoryki 4x20 § Spiecia skosne 4x20 Nogi, Lydki 1. Przysiad [...]