[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: kulturytsyka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka regulowana, stojaki regulowane, hantle, sztanga, modlitewnik Dieta: jem intuicyjnie, staram się zakręcać wkoło zapotrzebowania Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
Witam. Chciałbym się poradzić, czy taki zestaw sprawienia sobie siłowni w domu by się nadawał. Kiedyś już chodziłem na siłownie, ale raczej bez żadnych planów, a teraz znowu chciałem zacząć lecz nam zamknęli. Mam do wydania ok. 1000zł i z tego co czytałem najlepiej brać ławki Marbo albo Kelton, ale Marbo są trochę tańsze dlatego wybrałem taki [...]
[...] w zawodach) waże 60 kg przy 1.67 m (BMI = 21.5). Co powiecie na taki trening (siłownię myślę 2 razy w tygodniu): I dzień: Przysiady ze sztangą: 3x5 Wyciskanie sztangi - ławka płaska: 3x5 Martwy ciąg: 1x5 (ew. jego jakoś zastąpić) Podciąganie się na drążku 5xMAX Brzuszki: 3x20 II dzień: Przysiady ze sztangą: 3x5 Wyciskanie sztangi - stojąc: [...]
[...] serie uginanie ze sztangielkami na skosie z supinacją wyciskanie francuskie 2 serie Czw. off Pt. Wyciskanie sztangielek na płaskiej 3 serie (regressja) Drążek nachwytem szeroko 4 serie max Uginanie nóg w leżeniu 4 serie Szrugsy ławka 35 stopni 2 serie Uginanie na modlitewniku 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2 serie Sob, niedzi. off.
[...] zacząć poważniej Uprawiane inne sporty: Piłka nożna z roczną przerwą z powodu urazu kolana. Teraz jestem 3 miesiace po artroskopi kolana i jest ok Dostęp do sprzętu: w domu ławka gryf łamany i prosty, obciążenie 90kg, hantelka jedna (2x w tygodniu mam dostęp do większej ilości sprzętu na hali sportowej w okolicy) Dieta: Nie stosuję [...]
[...] Plecy + Triceps Piątek: Barki + Biceps + Triceps. To mój dotychczasowy trening. Chciałbym go zmienic, czekam na propozycje moim sprzętem są wolnę cięzary (hantle,sztangi, ławka pozioma, skośna.) Trening ma obejmowac maks. 4 dni. (z nogami w sb ewentuualnie niedziele). Dieta moja dotychczas 140 gr. białka reszty nie liczyłem.. Cel treningu Siła [...]
Witam !! Poszukuje sprzętu na siłownię konkretnie : - Obciązenie żeliwne około 100kg-200kg - Ławka skos dolny - Drązek do podciągania - Widelce - Wyciag górny i dolny - Stojaki wielopoziomowe - Gryf lamany Jestem z okolic Białegostoku, wiec chodzi mi o zakup na terenie Podlasia, jesli znajdzie sie osoba majaca na sprzedaz pojedyncze sprzety z [...]
Witam. Nie mam w domu warunków do robienia brzuszków, więc zmuszony jestem kupić ławeczkę. Chcę coś najtańszego, lepsze to niż robienie brzuszków na podłodze z obciążonymi przez poduszki nogami ;) Coś takiego się nada?: http://allegro.pl/lawka-skosna-prosta-do-brzuszkow-et-101-okazja-i4856190974.html Nie będę ukrywał, że w sklepach konkretnych też [...]
Witam, tak juz sobie troche pieniazkow ubzieralem i mysle co by sobie dokupic i czy wogole... A wiec cwicze kolo roku na : Lawka(regulowany skos itd,modlitewnik i ten bajer na nogi), drazek (od 2 miechow dopiero, wogole swietna sprawa z tym drazkiem) sztanga prosta,lamana,3hantle i okolo 90 kg obciazenia ;) myslalem o wyciagu lecz musze przeniesc [...]
Proszę o sprawdzenie FBW na redukcje ; ] Przysiady 3x8 MC 3x8 WL 3x8 MP 2x8 Uginanie ramion 2x8 Francuz 2x8 Brzuch A6W Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 87 Wzrost: 179 cm Cel treningowy: Redukcja Staż treningowy na słowni: prawie zerowy ^^ Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
skusze sie chyba na wasza metode cwiczen. i tak to moja propozycja: klatka: lawka prosta 2 serie skos 2 serie plecy: wioslowanie 2 seria sztrugsy 1 seria martwy 1 seria nogi: przysiady 1 seria wspiecia 1 seria barki: wyciskanie sprzed glowy 1 seria wzdluz tluowia 1 seria bic stojac-sztanga 1 seria mlotkowy- sztangielki 1 seria tric francuskie 1 [...]
