ławka

Ahmed12 a skąd wniosek że ćwiczy dwa razy w tygodniu? Napisał jaki ma sprzęt - ławka, sztanga i hantle. A twój plan to ??? Gustomiesz to już twoja decyzja czy chcesz redukować czy nie... ale ja bym redukował zacznij od odpowiedniej diety, treningu siłowego i aerobowego - najlepszym wyjsciem byloby bieganie co do siłowego, polecam fbw, poszukaj na [...]

Ameryki nie odkrylem to po chuy wstawiasz takie gnioty?? "poniedzialek: Klatka plaska lawka skos do gory rozpietki na skosie w gore unoszenie hantli zza glowy w gore na lezaco triceps sztanga lamana zza karku siedzac na wyciagu gornym nadchwytem na wyciagu gornym jedna reka wtorek martwy ciag sklony ze sztanga na karku plecy podciganie [...]

[...] powtórzeń Wiosłowanie sztangą 2s 6-8 powtórzeń Podciąganie do brody 3s 8-10 powtórzeń Uginanie ze sztangą 4s 8-10 powtórzeń Push Przysiady 3s 6-8 powtórzeń Wyciskanie ławka prosta(sztanga) 4s 6-8 powtórzeń Wyciskanie skos górny(sztangielki) 3s 6-8 powtórzeń Wyciskanie z klatki (barki) 3s 6-8 powtórzeń wyciskanie francuskie siedząc 4s [...]

[...] powtórzeń Wiosłowanie sztangą 2s 6-8 powtórzeń Podciąganie do brody 3s 8-10 powtórzeń Uginanie ze sztangą 4s 8-10 powtórzeń Push Przysiady 3s 6-8 powtórzeń Wyciskanie ławka prosta(sztanga) 4s 6-8 powtórzeń Wyciskanie skos górny(sztangielki) 3s 6-8 powtórzeń Wyciskanie z klatki (barki) 3s 6-8 powtórzeń wyciskanie francuskie siedząc 4s [...]

tak myślałem :p http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-dwustronnie-regulowana-l001.html http://www.marbo-sport.pl/gryf-40cm-do-hantli-2-sztuki-mw-g40.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-lekko-lamany-140cm-zaciski-mg-140-l.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-prosty-180cm-zaciski-mg-180.html Postawiłem na gryfy [...]

[...] Dziko: 1. Mocno klata z tricepsem, przysiady lekko(tutaj poszukam jakiś dobrych ćwiczeń na poprawę szybkości wstania + uginanie nóg) 2. Plecy (bez MC), Barki 3. Mocno nogi, ławka dynamika, biceps lekko pierwsze 4 tyg- wyciskanie z zatrzymaniem, plyometryka, po 4 tyg zamienie plyometrykę na dociskanie Jak załatwię sobie gumy to wkomponuję je w [...]

ja mam dwa pytanie: 1)Czy moge zamieniac ciwczenia z planu do planu b np. gdy mam zajete wszyskie lawki to moge zamiast tego zrobic pomki na poreczach czy czekac az sie zwolni lawka ? 2) Czy cwiczenie na łydki wykonywac na siedzaco czy na stojaca ?

Środa Barki Wyciskanie sztangielek przod, tyl 4 x 12 (podobne powtórzenia jak przy klatce) Unoszenie sztangi wzdłuz tułowia z unoszeniem sztangielek bokiem 4x10 unoszeniem ramion w przod z hantlami (chwyt mlotkowy) 4x10 szrugsy przod, tyl 4 x 15 Czwartek /cardio/brzuch/triceps Cardio - 15 minut step'u lub biezni + cwiczenia na brzuch Triceps [...]

[...] : raczej nie, latem siatka od przyszłego roku więcej siatki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa- sztanga 1.55m, hantle, ławka pozioma, zastanawiam się nad kupnem regulowanej tyle że ta co myślałem tańczas niecałe 200 zł, to max obciążenie na sztange 50kg, ale jak pytałem ziomka w sklepiej to [...]

