ławka

05.04.2018 DT Wreszcie! Powlokłam się jeszcze chora i zgnuśniała -a już po przebraniu w legginsy było zdrowiej o 50%. Teraz jestem na pewno mniej "chorsza" niż byłam:) Trening rehabilitacyjno-macankowy, nie wiedziałam czego się po sobie spodziewać i bałam sie zaczynać rozpiskę kwietniową. Z rzeczy najważniejszych - sztangi na osiedlowej poważone. [...]

CZWARTEK 14.01.2010 Ciąg dalszy moich wypocin. Wdrożyłem w życie całkiem nowy jak dla mnie,sposób treningu.Muszę przyznać że nie jest lekko... KLATKA-wyciskanie na ławce płaskiej/raw/ rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 120 x 10 140 x 10 a potem 167,5 x 2 177,5 x 2 187,5 x 2 207,5 x 2 207,5 x 2 KLATKA-dociskanie z desek 8cm /raw/ 220 x 1 225 x 1 [...]

[...] rekord w TS. Oczywiście mam na myśli samą ławkę Patrząc w ten sposób,wystarczy zrobić w trzech bojach 600kg w kat.110kg Czyli naprzykład w moim przypadku : 1.siad 150kg 2.ławka 280kg RP Senior,RP Weteran,RŚ Weteran 1 3.ciąg 200kg I norma zrobiona wraz z rekordem...ale się rozpędziłem/rozmarzyłem Jak to wszystko ładnie wygląda napisane [...]

[...] o moim starcie w maju,na MP w WL i TS Weteranów. Waga na starcie niecałe 98kg.../szkieletor/ Tak jak pisałem moje siady przy pękniętych żebrach,zakończyłem na 150kg. Potem ławka 240kg spalone,240kg zaliczone i 250kg spalone. Ogólnie porażka jeśli chodzi o ławkę,mimo iż zrobione 240kg okazało się nowym RP w TS poprawionym o 40kg. Na koniec [...]

i dzieki zibi za ta ławkę, ta ławka jest z twojej publicznej siłowni tak?

http://allegro.pl/lawka-wielofunkcyjna-barbarianline-bb-9051-b-i3014287367.html ktora bys pover bral tą czy to co zibi

Z Marbo ławka +stojaki prasa modlitewnik wyciag obciazenie gryfy i porecz stacjonarna :)

http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-14-s-lawka-ms-l002-stojaki-3w1-ms-s004-wyciag-ms-w002-prasa-na-nogi-ms-a002-modlitewnik-ms-a001-zestaw-4-gryfow-94kg-obciazen.html No poręcz jest z Serii Home :) http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-porecz-stacjonarna-z-drazkiem-u002.html Zmieniony przez - Pov3r w dniu 2013-03-10 20:56:35

[...] na siłownię po kilkuletniej przerwie i nie chcę nadwyrężyć niepotrzebnie mięśni przy wyciskaniu wolną sztangą. Pytanie brzmi: czy przy wyciskaniu zza karku na altasie ławka ma stać tak jak na rysunku czy odwrotnie (przodem do atlasu?) przy wyciskaniu z klatki, gryf idzie w kierunku nad głowę, a czy w ćwiczeniu zza karku ma iść z barków [...]

[...] wychowawcza-- Na każdy temat Przerwa-- 997 Test-- Milionerzy Poprawka-- Stawka większa niż życie Nowa w klasie-- Trędowata Nowy w klasie-- Obcy pasażer Nastromo Ostatnia ławka-- Róbta, co chceta Pan konserwator-- MacGyver Wycieczka szkolna-- Ostry dyżur Wyrwanie do odpowiedzi-- Totolotek Wywiadówka-- Z Archiwum X Wakacje z rodzicami- [...]

ta siłka stara, coby klima była, ale dziś coś oszczędzali/sie psuła (znaczy oszczędzali) ta ławka jest fajna lekka, zawsze leży blisko i do wl dobra,a inne cięzkie to co nosić będę ja mam takie nuki długie, że i tak wyższa by mogła ciut być, coby mostek lepszy wyszedł makaron nie pamiętam, w auchanie brałem kg dużo jakoś, bo cięzko się odchodziło [...]

