ławka

Witam, slowa dotrzymuje narazie tylko fotki po remoncie uzyskana powierzchnia wynosi 250cmx250cm - szafa 90x60cm], spokojnie wchodzi laweczka i sztanga z luzem. Nastepny update gdy bd mial juz sprzet wtedy wszystko zobaczycie na wlasne oczy ze sie naprawde miesci i ze to naprawde 250x250 Wiem ze po zdjeciach cienzko uwierzyc ale np zobaczcie [...]

Nie czujesz się przeciążony takim schematem? Jakby nie patrzeć 4 razy w tygodniu pracujesz na partiach biorących udział w wl. Trice, barki, ławka. Próbowałeś wywalić z treningu1 wyciskanie głową w dół i wrzucić je do treningu nr3 zastępując płaską?

chyba ze lawka jest na tyle dluga ze mozna sie dosyc gleboko polozyc zeby haki miec akurat nad klatka ;)

[...] nie wiem czy dam rade z 5 seriami push pressa. Poza tym co byś powiedział gdybym bica wrzucił do treningu klatki, a barki robił z tricem? I jeszcze kwestia treningu klatki. Na siłce jest tylko ławka 45st stojaków też brak wiec nie zmontuję tego przy pojedyńczej ławce. Nie ma też bramy, ale do wyciągu górnego są 2 uchwyty, wiec z braku laku...

[...] 4 serie - uginanie na maszynie 4 serie - łydki siedząc 3 serie - łydki stojąc 3 serie B Klatka: - wyciskanie sztangi skos 45 stopni lub 15 stopni na Smithie - 4 serie (ławka skośna na sztywno 45st) skoro priorytetem jest część obojczykowa klatki to może zostać ten 45st choć to sporo - wycisk hantli młotkowo - 4 serie tutaj też chciałem dać [...]

[...] - Unoszenie nóg na poręczach 2x15 - Spięcia na piłce 2x20 - Skrętoskłony naprzemienne 2x40 Ogólnie jestem zadowolony z treningu. Jedynym mankamentem jest ta nieszczęsna ławka. Mam jakąś awersję do wyciskania sztangi na płaskiej i na skosie - zawsze zatrzymuję się na jakimś pułapie i idzie jak krew z nosa. Zmieniony przez - quezacotl w dniu [...]

[...] ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty) /LUB/ wiosłowanie sztangą -góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.uginanie [...]

[...] redukuje tę wagę, to powinien nie być taki wojowniczy. Trening to trening, ważna jest jego systematyczność i progresja, jak są te dwa czynniki to efekt zawsze będzie, czy ławka sraka, czy siaka... Ja sam w prawdzie ćwiczę tylko incline no ALE, ja to wyczułem z czasem, sam, każdy inny ma również do tego sam dojść, my tylko podpowiadamy jak ma [...]

[...] nauczy moze wkoncu. " rezygnacją z płaskiej ławeczki nie nauczysz się jej robić! Podsuń komuś tajniki dobrej techniki zamiast podsyłać dziadostwo w stylu - "zwykła ławka to chłam, nie rób jej". Poza tym to JA właśnie doradziłem chłopakowi, aby trochę odpoczął, przy mniejszej intensywności trochę popracował , podszkoli technikę, [...]

"Ja wiem ze robielm duzo cwiczen ale dla mnie taka ilosc to za malo na klate nie czuje tego w ogole i dlatego nie wime czy ufac takim praktykom? " za dużo ćwiczysz na bary. Silne bary = słaba klata. Obciąłbym z treningu barów 50% póki czas, bo później już nigdy się do klaty nie dostaniesz. "Martwy 4 serie wiosłowanie 4 serie hantle [...]

[...] w plecach)... Nie długo, powracam do ćwiczeń i już na długi okres czasu będę ćwiczył... Przerwa trwała 6 miesięcy (wyposażyłem siłownie z własnej roboty sprzęt wyciąg, ławka itp. teraz wszystko co mi potrzebne to mam)... Tylko zostało mi rozpisać jakiś trening (niby coś tam mam), nie wiem może bloga zrobię takiego jak robią na body factory [...]

2 razy 15 kg żeliwne 2 razy 10 kg żeliwne i ławka mnie interesuje ile byś chciał ??? i fotki wrzuć lub gg podaj

ławka

ławka przód

ławka skos ze stojakiem na przysiad , wyciskanie skos w dół

ławka skos złozona

[...] sztangi w opadzie (wiosłowanie): 4 serie 12x (stały ciężar)-ok 3. Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4 serie 12x (stały ciężar)- a tu jakies nie weim ławka rzymska czy dzien dobry ale jak wolisz i tak moze byc a tu szrugsy SOBOTA NIEDZIELA: WOLNE!!! nie widze nog !!!!!!!!!!!!! nie wypowiadam sie na temat klatki ale na [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa DUZA PARTIA - wyciskanie na ławce poziomej 5x 12;10;10;8;6 - rozpiętki 4x10 JAKO 3 I3S STARCZY -roziętki w siadzie na maszynie 4x12-10 NIE 2X NA MASZYNIE BO DUBLUJESZ PZOATYM TU NIE POTRZEBNE TU JAKIES CWICZENIE I JAKO 2 Barki - wyciskanie na ławce łamanej 4x10 LAWKA JEST SKOSNA LAMANA TO EJST SZTANGA ALE NIE [...]

A: przysiad wyciskanie ławka pompki odwrotne/wiosłowanie B: przysiad wyciskanie stojąc martwy ciąg 3 x 45-50 minut w tygodniu, krótko, ale intensywnie; zainteresowana?

wg Ciebie mogę zamienić wtedy triceps z brzuchem miejscami? Na pewno triceps daj do dnia barkow, a co do brzucha, to wydaje mi sie jednak, ze zostawilbym go tam gdzie jest. Po nogach mogloby juz byc ciezko, natomiast trening barkow i tricepsa tak bardzo wymagajacy nie jest. chodź wiem, z swojego minimalnego doświadczenia, że płaską będzie trudno [...]