ławka

[...] dzis w koncu trening.. Klata+biceps+brzuch Klata: 1.wyciskanie sztangi w skosie 4x8-10 2.wyciskanie hantli skos gorny 4x 8-10 3. Rozpietki poziomo 4x 12 Biceps: 1.uginanie przedramion ze sztanga 4x 10-12 2. Uginanie przedramion z hantlami 4x 10-12 Brzuch: 1.skłony tułowia ławka skośna 4x 20-25 2. Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 4x 20-25

[...] sztangi wzdluz tulowia 4x8-10 4. Unoszenie ramion z hantlami przed sobą Triceps: 1.wyciskanie francuskie ze sztanga w leczeniu 4x 10-12 2.wyprosty pod chwytem w dół na wyciągu 4x10-12 3.wyprosty na wyciągu górnym na chwytem 4 x10-12 Brzuch: 1.skłony tułowia ławka skośna4x20-25 2. Wznosy tulowia na leżąco z obciążeniem(talerz)4x20-25

Dziś robiłam trening barków+ triceps+ brzuch i łydki i oczywiście próby pozowania;) Barki: 1.wyciskanie hantli przed sobą 4x 10-12 2.unoszenie ramion z hantlami bokiem 4x 12-10- 8- 6 3.podciąganie sztangi wzdluz tulowia4x 8-10 4. Unoszenie ramion przed soba z hantlami 4x 10-12 Triceps: 1.wyprosty w dol na wyciągu górnym pod chwytem 4 x 10-12 2. [...]

Dzisiejszy trening Klata+ biceps+ brzuch Klata: 1.wyciskanie sztangi w skosie wąsko 4x8-10 2.wyciskanie hantli górny skos4x 8-10 3.rozpietki na leżąco 4x12-15 Biceps: 1.uginanie przedramion ze sztanga stojąc 4x10-12 2.uginanie przed ramion z hantlami stojąc 4x10-12 3. Uginanie przed ramion na wyciągu dolnym 4 x 10-12 Brzuch: 1.sklony tulowia lawka [...]

Dziś trenowalam barki+tricepsy+ brzuch Barki: 1.Wyciskanie sztangi przed sobą 4x 10-12 2.unoszenie ramion z hantlami bokiem 4 x12-10-8-6 3.podciąganie sztangi wzdluz tulowia4x 10-12 Triceps: 1.wyprosty w dol na wyciągu górnym pod chwytem 4 x12-15 2.wyprosty na wyciągu górnym na chwytem 4 x 12-15 Brzuch: 1.sklony tulowia lawka skośna 4x 20-25 2.w [...]

Dzisiejszy trening: Klata: 1.wyciskanie w górnym skosie wąskona suwnicy 4x 8-10 2.wyciskanie hantli gfirmy skos 4 x 8-20 3.rozpietki poziomo 4x 12-15 Brzuch: 1.w nosy kolan do gory w zwisie 4 x 20-25 2.sklony tulowia lawka skośna 4 x 20-25 Dieta: 1.platki owsiane + 6 jaj 1 cale+ jablko 2. Ryż+ kurczak+ pomidor 3.ziemniaki+ brokul+ piers [...]

Dzisiejszy trening: 1.wyciskanie na suwnicy za glowa 4 x 8-10 2.wyciskanie na suwnicy przed glowa 4 x 8-10 3.unoszenie ramion z hantlami bokiem 3 x 12 4.podciąganie sztangi wzdluz tulowia3 x 12 Triceps: 1. Wyprosty w dol na wywyciągu górnym pod chwytem 4 x 10-12 2.wyprosty na wyciągu górnym na chwytem 4x 10-12 Brzuch: 1.Sklony lulowia lawka skośna [...]

Dziś robilam barki + triceps+ brzuch i 25 min cardio Barki: 1.wyciskanie na suwnicy za glowa 4 x 8-10 2.wyciskanie na suwnicy przed glowa 4 x 8-10 3. Unoszenie ramion z hantlami bokiem 4 x 12 4.podciąganie sztangi wzdluz tulowia3 x 12 Triceps: 1.wyprosty w dol na wyciagu gornym podchwytem 4 x 10-12 2. Wyprosty na wyciagu gornym nachwytem 4 x 10-12 [...]

Dziś zmotywowana i zwarta po wczoraj;) trenowałam barki+ triceps+ brzuch+ 25 min cardio Dawno się nie ważyłam i zrobiłam to dziś..i okazało się ze jednak cos przytyłam..wiec opłaca sie jednak to " futrowanie".. ;)ale jeszcze poki czas trzeba dorzucac do pieca;) Oczywiście zaczęłam tez szlifowac pozowanie. .. Dieta tak jak zwykle tylko z mała [...]