Mi akurat brak tłuszczy nie doskwiera:) słabej sie czuje jak trzymam weglowodany nisko. Obecna moja dieta to HC, wiec coś za coś:) Głód znowu zaczyna doskwierac miedzy posiłkami, smopoczucie coraz gorsze, czyli mam nadzieje, że forma coraz lepsza;) Ja mam karte benefit wiec na różnich siłowniach jestem ale zazwyczaj jest to FA. Nigdy nie trzymałem [...]

02.04.2015 Trening: Plecy- 1. Podciąganie na drążku szerokio 4serie 15x c/c 2. Wiosłowanie na maszynie 15x 40kg, 12x 70kg, 12x 70kg, 10x 90kg 3. Wiosłowanie półsztangą 15x 70kg, 12x 90kg, 10x 105kg, 8x 120kg 4. Ściąganie linki do brzucha siedząc 4serie 12x 75kg 5. Low row 3serie 15x 30kg 6. Ławka rzymska 3serie 15x c/c + 15kg 7. Szrugsy hantlami [...]

7.04-2015 Trening: Barki 1. Wyciskanie sztangi na maszynie smitha do brody 15x 60kg, 15x 80kg, 12x 100kg, 10x 110kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce 4serie 15x 22kg 3. Unoszenie ramion w przód sztangielkami 3serie 8x14kg 4. Unoszenie ramion w bok sztangielkami 4serie 12x12kg + dropy 7kg 5. Tył barku na maszynie 3serie 15x10kg Plecy: 1. Ściąganie [...]

Niedzielny trening pleców:) 1. Wiosłowanie sztangą 15x 80kg 12x 100kg 10x 120kg 8x 130kg 2. Ściąganie drążka górnego wyciągu za głowę 3 serie 15x 70kg 3. Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki 3 serie 12x 90kg 4. Ściąganie uchwytu V do brzucha siedząc 4 serie 12x 75kg 5. Low row 4 serie 15x 40kg 6. Ławka rzymska 3 serie 15pow. 7. Szrugsy [...]

Sobota - dzień nie treningowy Niedziela Plecy: 1. Podciąganie na drążku 3 serie 15x c/c 2. Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 15x 70kg, 12x 85kg, 10x 100kg 3. Wiosłowanie sztangą 15x 90kg, 12x 110kg, 10x 130kg, drop 130/110/90 - 7/7/7pow 4. Wiosłowanie hantlem 3 serie 12x 52kg 5. Sciąganie uchwytu V wyciągu górnego do klatki 3 serie 12x [...]

Faktycznie nogi ruszyły wiec cisne dalej, robie forme na Puchar Polski i potem na wiosne, trzeba byc konsekwentnym w działaniach. Doris do Opola wybieram sie, wiec widzimy sie na miejscu :) Dziś 3/4 dnia w pracy, potem szybki posiłek przedtreningowy i teraz dopiero wróciłem z siłowni:) Plecy: 1. Ściąganie drążka wyciagu górnego 15x 75kg, 12x [...]

Piątek trening pleców 1.Ściąganie drążka zza głowe 4 serie 12x 70kg 2. Wiosłowanie sztangą 15x 60kg, 12x 90kg, 10x 110kg, 8x 130kg 10x 100kg, 12x 80kg 3. Wiosłowanie hantlem 3 serie 12x 50kg 4. Low row 4 serie 15x 40kg 5. Sciąganie do klatki uchwytu V wyciąg górny 3 serie 12x 75kg 6. Sciąganie do brzucha uchytu V siedząc 3 serie 12x 75kg 7. Ławka [...]

Niedziela Plecy 1. Podciaganie się na drążku 4 serie 12x c/c 2. Ściąganie drążka zza głowę 4 serie 12x 75kg 3. Wioslowanie sztanga 12x 80 kg, 11x 100 kg, 10x 120kg, ostatnia seria drop 7/7/7 4. Wioslowanie hantlem 3serie 12x 52kg 5. Humner 4 serie 12x 70kg 5. Wioslowanie na maszynie (uchwyt wąski) 4 serie 12x 70kg 6. Ławka rzymska 4 serie 15x c/c [...]

Tak wszystko policzyłem, w każdym bądź razie pozostaję na takiej ilości białka potem najwyżej trochę podbiję. Wczoraj trenowałem plecy 1. Podciąganie się na drążku szeroko 3 serie 12x c/c 2. Ściąganie drążka zza głowę 4 serie 12x 65kg 3. Wiosłowanie sztangą 4 serie 12x 80kg 4. Wiosłowanie hantlem 3 serie 12x 38kg 5. Ściąganie uchwytu V do brzucha [...]