Witam :) Założyłem tego posta z myślą , że ktoś będzie w stanie ułożyć mi plan treningowy 14-sto dniowy.Gram w piłkę nożną , obecnie w Juniorach Młodszych , chciałbym się poprawić na rundę rewanżową , podłapać trochę formy i zabłysnąć na wiosnę :D więc tak : Wzrost : 174 Waga : 69 Wiek : 15 lat Pozycja : Boczny pomocnik , Napastnik Zbliżają się [...]
Witam, mam 17 lat 180cm wzrostu i 65kg wagi (taki troche patyczak lecz małe sadelko na brzuchu jest :D) Dopiero zaczynam przygode z treningami i potrzebuje jakis konkretny plan dla mnie (diete juz mam) Byłby ktos tak mily i napisał mi taki plan, probowalem zrobic go sam, ale gdy spytałem na innym forum o to czy jest ok zostalem leko wysmiany co [...]
Myśle nad zakupem takiego sprzetu: Ławka: http://www.allegro.pl/item147215235__promocja_lawka_do_sztangi_wys_20_pobr_30.html Chodzi mi o ławke z ujemnym katem nachylenia Modlitewnik: http://www.allegro.pl/item145982651_najstabilniejszy_modlitewnik_na_rynku_gwarancja.html Ciężary i hantle : [...]
Witam posiadam na sprzedaż obciążenie następujące talerze 2x9kg,6x7kg,4x6kg,8x5kg,2x2.5kg, cena 3.10 za kg jest to obciążenie stalowe posiadam również na sprzedaż obciążenie zeliwne oryginalne talerze- 2x2.5kg 2x2kg 2x0.5kg oraz 8x1kg cena 4 zł za kg posiadam również sprzet [...]
[...] miesien czworoglowy uda i tu pojawia sie moje pytanie: Jakie ćwiczenie na ten miesien lub ogolnie na nogi (chcialbym wrocic do treningów) mogę wykonywać nie obciążając stawu kolanowego? lekarz powiedzial ze moge ćwiczyć ale umiejetnie i zadnych konkretów sie nie dowiedzialem... Jbc mam 21 lat, 176cm i waze 60kg, a do dyspozycji ławka i hantle
Siemka chcem zapytac w jakie sposob jest dobrze obic ławke! Bo mam taki problem jak sam obijam ławke skajai na rogach musze ja zakladac ze tak nie łanie wyglada! A widzialem ze niektorrzy z was jak maja obite ławkie to wyglada to tak elegancko ze nie ma rzadnyuch zakladek na rogach! Teraz dam foty i zobaczycie o co mi chodzi: TERAZ LAWKA LADNIE [...]
[...] gram obecnie w piłkę nożną i gramy w dwóch ligach i mecze są co 2 dzień a w dniu meczu nie będę trenował, tylko w te dni wolne. Trenował będę w domu, moje wyposażenie to ławka prosta i skośna, sztanga obciążenie 300kg xd,sztangielki obciążenie 15kg. Chciałbym by w poszczególnych dniach było też bieganie. Najbardziej interesuje mnie ćwiczenie [...]
Przedstawiam wam mój plan treningowy i bardzo bym prosił o rozpatrzenie i ocene (co zmienić itp) Klata hantle skos 3 serie rozpiętki 2s Triceps wyciskanie do czoła 3s Plecy Martwy ciąg 3s wiosłowanie 2s Nogi Przysiady 3s Prasa przód 2 s Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3s Do dyspozycji mam siłownie domową hantle ławka i gryf
Czesc. jezeli mozecie to wprowadzcie poprawki w mój plan treningowy. Poniedziałek: Klatka: ławka płaska 5 seri 12,12,10,8,8 skos 5 seri 12,12,10,8,8 rozpiętki 4- 8,8,10,10 Triceps: POMPKI W PODPORZE TYŁEM 5- 10,10,12,16,18 wyciskanie w wąskim uchwycie 4-12,10,8,6 Środa: barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4 12,10,8,8 Podciąganie sztangi [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