Z uwagi na fakt,ze kończy mi się niestety wlasnie dziś urlop;( i jutro juz IDE normalnie do pracy musialam na dziś zaplanować trening(jutro 12 h w pracy wiec caly dzień stracony )... Najpierw godzine ćwiczyłam na sali t-walking i pozy..następnie zjadłam.. A potem wzielam się za trening barków i brzucha...+ 25 min cardio... Barki: 1.wyciskanie na [...]

Dziś za mną trening barków+ brzuch 1.wyciskanie na suwnicy za glowa i przed glowa 4 x 8-10 2.unoszenie ramion z hantlami bokiem 4 x12 3.podciąganie sztangi wzdluz tulowia4 x 12 Brzuch: 1.sklony tulowia lawka sskośna 4 x 20-25 2.w nosy kolan do gory w zwisie na drążku 4 x 20-25 Dieta i suple bez zmian...

No to trening barków i brzucha za mną. . 1.wyciskanie na suwnicy za glowa i przed glowa 4 x8-10 2.unoszenie ramion z hantlami bokiem 4x 8-10 3.podciąganie sztangi wzdluz tulowia4 x 10-12( gdy wykonywalam dzisiaj to ćwiczenie faceci stojący za mną krzykneli " ze jestem dobra" i exscytowali sie ze podnosze tyle co oni...a to bylo tylko 25 kg...wiec [...]

Jestem po treningu klaty+ triceps+ brzuch +60 min cardio...przed treningiem szlifowanie pozowania.. Dieta: 1.platki+ 6 jaj 1 cale+ jablko 2.ryż+ kurczak+ ogorek..przed treningiem bcaa+ glutamina+ l-carnityna+ CLA Po treningu bcaa+ glutamina+ wit.c Cardio... 3. Kurczak+ ogórek+ ryż 4.ryż+ pomidor+ wołowina+ olej lniany 5.6 bialek jaj+ ogórek+ [...]

[...] 1.wyciskanie na suwnicy przed i za głową 4x10-12 +drop set 2.unoszenie ramion z hantlami bokiem 4x12 3.podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x 12-15 brzuch: 1.skłony tułowia ławka skosna 4x 20 2.wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 4x 20 cardio 60 min blee ciekło ze mnie równo...myślałam ze zejde.. Co do pozowania to musiałam trochę podgrzać [...]

Dziś za mną trening klaty z barkami do tego brzuch i mala seria łączona triceps z bicepsem...i oczywiście cardio 60 min i pozowanie... Brzmi dosyć chaotycznie ale wszystko bylo zaplanowane..i poszlo szybko.. Trening: Seria łaczona : Klata z barkami 1. - wyciskanie w górnym skosie wąsko na suwnicy 4 x 8-10 - wyciskanie na suwnicy za glowa 4 x8-10 [...]

Pytanie trochę z innej beczki...Czy zadowolona jesteś z wyciągu,który jest "modułowany" z ławką?

Zrobie wypiske z tego tygonia,bo przeciez to forum sportowe(ale mnie olsnilo) Poniedzialek 23/05/11 Nogi/barki 1a-PP 7/5/3/5/3 25kg/25kg/22,5/22,5/22,5 1b-podciaganie do brody 2*6kg x8/8 2*8kg 7/7/6 2-wznosy sztangielek bokiem 6kkg 4x10 3a-przysiad plie 20kg 4x10 3b-RDL 50kg,55kg,60kg 5x 10,10,8,8,7 4a-przysiad tylni ,50kg, 55kg,65kg 3x12,12,10 [...]

oride ja się z ławką nie smyram . Startuję z martwego punktu, jak najbardziej dynamicznie, czego zwykły siad mi nie da (a siad do danej wysokości niczym się nie rózni od zwykłego siadu, jeżeli potrafimy siadać bez problemu na daną głębokość, tzn. na taką jaką chcemy ), Wybijam bezwiednie, po prostu pęd jest za szybki . szary: obecnie zajmuję się [...]

po co ławka rezerwowych Barcelony wystrzeliła ze swoich siedzeń i wbiegła na boisko? wszyscy byli pod wplywem wielkich emocji zobaczyli brutalny faul no i poprostu Pep nie wytrzymali ruszyul a reszta za nim wiadomo ze w meczu o takiej randze ciezko jest utrzmac nerwy caly czas na wodzy Obraz w mediach jest strasznie wypaczony, Real przedstawiony [...]

Valdés, Alves, Puyol, Mascherano, Adriano, Keita, Thiago, Cesc, Alexis, Messi, Pedro. Ławka: Pinto, Montoya, Busquets, Xavi, Iniesta, Cuenca, Tello eh, Brak Xaviego lub Andrzeja oraz Busiego . Nie wiem czy Pep dobrze robi. Kolejna szansa dla Pedro na przelamanie