Wielkie dzięki Michail ' Akurat tyle będzie trwał cykl kreatynki więc idealnie. Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie ćwiczenia 2, II DZIEŃ Jaką minimalną wysokość proponujesz tego stepu? Może być taki jak do aerobiku czy coś wyższego szukać ( ławka )''

[...] 2 miesięczna - rozleniwiłem się przez wakacje :(. Uprawiane inne sporty : żadne. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławka, drążek. Raz w tygodniu nieduży atlas i sztangielki. Dieta : Nigdy nie mam rozpisanej i "policzonej". W okresach kiedy ćwiczę jem po prostu dużo żeby mieć nadwyżkę [...]

[...] klatka piersiowa sztanga wyciskanie na płaskiej na skosie i rozpiętki , ramiona wyciskanie żołnierskie triceps pompki tylne .Ćwiczę na domowej siłowni dostępne sprzęty ławka i sztanga olimpijska do 150 kg hantle drążek , mała sztanga niebawem będzie wyciąg gdyż kiepsko mi idzie podciąganie maksymalnie 5 serii po 5 powtórzeń kiedyś 5 razy [...]

Figther z dietetykiem na razie nie współpracuje może w przyszłości jak moje starania nie będą przynosić oczekiwanych efektów. Viki dzięki faktycznie nie spotkałem się z tą metodą.Dzisiaj wpadł trening Mimo że wczoraj lekko zaszalałem z alko poszło niespodziewanie dobrze . Ławka płaska piramida 1*20*67kg ,1*12*87 ,1*10*92 kg,1*8*97kg ,1*6*102kg [...]

[...] na drugim tygodniu ćwiczeń tym planem, sprawdźcie mi pogrubione czy dobrze dobralem ćwiczenie a w, nawiasie napisze czemu takie. TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc ławka pozioma 5x5 Wiosłowanie nadchwyt do pempka 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps uginanie sztangi łokcie przy ciele podchwyt 3x8 Triceps uginanie hantli leżąc chwyt mlotkowy do [...]

[...] Waga :62 Wzrost :174 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy Uprawiane inne sporty :- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka,gryfy(łamany,prosty),hantle,drążek Dieta :Jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: split ten co w temacie Ciężary w [...]

A ja ci proponuje takie coś: ławeczka oddzielna: http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-l002.html Stojaki- najbardziej funkcjonalne: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-stojaki-wielopoziomowe-s004.html lub http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-wielkie-stojaki-pod-sztange-z-asekuracja-s006.html Prase do nóg: [...]

Nadal mam na sprzedaż: ławka + modlitewnik + prasa - 550 zł ewentualnie sama prasa - 220 zł obciążenie 80kg po 4,5zł/kg: 2x 15 kg 4x 10 kg 2x 3 kg 2x 2 kg Zachęcam do kupna!

świetne są takie komentarze...czy ja napisałem gdziekolwiek że ta dieta jest dobra?? raczej poprosiłem o porady a to że z dupy dieta to za bardzo mi w niczym nie pomaga, co do treningu to tak jest tyle na ile pozwalają mi warunki domowe : jest ławka, sztanga, hantle, drążek, sprężyna i trening 3-4 razy w tygodniu po ok 1-1,5h

man1ek93: pokaż mu Nasz sprzęt zestaw HEAVY HYPERION II http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/31/223 lub zestaw HEAVY TRYTON III http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/13/35/289 z ławką w nowej odsłonie konstrukcyjnej

Michail Wielkie dzieki za pomoc Bardzo mi pomogles Niestety musze dostosowac twoj plan do mozliwosci mojej " przydomowej" silowni wiec jesli mozesz to zerknij na niego i powiedz czy wszystko jest OK Poniedziałek , Czwartek - Klata Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce ( 3 serie po 12,10,8 1<2=3 )Wyciskanie sztangi lezac na [...]