Plan treningowy do oceny Witam, czy moglibyście ocenić i skorygować mi plan? Chciałbym zmienić aktualny i myślałem na push/pull/legs. Myślicie, że byłaby to dobra opcja dla mnie ? Nowy plan chciałbym wprowadzić od 26maja. Myślałem też nad 4-dniowym splitem z podziałem typu Pon:klata i barki Wt:Plecy Czw:nogi i pt biceps + triceps. CO będzie [...]
[...] nie mierzony, zdrowy jak ryba, silownia w piwnicy, ze sprzętu: atlas z górnym i dolnym wyciągiem + łapy do tych rozpiętek czy klatki + na nogi, poręcze do pompek, drążek, ławka skos, plaska, gryf prosty, lamany, hantle. Pomocy i co byście poradzili wziąc zeby zdobyć parę kg fajnej masy, dzięki i pozdrawiam Fakt wagi już mało ze mnie zostało [...]
malyadi jezeli idzie amsa ciezko utrzymac kaloryfer i nabrac masy bez tluszczu (wielkie doswiadczenie i znajomosc organizmu jedynie moga na to pozawalac) brzuch pokaze sie przy redukcji najblizszej H-S-Silva sztanga, min 150 kg obciazenia, hantle rozkrecane zeby mozna regulowac wage, lawka z modlitewnikiem, drazek i ew stojaki do przysiadow, [...]
http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/3/56 taka ławka na początek dobra? :> Tak, głównie chodzi mi o masę ;) dzięki za wszystkie odpowiedzi jak dotąd.
[...] sztanga stojac 2s B Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 2s (wysoki step) -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangielek ławka skos 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: Pompki na poreczach 2s Biceps: -Uginanie ramion z sztangielkami na przemian stojąc [...]
[...] doradzić? Trening sobie ułoże tylko właśnie nie wiem na jaki sie zdecydować mam 18 lat DIeta jest na masę ( ok 3000kcal) Mam sprzet w domu: Gryf prosty, łamany, hantle, ławka regulowana, modlitewnik, stojaki do przysiadów, "drązek" (podciagam sie na gryfie na stojakach) i 60kg obciazenia ( do maja kupie ze 70 kg jeszcze na bank :) )
Czy w FBW 5x5 mozna trenowac jednym planem, zamiast A i B ? np tylko takie cos A 1)przysiady 5x5 2)ławka plaska 5x5 3)wioslowanie sztanga 5x5 4)wyciskanie waski uchwyt 5x5 ew co dodac co zmienic? jestem poczatkujacym 180cm, 70kg, 17 lat prawie zerowy staz cel masa/sila
Witam, mam pare pytanek: Przy treningu tricepsa: prostowanie na wyciagu stojac francuskie sztangielka czacholamacz partia cwiczona raz tyg, 4 s po 8 powt. to nie za duzo? przy treningu klatki: lawka pozioma szeroko 4s 8 powt. skos gorny 4s 8 powt. rozpietki na maszynie 4s po 8 powt. Co moglbym dac jako 4 cwiczenie? Przy treningu plecow: [...]
shooter3 na początek wystarczy ławka najlepiej regulowana, stojaki pod sztange,sztanga,drążek,obciążenie TFBeginner to odpocznij 1 minute nic sie nie stanie, potem podkrec tempo
Generalnie to mam kasę na ławkę dobra i hantle ew jakąś sztangę, więcej sprzętu nie bardzo bo jestem studentem i mieszkam w niewielkim mieszkaniu. Liczyłem i koszt zakupu zwróci się po około 5 msc w porównaniu do siłki, więc szybko ;] Ławka, hantle ew. prasa do nóg wystarczą na masę ?
uważam że najlepszym ćwiczeniem klatkowym są poręcze z ciężarem , ławka pozioma jest "przereklamowana" a dodatkowo błędna technika zmniejsza skuteczność ćwiczenia oczywiście z ciężarem ciała progres szybko się kończy więc wręcz konieczne jest dokładanie ciężaru
Ostatnio zakupiłem taką ławeczke: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-na-grzbiet-prostowniki-grzbietu-l008.html I mam mały problem, mianowcie jak mam równo z linią bioder oparcie to strasznie jajca bolą bo nie mają się gdzie podziać, więc czy są jakieś przeciwskazania aby oparcie kończyło się nie na lini bioder tylko pod klejnotami? [...]
[...] mogę zrobić sobie małą siłownię, to mój pokój - jest jednak tak zaprojektowany, że jedyne miejsce na taki zestaw jest idealnie na środku, co będzie mocno uciążliwe, jeśli ławka nie będzie miała możliwości szybkiego rozkładania i składania. Wyciąg górny jest mi potrzebny do ćwiczenia pleców. Nie chcę niczego przywiercać do ścian, a na drążek w [...]
[...] nie miałam ochoty na nic śmieciowego, znaczy się wracam do normalności TRENINGI: 25lipca - bieg 11km -tempo11/h 26lipca -klata/barki/triceps 1)wyciskanie łotkowe hantli(ławka pozioma)4x8-10 2)wyciskanie hantli skos 4x10-12 3)push press 3x12 4)wznosy hantli bokiem3x15 5)czachołamacz3x12 6)triceps piłka3x12 ciężarów nie podaję bo to miał być [...]