ławka

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:francuskie wyciskanie sztangi za głowę leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch : unoszenie nóg w zwisie lub na poręczach 3s B Nogi:wykroku ze sztanga na [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:------- PŁEĆ:M WIEK:22 WZROST:188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:rok , wczesniej 3 lata przed p rzerwa ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA:36 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI:bd OBWÓD UDA:bd OBWÓD BIODER:bd OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:bd OBWÓD [...]

[...] do robienia żurawia np. jakiś drabinek to może pokombinuj z ławką, podkładasz pod kolana kilka ręczników, wkładasz stopy pod ławke i robisz ew. ktos ci je trzyma. Jesli ławka się będzie ruszać to możesz dać na nią obciązenie. Co do wyciskania czy arnoldków to oba ćwiczenia są dobre. Z nogami mógłbyś zostawić ten pierwszy plan z RDL i [...]

[...] 10x6.5, 10x8.5 +30 mostków biodrowych w ramach rozgrzewki Komentarz: Polubiłam ten trening. Zajmuje mi praktycznie równą godzinę. Ale mam do niego pytanie: jak wysoka ma być ławka/stopień do ćwiczeń 2a oraz 2b? Moja ma coś z 50cm%-) Z innych uwag: średnio polubiłam przysiad z pp, nogi niewiele czują, a ręce mam słabe. Najbardziej polubiłam [...]

Ja wybrałem Marbo ale jeszcze czekam na sprzęt ;) choć nie powiem ławka Keltona(ławka regulowana HEAVY Avenger ) robi wrażenie tylko brakowało mi tam opcji dołożenia prasy/modlitewnika/wyciągu stojaki też bardzo fajne mają bo można regulować rozstaw bodajże od 90 -135 cm jeśli chodzi o szerokość ;)

[...] w tygodniu (A,B,A) metoda powtórzeń 15-10-5 Przerwy między seriami od 90-120sek. A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Martwy ciąg 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie [...]

zobacz ławka Kelton Spartan ma wytrzymałość(ze strony)Testowana wytrzymałość230 kg + ciężar ćwiczącego 130 kg a ta druga ma chyba 350kg + 130kg, wiec mysle ze Spartan, nie ma sensu przpłacać No i ta droższa ławka ma stojaki pod sztange o długosci 213cm+ wiec na to tez patrz Zmieniony przez - turok16 w dniu 2007-03-13 22:10:26

13.02.2012 Ławka z fioletową gumą 90/8x3 ławka z łańcuchami (Wąski chwyt) 9/6, 10/5,0 Barki Wiosło hantlą 62/10,67/10 Przedramię Dzisiaj dobył się jeden z lepszych treningów w tym roku. (choć nastąpił regres w wyciskaniu ale to była albo wina przemęczenia lub innej ławki...

wyciag gorny i dolny - High (cable) Pully and Low (cable) Pulley wioslowanie w opadzie - Bent-over row(ing) podciagnie na drazku - pull-ups - nachwytem chins lub chin-ups - wasko podchwytem wyciskanie francuskie - french presses - z tym ze tu czesto po prostu mówi sie "arm(s) extension" "Lat pull-downs", badz same [...]

24.04.2013 Triceps ławka płaska wąski chwyt : 16x20kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x100kg sztanga łamana zza głowy : 4serie 12x40kg prostowanie rąk w opadzie : 4 serie 12x15kg pompki tyłem na ławeczce 26.04.2013 barki unoszenie rąk na boki: 3 serie 10x15kg 1 seria 8x20kg barki przód wyciskanie hantli siedząc : 4 serie 12x30kg barki przód [...]

[...] max 2 zestawy i widziałbym to tak: A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x12 - czworogłowe uda Plecy: drązek 3x12 - prostowniki grzbietu Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3x12 - piersiowy większy Barki: Wyciskanie sztangielki 2-3s akton przedni Triceps: wyciskanie francuskie sztangi 2x12 - trójgłowy ramienia Biceps: Uginanie [...]

[...] NA DRĄŻKU PODCHWYT 2. MARTWY CIĄG ( jakim ćwiczeniem zastąpić MC ) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY (WĄSKO) 4. PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH. 5. WYCISKANIE LEŻĄC (ławka płaska) 6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJĄC 7. BRZUSZKI 8. POMPKI W PODPORZE TYŁEM ( jak to ćwiczenie wygląda ) B 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 2. [...]

[...] da sie zrobic Nie rób max, tylko normalny HST. Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojac 1*15 Uginanie sztangielek(u.młotkowy) 2*15 1ćw. starczy. Klata Wyciskanie Ławka płaska 2*15 Wyc ławka skosna 1*15 1wyciskanie zostaw, porecze mile widziane. Zacznij od klaty, potem najszerszy, barki i ramiona. Zmieniony przez - Ark w dniu 2005-10-03 15:16:47

Dzisiaj: ławka odpykana i deload SQ. Generalnie podoba mi się motyw sprawdzania maxa i potem robienie zaplanowanych serii roboczych. Znacznie lżej wchodzą. Może jeszcze coś pokombinuje z ławką w styczniu. Dzisiaj zdjąłem trochę ciężaru z SQ i zrobiłem mały deload. W środę chce sprawdzić maxa. Plan minimum to 100. WL 15x20 9x40 8x50 4x60 2x65 1x70 [...]

[...] na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Bieganie, kolarstwo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Gryf prosty, łamany, sztangielki, ławka skośna, łąwka pozioma i prasa do nóg. Dieta : ok 3000 kcal dziennie Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Poniedziałek- [...]

19.01.2011 SRODA Klatka wyciskanie sztangi ł płaska 50kg 10p 70kg 10p 80kg 8p 90kg 8p 100kg 6p wyciskanie sztangielek ławka skosna 20kg 10p 25kg 10p 30kg 10p wyciskanie sztangi ławka skosna maszyna shmita 60kg 10p 70kg 10p 80kg 10p rozpietki buterfly 4serie po12p Biceps?triceps uginanie przedramion ze sztangą 40kg+prostowanie ramion na wyciagu [...]

Te stojaki dołączane bym sobie odpuścił bo moim zdaniem to kiepski wynalazek. Skos dolny to dobra sprawa tylko bez blokady nóg nie licz na komfortowy trening a wręcz przeciwnie więc moim zdaniem trzeba by było doliczyć prasę która jest optymalnym rozwiązaniem w twoim przypadku. Ja bym się zastanowił nad takim rozwiązaniem: >> taka wystarczy Ci [...]

[...] hantelki skręcać do siebie to dobrze uderzy w środek klatki. Przykładowy plan: Wyciskanie hantli (skos dodatni)3 serie Rozpiętki (skos dodatni)3 serie wyciskanie hantli (ławka "płaska")3 serie Rozpiętki lub przenoszenie (ławka "płaska") Jeżeli wolisz i zostaniesz przy sztandze to jedyny sposób zęby rozwinąć środek klatki [...]

Ile wynioslo? Hantle 30kg 170 ,lawka modlitewnik I prasa do nog kelton 520 , drazek 40 , porecze marbo 120 zl , regulowana lawka marbo 120 zl , gryf 70 , skakanka 30 , obciazenie 80 kg 300zl na tyle , jeszczy wyciag 170 , stojaki 120 czyli 1600zl

troche ponad 1100 zł. ławka ze sztangą 370, ławka do brzuszków 70, hantle 10kg 110zł, łamany 100 zł, prosty 100, 60 kg obciazenia 210, pas chyba 40 + rozne duperele